Почему я не набрал вес при потреблении 4000 калорий в день?

Я около 6 футов в высоту и вешу 175 фунтов, мне 26 лет.

Последние несколько лет я вел довольно сидячий образ жизни, легко потребляя около 4000 калорий в день.

Я хотел бы знать, почему, если я не сжигаю больше калорий, чем потребляю, я не набираю вес? Единственный раз в жизни, когда я набрала вес, был период, когда после переезда на новое место я несколько месяцев ела много жареной пищи.

Согласно различным онлайн-калькуляторам, мне нужно около ~ 2000 калорий, чтобы мое тело функционировало.

Должны ли дополнительные 2000 калорий, которые я принимал, способствовать увеличению веса? Почему им не кажется? По оценкам, на моей диете я должен весить более 200 фунтов, хотя я вешу 175 фунтов.

Я рассчитал свое ежедневное потребление калорий на основе сайта myfitnesspal.com.

введите описание изображения здесь

Почему я не набираю вес обычным образом, особенно при меньшем количестве упражнений или физической активности, чем обычно?

Подождите, пока вам не исполнится 40, тогда вы наберете много веса на этой диете. :-)
Ух ты! Вам безумно повезло с генетической точки зрения. Это действительно то, что вы ели за 1 день? Ржунимагу. У меня почти 6-2, и со временем я ограничил потребление калорий, но мне нужно избавиться от нескольких фунтов. Ты достиг моего целевого веса, парень. *** Кстати. На всякий случай, если вы начнете набирать вес, будьте умны и поймайте это в зародыше. Не превышайте 25 ИМТ. Для меня это 195 фунтов, так что, скорее всего, для вас это около 190. По сути, у вас 15 фунтов от избыточного веса, так что следите за этим. Кроме того, вы должны подумать о том, чтобы потренироваться, с вашим уровнем метаболизма вы, вероятно, нарастите много сухой мышечной массы.
@VISQL Пожалуйста, не рекомендуйте ИМТ в качестве измерения физической подготовки или состава тела. Он фатально ошибочен во многих отношениях .
Ответы на этот вопрос послужат хорошим ответом здесь.
Я не куплюсь на это, вы процитировали один прием пищи, но сказали: «За последние несколько лет». Я бы сказал, что вы ели на уровне BMR и поэтому не прибавили в весе.

Ответы (3)

«Что я хотел бы знать, так это почему, если я не сжигаю больше калорий, чем потребляю, я, кажется, не набираю вес? ... Должны ли дополнительные 2000 калорий, которые я потребляю, способствовать увеличению веса? "

  • Если вы не набираете вес, вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, и вы не получаете дополнительных 2000 калорий.

«Почему я не набираю вес обычным образом, особенно при меньшем количестве упражнений или физической активности, чем обычно?»

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы сжигаете 4000 калорий в день, либо не потребляете 4000 калорий в день. Вы сказали, что точно знаете, что потребляете 4000 калорий в день, поэтому веб-сайт, который вы использовали, недооценил ваш ежедневный расход.
Я проголосовал за это, но с тех пор пришел к пониманию ошибок подсчета калорий, связанных с этим. Есть много других факторов, которые следует учитывать.

Я бы рекомендовал чаще есть небольшими порциями. Есть один очень большой прием пищи и один маленький прием пищи, исходя из моего опыта.

Я такой же, за исключением того, что я ем всего около 3800 калорий в день. Мой рост 6 дюймов (1,88 м) и вес 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес до того, как я начал тренироваться, и когда я ел всего около 2200 калорий в день, составлял 130 фунтов (59 кг). Согласно некоторым калькуляторам ИМТ, при моем росте это анорексия, так что ничего хорошего в сверхактивном метаболизме нет.

Почти каждый день мне приходится насильно есть, пока я не могу даже глотать. В этот момент я выпиваю стакан цельного молока, и мне все еще трудно набрать вес. Я был у врача, и по анализам крови я в полном порядке, просто мало ем.

Найдите и изучите клеточный термогенез .

Это может быть одним из правдоподобных объяснений того, почему вы можете потреблять больше калорий, не набирая вес. Идея о том, что поступающие калории должны равняться расходуемым калориям, не совсем верна (в том смысле, что вы должны физически тренировать свое тело, чтобы «потреблять» свои калории), если учитывать клеточный термогенез. Ваше тело или клетки имеют возможность сжигать лишние калории сами по себе.

Относительно: «ваше тело или клетки имеют возможность сжигать лишние калории сами по себе», что еще может их сжечь?
@ Санчо Ну да, ты прав. Я просто пытался подчеркнуть, что обычно люди ожидают, что упражнения (мышцы… да, это клетки) будут сжигать калории. Но вы можете сжечь калории без упражнений также за счет выработки тепла, в котором не обязательно задействованы мышцы. «Сами по себе» означает, что вы не тренируете свои клетки сознательно .
Почему я не набрал вес при потреблении 4000 калорий в день?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v