Правда ли, что за 15 минут после тренировки можно съесть все, что угодно, и при этом не набрать вес?

Мой друг сказал мне, что вы можете есть все, что хотите, в течение примерно 15 минут после большой тренировки, не прибавляя в весе. Я не могу понять науку, стоящую за этим. Есть ли правда в этом?

в течение 15 минут - 1 часа есть небольшое окно времени, когда вы можете потреблять углеводы, которые будут усваиваться довольно быстро. Тем не менее, принимать слишком много хлама всегда нельзя.
Я бы предпочел не есть все, что вы хотите, но я бы, по крайней мере, съел что-нибудь, чтобы вы не голодали.
Даже если бы это было правдой, вашим мышцам по-прежнему нужны белки для роста и восстановления. Тщательно выбирайте еду после тренировки
@Бенни. О, плохой, плохой совет. Fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

Ответы (5)

Это неправда. Ваше тело будет перерабатывать пищу, которую вы едите, и если калорийность пищи превышает количество калорий, сожженных во время последующего упражнения, вы наберете вес.

Вы можете съесть немного углеводов перед тренировкой, если вы обнаружите, что ваша диета не дает вам достаточно энергии, чтобы не чувствовать слабость или чрезмерную усталость во время тренировки. Вы также можете добавить протеин перед тренировкой, если во время тренировки чувствуете себя невероятно голодным. Опять же, если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы набираете вес.

+1; Кроме того, не говоря уже о калориях, нездоровая пища всегда вредна для здоровья, независимо от того, что и как вы тренируете.
я думаю, что открытое окно после тренировки составляет от 15 до 60 минут, и прием пищи должен быть едой хорошего качества ... что-то вроде шоколадного молока.
@ kjy112 эм, шоколадное молоко с сахаром (или кукурузным сиропом, тьфу!), которое добавляют практически в любой продуктовый бренд? Думаю, я бы остановился на обычном молоке (и цельном молоке тоже, но я подозреваю, что упоминание этого может привести к священной войне!)
@Greg - дело в углеводах (сахаре) в этом сценарии (если бы это было правдой). Углеводы дадут вам больший заряд энергии быстрее, чем жир или белок.
@md5sum - Мы говорим о приеме пищи после тренировки. В этот момент вам нужен не быстрый заряд энергии, а помощь в восстановлении.
@ Грег - унция профилактики стоит фунта лечения.
@Greg Хотите верьте, хотите нет Шоколадное молоко - это действительно хороший напиток для восстановления после тренировки, конечно, при умеренности. Если вы настроены скептически, вы всегда можете использовать шоколадно-протеиновую смесь с молоком, она дает примерно 35-50 г белка с 15-25 г углеводов. Помогает вашему телу восстановиться и зарядиться энергией для тренировки СЛЕДУЮЩЕГО дня =)

Я понимаю, что есть окно (не уверен, что это точно 15 минут, я подозреваю, что больше, и, вероятно, есть постепенное снижение) после тяжелой силовой тренировки, во время которой ваше тело находится в гормональном состоянии, которое заставляет его двигаться. большинство, например, углеводов в восстановление и дозаправку ваших мышц и поддерживающих систем, вместо того, чтобы направлять их в хранилище жира.

Имейте в виду, однако, что пищеварение требует времени и, безусловно, более 15 минут, поэтому вам лучше есть до или во время тренировки (не до такой степени, чтобы наесться) или сразу после нее.

Почему минус без объяснений?
@ Грег - извините, я, видимо, не отправил его. Гормональное состояние все равно не будет учитывать лишние калории. В лучшем случае вы остановите любые попытки похудеть, а в худшем – наберете вес. Ваше тело в первую очередь направит энергию на восстановление, но все равно превратит излишки в жир.
@ md5 - нет проблем с задержкой комментариев - просто пытаюсь учиться здесь! :-) Я думаю, что вы правы насчет избытка калорий, но вопрос в том, сколько калорий можно считать избытком. В таком состоянии сразу после тяжелой тренировки «избыток» будет намного выше нормы.
@Greg - Избыток будет состоять из всего, что вы съели, но не сожгли.
@ md5 Все, что вы съели, вы не сожгли ВО ВРЕМЯ РЕМОНТА, что должно быть немного больше, чем в противном случае. Помимо стероидов, все большие крысы в ​​спортзале становятся большими, прежде всего, питаясь! Они не толстеют, даже несмотря на то, что потребляют тонны калорий, и это не может быть полностью объяснено сжиганием калорий во время их реальных тренировок.
@ Грег - для мышечной массы требуется больше калорий, чем для жира или жировых мышц, просто наличие большего количества мышц позволяет вам есть больше и не набирать жир. Количество, которое они съедают, по-прежнему применяется к их ежедневному сжиганию калорий.
@ md5sum - для мышечной массы требуется больше калорий ... технически верно, но на самом деле это миф. Килограмм мышечной массы сжигает 6-10 калорий в день. Это хорошо, но не так уж и много — и, конечно, не может объяснить, почему «спортивные крысы» потребляют 4 тысячи калорий в день (если только они не имеют лишних 200 фунтов мышц, которых нет у остальных).

Информация в некотором роде верна, за исключением того, что предполагается примерно 2-часовое окно увеличения скорости метаболизма после выполнения упражнений, которые в основном являются анаэробными. Тем не менее, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, на самом деле почти наоборот - польза приходит от небольшого перекуса в этот период и от «бесплатного» увеличения сжигания калорий.

Недавно было проведено исследование , предполагающее, что верно как раз обратное. Как правило, физические упражнения вызывают краткосрочное повышение аппетита. Результаты этого исследования показали, что если вы съели что-то перед тренировкой, ваш мозг не компенсирует эти калории в достаточной мере, поэтому в целом вы едите больше.

Исследование не имело ничего общего с силовыми тренировками; упражнение было (цитируя исследование): «ходьба в течение 60 минут». Человек, написавший вопрос, не уточнил свою тренировку, но всем, кто читает это, стоит отметить, что упомянутое исследование не является репрезентативным для современной и эффективной фитнес-программы.

Нет, это ложь. Позвольте мне привести пример. Вы не можете съесть 100 Oreos перед тренировкой и не ожидать увеличения веса или негативных побочных эффектов. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, если вы едите много нездоровой пищи, вы растолстеете, если только вы не одарены генетически одним из наших противоестественных друзей.

Неправда. Если вы едите только орео, но потребляете меньше калорий, чем тратите, вы похудеете. Вы будете страдать от других последствий для здоровья, связанных с нехваткой питательных веществ, но вес почти исключительно зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с исходящими калориями.
@John PI считает, что если бы все, кто ел, были Oreos, они, вероятно, были бы на шесть футов ниже в течение месяца.
Правда ли, что за 15 минут после тренировки можно съесть все, что угодно, и при этом не набрать вес?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v