Могу ли я выполнять тренировку с разделением упражнений 1-й серии?

Все мои друзья, которые тренируются, говорят мне, что они тренируют 1 группу мышц в неделю в тренажерном зале, и что я должен делать то же самое. Моя проблема в том, что я ненавижу это и не хочу ходить в спортзал исключительно для упражнений на тело.

Вместо этого я составил распорядок, которому следую 5-7 дней в неделю. Это выглядит так:

  • Подтягивания
  • отжимания
  • провалы
  • алмазные отжимания
  • широкие отжимания
  • хрустит
  • доска
  • приседания
  • выпады
  • скакалка

Это один цикл. Если вы можете сделать около 10 подтягиваний, вы делаете 5 здесь, отдыхаете в течение 15 секунд, затем делаете отжимания и двигаетесь циклами. После прыжков со скакалкой около минуты вы повторяете весь процесс еще 2 раза.

Выполнив в общей сложности 3 цикла, вы переходите к кардиотренировкам, таким как бег на улице в течение примерно 30 минут.

Это то, чем я сейчас занимаюсь. Что вы думаете об этой рутине?

Какова ваша цель? Тот, кто сказал вам тренировать 1 группу мышц в неделю, понятия не имеет, о чем говорит.
@ Эрик Кауфман, моя цель - быть атлетически сложенным, не мускулистым, как бодибилдер, но с твердым, но четким телосложением. Ю думаю, что это может быть в порядке? Работает почти каждая мышца.
Вы согласны с посещением тренажерного зала или нет? Правильно оборудованный тренажерный зал будет выполнять работу быстрее и лучше, но это не обязательное требование.
@ Эрик Кауфман, я могу ходить в спортзал и заниматься, как все, но дело в том, что мне скучно разделять тренировки и ходить в спортзал. Я понимаю, что это делает работу лучше, но поскольку мне нравится программа, которую я записал, я имею в виду, что это весело, я чувствую жжение по всему телу в конце, но я беспокоюсь о том, какие результаты это может принести. Я считаю, что это нормально, и я могу определить мышцы и не переутомляться. Что вы думаете о тренировке?
Самая большая проблема, которую я вижу, заключается в том, что, кажется, не так много места для прогрессивной перегрузки, особенно если вы используете именно эту схему каждый раз, когда тренируетесь.
@Alex L, что такое прогрессивная перегрузка? И как я могу сохранить рутину, но также достичь этого?

Ответы (1)

Как упомянул Alex L в комментарии, в вашей программе полностью отсутствует прогрессивная перегрузка, благодаря которой мы на самом деле становимся сильнее.

Прогрессивная перегрузка — это увеличение интенсивности, которую мы прикладываем к нашему телу, и мы делаем это двумя способами;

  • увеличение сопротивления за счет использования большего веса

  • увеличение объема за счет большего количества подходов и повторений

Если вы не пойдете в тренажерный зал, упражнения, которые вы упомянули, в значительной степени связаны только с собственным весом, поэтому вы не сможете увеличить сопротивление, если не начнете использовать другие инструменты, но опять же, тренажерный зал — это место, где у вас есть все необходимые инструменты. в одном месте.

И я знаю, что вы думаете: «Я могу получить прогрессивную перегрузку, увеличив громкость», как я сказал во втором пункте, но здесь есть еще одна проблема.

С большинством этих упражнений вы можете стабильно прогрессировать, пока не сможете сделать 50-100 повторений, но, к сожалению, это очень мало способствует наращиванию мышечной массы. Как только вы сделаете больше 20 повторений, это станет в значительной степени аэробным движением, то есть вы будете работать на выносливость, а не на силу.

Только два из упомянутых вами упражнений на самом деле тяжелые (в долгосрочной перспективе), и это подтягивания и отжимания, когда вы нажимаете на вес всего тела. Но и здесь вы в конечном итоге окажетесь в точке, где сможете сделать 20+, и вам снова нужно будет найти способы увеличить сопротивление.

Я вижу, что вы очень неохотно идете в спортзал только для упражнений с собственным весом, и это понятно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу И получить стройное телосложение, то вес собственного тела, вероятно, самый трудный способ сделать это. В этом случае я бы порекомендовал заняться более продвинутой гимнастикой.

Спасибо за объяснение! Я подумал об этом и кое-что придумал. После того, как я достиг 20+ повторений, я мог просто добавить себе веса с помощью сумки, привязанной к моим плечам, как школьная сумка.
@diredragon - Да, но вы должны делать одно и то же для ВСЕХ упражнений. И если вы собираетесь это делать, делайте это, когда вы достигнете 12 повторений в каком-то из них. Затем добавьте вес, чтобы вместо этого вы могли сделать только 5-8 повторений. И помните, разнообразие является ключевым! Выполняйте оба типа, как с отягощением, так и без него. И с разным весом. Прогрессивная перегрузка также происходит от разнообразия.
Могу ли я выполнять тренировку с разделением упражнений 1-й серии?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v