Сравнение плана, составленного тренером, с планом, составленным самостоятельно

Прошу помощи в сравнении двух планов. Один из них был сделан тренером в моем местном спортзале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план тренера очень несбалансированный, слишком интенсивный и не подходит мне.

Немного справочной информации: мне 21 год, мужчина, довольно худощавый, вешу немного. Я тренируюсь уже полгода по плану для начинающих из спортзала. Что касается плана для начинающих, я не знал ничего лучшего и чувствовал, что все в порядке.

Теперь тренер дал мне продвинутый план (разделенный на 2 дня), и после того, как я провел много исследований в последние недели, я чувствую, что его план очень несбалансирован и слишком интенсивен для меня, учитывая, что я тренируюсь только с февраля.

Проблема с этим тренером в том, что он кажется довольно упрямым. Я пытался поговорить с ним о своих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план в порядке, я сделаю успехи, я увижу. Меня не беспокоит отсутствие каких-либо результатов, а то, как я это делаю и насколько полезны для здоровья упражнения. Так что я составил, на мой взгляд, лучший план, и я надеюсь, что вы, ребята, сможете сказать мне, действительно ли он лучше и есть ли что-то, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель — нарастить мышечную массу здоровым образом, чтобы выглядеть лучше.

Сначала план от моего тренера (3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении):

1 день:

  • Жим лежа
  • Разведение гантелей
  • Кабельная широкая тяга
  • Гребной тренажер
  • Кабельная обратная мушка
  • Расширение спины
  • Хрусты
  • Чистота и придурки

День 2:

  • Разгибания ног
  • Жим ногами
  • Сгибание ног сидя
  • Отжимания на трицепс
  • Трицепс машина
  • Сгибания рук с гантелями
  • Бицепс машина

И это мой план (3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении, кроме тяги широчайших, потому что я делаю один подход подтягиваний, поэтому только 2 подхода тяги широчайших):

1 день:

  • Тяга вниз на блок-ширине + столько подтягиваний, сколько я могу (на данный момент это будет 7)
  • Тяга штанги в наклоне
  • Жим лежа
  • Жим гантелей от плеч (хотелось бы делать армейский жим, но нет стойки, чтобы взять штангу)
  • Боковой подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотелось бы делать приседания, но нет стойки, чтобы взять штангу)
  • Расширение спины
  • Сгибание ног сидя
  • Разгибания ног
  • Подъем теленка
  • Хрусты
Самое главное — делать то, что тебе нравится. Если нет, то не имеет значения, что «лучше». Если вы ненавидите выполнять план своего тренера, не делайте этого. Я подозреваю, что вы не получаете за это деньги? Думайте о долгосрочной перспективе. Вы должны поддерживать себя в форме всю свою жизнь, а не еще 4 месяца или около того, а затем вы закончите и будете готовы вернуться к ничегонеделанию. Вы не будете делать что-то 2-4 раза в неделю всю свою жизнь, если ненавидите это. Кстати, что вы подразумеваете под "очень несбалансированным"?
@Raditz_35 Под очень несбалансированным я имею в виду, что мне кажется, что некоторые группы мышц задействованы слишком сильно, а другие нет. Например, есть 3 упражнения на верхнюю часть спины и по 2 на би- и трицепс. Учитывая, что я тренировался всего полгода, мне кажется, что это уже слишком. Телята никак не тренируются в плане тренеров. Особенно би- и трицепсы, которые на таких ранних этапах тренировки достаточно хорошо тренируются только одними базовыми упражнениями. Я также читал, что слишком много упражнений на одну группу мышц очень контрпродуктивно на ранних этапах тренировки.
Возможно, было бы полезно, если бы вы включили количество наборов. Я согласен, что два оружия — это больше, чем нужно, но это не делает его план «очень несбалансированным». Мне не нравится ваша логика не делать руки, а вместо этого делать икры. Либо вы говорите, что эти мышцы так или иначе тренируются, и в их тренировке нет никакой спортивной пользы, либо нет. Некоторые говорят: не тренируй руки. Они либо пауэрлифтеры, либо имеют проблемы с локтями, либо разговаривают с более молодыми мужчинами, которые тренируют только грудь и бицепс. Фитнес очень догматичен, люди будут делать сильные и широкие заявления. Старайтесь не принимать все за чистую монету
@Raditz_35 Я отредактировал сеты и повторения в посте. Что касается изоляции: просто взглянув на мой план, тяга широчайших, подтягивания и тяга штанги включают в себя много работы на бицепс. Жим лежа и жим от плеч включают много работы над трицепсами. На мой взгляд, как я уже сказал, учитывая мой ранний этап тренировок, я думаю, что это контрпродуктивно для роста мышц, если я включаю изолированные упражнения для би- и трицепсов. Икры, однако, вообще не активизируются во время тренировки (насколько мне известно), поэтому им может понадобиться некоторая стимуляция. Это мое мнение, которое я сформировал из чтения статей и книг.
Кроме того, я только что заметил, что ничего не сказал о порядке упражнений в плане тренера. Грудь перед верхней частью спины, нижняя часть спины перед плечами и разгибание ног перед жимом ногами кажутся мне немного странными.

Ответы (1)

Оба плохие

Это не планы, а просто список случайных упражнений, случайных сетов и повторений.

Чтобы составить хороший план, вам нужна модель прогрессии, которая подскажет, как и когда увеличивать повторения, подходы или вес.

Он также должен подсказать вам, как выбирать упражнения для достижения вашей собственной цели. Зачем вам вообще выполнять упражнение, которое вы ненавидите делать, если оно не приносит никакой пользы для достижения вашей цели?

Не могли бы вы уточнить, почему вы думаете, что они оба плохие? Моя главная задача в этом посте — составить план, который в достаточной степени стимулирует все группы мышц, но при этом достаточно здоров в отношении тяги и лент (например, без лишнего стресса из-за неправильного упражнения). Конечно, модель прогрессии важна для роста мышц и силовых аспектов, но я думаю только о «самом здоровом» варианте (извините, я действительно не могу найти лучших слов) в отношении самих упражнений.
Сравнение плана, составленного тренером, с планом, составленным самостоятельно
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v