Самая большая проблема кроссфита на самом деле не кроссфит. Это модель лицензирования и то, как быстро человек, не имеющий опыта тренировок, может открыть свой собственный кроссфит-зал (или бокс, как они любят его называть). Однако подробнее об этом позже, поскольку речь идет о выборе конкретного тренажерного зала для кроссфита.

Выбор упражнений

С Crossfit вы испытаете большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достигнете статуса эксперта ни в одном из них, так как не в этом смысл кроссфита. Суть в том, чтобы стать обычным спортсменом, который может заниматься практически любой физической активностью в любой момент.

Если у вас был только опыт упражнений с собственным весом или занятий аэробикой (здесь применяется P90X), то вы быстро обнаружите, насколько сложными могут быть занятия кроссфитом.

Кроссфит сделал больше, чтобы представить штангу посетителям тренажерного зала, чем любой другой вид спорта или деятельность до него. Благодаря Crossfit вы можете легко получить хорошую пару обуви для тяжелой атлетики и хорошую пару обуви для пауэрлифтинга от Rebock. Это сделало штангу мейнстримом, и я думаю, что это хорошо.

Программирование и коучинг

Вы найдете широкий спектр опыта от одного тренажерного зала Crossfit к другому в зависимости от реального опыта присутствующих тренеров. Именно здесь в адрес кроссфита обрушивается наибольшее количество критики. Некоторые из них просто несправедливы, но некоторые также оправданы. Чем больше реального жизненного опыта у тренеров по кроссфиту, тем больше вероятность того, что ваша программа (выбор упражнений с течением времени) поможет вам продолжать прогрессировать как спортсмену. К сожалению, вы никогда не знаете, что получите, пока не придете и не начнете это делать.

Случаи, когда кроссфитеры заражались рабдомиолизом, в значительной степени связаны с неопытностью тренеров, которые не уловили ранние предупреждающие знаки и запретили человеку заниматься спортом. Еще одним фактором, способствующим этому, является культура многих кроссфит-залов, в которой все очень поощряют друг друга и стараются подтолкнуть друг друга к большему. В большинстве случаев это хорошо, однако, когда кто-то преодолевает сильную усталость, это становится опасным. Хороший тренер сможет контролировать культуру в достаточной степени, чтобы тот, кому нужно расслабиться, действительно мог это сделать.

Некоторые залы кроссфита имеют очень хорошую репутацию, даже среди людей, которые не занимаются кроссфитом. Некоторые тренажерные залы являются тренажерными залами Crossfit и сертифицированными тренажерными залами Starting Strength. Сертификация Starting Strength гораздо более строгая, чем сертификаты Crossfit, так что это будет неплохой ставкой на то, что у них есть хорошие тренеры и инструкторы.

Расходы

Когда вы вносите ежемесячную плату в тренажерный зал Crossfit, вы не просто получаете доступ к первоклассному тренировочному комплексу. В большинстве этих тренажерных залов есть отличное оборудование, которое вы никогда не увидите в коммерческих тренажерных залах, от силовых снарядов до олимпийских подъемных инструментов и гимнастических тренажеров. Вы также получаете доступ к групповым тренировкам. В типичном коммерческом спортзале и то, и другое — два разных уровня оплаты. Если вы не хотите заниматься, вы можете просто заплатить за доступ в коммерческий тренажерный зал. В зале кроссфита они одни и те же.

Если в кроссфит-зале есть хорошие тренера, вы можете пройти персональную тренировку/коучинг, чтобы освоить новую технику. Например, в местном кроссфит-зале есть достойный тренер по тяжелой атлетике. Персональные тренировки/тренировки в большинстве случаев включают в себя доступ в тренажерный зал на время, пока вы тренируетесь.

Тем не менее, поскольку существует большое разнообразие тренажерных залов, не помешает узнать в кроссфит-зале, есть ли у них другая цена, если вы просто хотите использовать их помещения.

Откуда плохая репутация?

Это происходит из нескольких источников:

• Люди, занимающиеся более традиционным силовым видом спорта, иногда недовольны тем вниманием, которое уделяется кроссфиту.
• Есть примеры, когда тренеры из лучших побуждений делают глупости. Не все тренажерные залы кроссфита одинаковы. Примечание редакции: не все, чего вы не понимаете, глупо. Stupid — это упражнение с высоким риском для результатов, которые лучше достигаются с помощью других средств, таких как приседания с отягощением на мяче босу.
• Кроссфитеры в целом кажутся немного более восприимчивыми к фитнес-ажиотажу и с энтузиазмом делятся им.

Кроссфит-игры прошли долгий путь к легитимации кроссфита как в умах силовых спортсменов, так и в умах широких масс. Небрежность процесса сертификации сделала две вещи: сделала кроссфит гораздо более доступным для более низкого вступительного барьера и повысила вероятность того, что неопытные тренеры попытаются тренировать людей.

Нижняя линия

Тренажерные залы для кроссфита представляют собой смешанную сумку. Есть ряд действительно хороших тренажерных залов и ряд действительно плохих тренажерных залов. Что делает их хорошими или плохими, так это персонал, который обучает кроссфитеров или обеспечивает их программирование. Чем больше сертификатов имеет персонал, управляющий кроссфит-залом, тем больше вероятность того, что это будет хорошее место для тренировок.

В большинстве спортивных залов есть пакет «попробуй, прежде чем купить». Возможно, вам придется купить абонемент на один или два дня, но это стоит вложений, когда вы пытаетесь выяснить, является ли конкретный тренажерный зал хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры расскажут вам, что такое фитнес-реклама и что такое фитнес-факт. Независимо от того, есть ли у вас хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны научиться определять, что является рекламой, а что — правдой.

Вкратце: акцент на оптимизации повторений с течением времени в течение длительных периодов времени с меньшим акцентом на правильную технику.

Кроссфит не так уж плох из-за упражнений, на которых он делает упор.

Здесь есть много вопросов, которые охватывают идею о том, что не существует одного лучшего способа заниматься спортом. У людей могут быть предпочтения, есть программы, которые хороши для достижения целей при оптимальном подходе, но упражнения — это по большому счету личное дело. Если кому-то больше других упражнений нравятся приседания-пистолет на одной ноге и перевороты колес, то это не проблема.

Тем не менее, некоторые упражнения проблематичны , а хорошая форма всегда важна.

Однако упражнения могут выполняться с правильной и неправильной формой, и это то, что можно подкрепить биомедицинскими науками. Выполнение приседаний со спиной или становой тяги с чрезмерно округленной спиной вызовет избыточную нагрузку на части позвоночника и его диски и может привести к долгосрочным или даже немедленным повреждениям.

Кроме того, без медленного наращивания некоторые упражнения могут вызвать слишком большую нагрузку на тело. Классический пример из кроссфита — подтягивания разгибом — хотя это упражнение само по себе, оно отличается от строгих подтягиваний в висе. Это требует дополнительной нагрузки на плечевые суставы за счет взрывного движения, которое больше, чем плечи некоторых людей способны выдержать. В то время как некоторые люди могут безопасно выполнять эти упражнения, некоторые могут работать над ними, а некоторые никогда не могут. Верно то, что некоторые упражнения без соответствующей подготовки могут быть опасны для некоторых тел.

Форма будет разрушаться по мере увеличения повторений

Поскольку ваше тело работает усерднее без отдыха, оно становится более неряшливым. Мышечные волокна больше не могут работать правильно, и поэтому тело становится слабым в некоторых областях и компенсирует это таким образом, что это может привести к плохой форме. Например, когда люди приближаются к своему 4-му повторению в 3-м подходе приседаний с весом из 5 максимальных повторений, их спина может быть не такой сильной, как в первом повторении, и ей потребуется дополнительная поддержка. Затем приседающий может решить остановиться на 4-м повторении, а не завершить последнее повторение с плохой техникой.

Кроссфит поощряет длительные и интенсивные однообразные тренировки.

Хотя тренировки каждый день разные, они проводятся в групповой обстановке, где людям предлагается работать в том же темпе и усерднее, чем в других условиях. Это приводит к тому, что люди поднимают более тяжелые веса в течение более длительного времени, что приводит к ухудшению формы. В крайнем случае, если они продолжают напрягать свое тело, может произойти мышечный распад, ведущий к рабдомиолизу.

Было показано, что групповое давление побуждает людей выталкивать людей за пределы их потенциала. Иногда это может быть полезно, чтобы подтолкнуть людей к преодолению ментального барьера, однако иногда это толкает людей за его пределы на опасную территорию. Вместо того, чтобы поощрять выявлять людей, которые физически борются, и останавливать их, «коробки» учат видеть в этом «психическую» слабость, которую практикующий должен преодолеть.

Плохая подготовка к коробкам в целом

Сертификация для Crossfit является очень коротким требованием и охватывает бренд и программы «тренировки дня», а не биомеханическую безопасность. Он не охватывает определение потребностей клиентов и мало касается здоровья, безопасности и рисков, связанных с физическими упражнениями. Есть очень хорошие «боксы», но часто ими руководят квалифицированные тренеры, которые управляли тренажерными залами и студиями персональных тренировок задолго до появления кроссфита.

Большинство хороших боксов являются хорошими из-за предварительной подготовки и развития, и они становятся известными благодаря бренду Crossfit.

Вывод

Если вы найдете коробку для кроссфита с хорошими кроссовками, и вам понравятся тренировки. Кроссфит будет работать на вас. Но это очень зависит от нахождения «хорошей» коробки.

Еще одна проблема, которая не обсуждалась выше, но которая является причиной того, что я перестал заниматься кроссфитом, заключается в том, что кроссфит фокусируется на упражнениях, а не на целенаправленных тренировках.

Это отсутствие акцента на целенаправленном обучении затрудняет для новичков изучение и работу над более сложными и сложными движениями, что может привести к травме. Это также затрудняет для более продвинутых практикующих постоянное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу вспомнить обе проблемы одновременно. Я не мог сделать присед-пистолет и понятия не имел, как его достичь. С другой стороны, у меня была хорошая форма для рывков, но мне было трудно набрать вес из-за случайности тренировок в течение дня и редкого появления рывков.

Марк Риппето более подробно рассказывает здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Из того, что я видел, причина, по которой кроссфит получил плохую репутацию, заключается в том, что он пытается использовать упражнения, изначально используемые в таких областях, как пауэрлифтинг и олимпийская атлетика, для ценности «упражнения / тренировки». Другими словами, кроссфитеры не стремятся «поднять наибольший вес» или «набрать наибольший объем» (например, в бодибилдинге) — они выполняют эти упражнения, чтобы получить наибольшую «тренировочную ценность» (например, по сути, сделать как можно больше). «работы», возможно, также сжигают больше всего калорий и т. д.). То же самое и с подтягиваниями разгибом --> вы можете не выполнять их в самой строгой форме, но вы выполняете "больше работы/упражнений" (хорошо это или плохо) с помощью подтягиваний разгибом вместо обычных.

Вот почему кроссфит иногда получает плохую репутацию за «неправильную форму». Тем не менее, «правильная форма» часто зависит от веса — например, вы не станете выполнять позу становой тяги только для того, чтобы подобрать мелочь, которую уронили на землю! Конечно, если вы работаете с большим весом, «правильная форма» становится гораздо более важной. Но в том-то и дело, что «работа», а не «вес», больше связана с основными целями кроссфит-тренировок. Конечно, когда делаешь что-то с "неправильной" формой --- твоя "безопасность" только в (иногда довольно значительной) "легкости" твоего груза!