Обычно я следовал бы типичной программе силовых тренировок со свободным весом, такой как Stronglifts 5x5, но в последнее время я обнаружил, что необходимость ходить в спортзал становится проблемой. Кроме того, в ближайшие месяцы я уезжаю в некоторые делегации по работе, поэтому ходить в спортзал будет очень неудобно или даже невозможно.
Я думаю о переходе на программу силовых тренировок с собственным весом, чтобы я мог тренироваться где угодно и когда угодно.
Я хочу заменить программу 5x5 упражнениями с собственным весом
Я хочу достичь тех же целей, что и с помощью 5x5. Я хочу набраться сил и общей физической подготовки. Я также становлюсь стройнее, но об этом позаботится моя диета.
Но у меня есть некоторые сомнения по поводу всего этого.
Я был бы рад, если бы вы могли предоставить мне программу, которая могла бы выполнить мои ожидания.
Я читал упражнения для ног с собственным весом на вопрос о силе/гипертрофии, но это далеко не полный ответ на мой вопрос.
Эффективны ли тренировки с собственным весом для увеличения силы и мышечной массы?
Да. Так же как и штанги, гантели, гири, ленты и любые другие формы сопротивления. Это не означает, что они одинаково эффективны.
Существуют ли группы мышц, на которые такой план тренировок не влияет должным образом?
Любая модальность тренировок может исключать группы мышц. Программа тренировок с собственным весом может быть составлена таким образом, чтобы не пропускать ни одну группу мышц. Прямо сейчас у вас нет программы тренировок, поэтому она не может затрагивать или исключать какие-либо группы мышц.
Легко ли корректировать программы с собственным весом в зависимости от того, насколько они сложны, и легко ли измерять прогресс (например, приросты на 2,5 кг в 5x5)?
Иногда. Зависит от того, какую тренировку с собственным весом вы выполняете. Большинство из них вы можете прогрессировать по некоторым меркам. Ничто никогда не сравнится со штангой в точности и гибкости измерения прогресса.
Я был бы рад, если бы вы могли предоставить мне программу, которая могла бы оправдать мои ожидания.
Не существует программы тренировок с собственным весом, которая соответствовала бы вашим ожиданиям. Ни одна тренировка с собственным весом не может сравниться с результатами тренировки со штангой, потому что тренировка со штангой отличается от тренировки с собственным весом. Упражнения 5x5 дают те же результаты, что и раньше, и так, как они делаются, потому что они используют штанги .
Вам следует найти программу тренировок с собственным весом и начать ее выполнять. Не беспокойтесь о том, чтобы получить идеальную программу прямо сейчас, просто начните с / r / bodyweightfitness или чего-нибудь из Ross Enamait или Building the Gymnastic Body или просто начните делать подтягивания, отжимания, спринты и приседания.
Но если вы хотите выполнять упражнения 5x5, то идите в спортзал и используйте их штанги или купите штангу и стойку для приседаний.
Дэйв Липманн
КЛ
Дэйв Липманн
Дэйв Липманн
VPeric