Могут ли некоторые люди просто мало заниматься спортом? Могут ли некоторые люди перетренироваться при обычном уровне упражнений?

Меня очень интересует фитнес, и в прошлом я много тренировался (как кардио, так и силовые). Однако я очень легко перетренируюсь . Когда я перетренируюсь , я очень устаю, у меня проблемы со сном, у меня болит голова, я устаю и иногда болею. Поэтому я должен ограничивать свои тренировки, а это ограничивает мой прогресс и то, чего я в конечном итоге способен достичь.

Например, на фоне постоянных кардио (таких как езда на велосипеде) я начал бегать 3 года назад. Я могу пробежать 45-50 миль в месяц без особых проблем, и я могу пробежать 60 миль, если буду очень осторожен (с точки зрения отдыха и не слишком усердных тренировок). Ранее в этом году я пробежал 75 миль за месяц, и это привело к перетренированности, и мне потребовались месяцы, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я пробегал от 50 до 60 миль каждый месяц, и в этом месяце я, наконец, почувствовал, что готов снова попытаться увеличить свой бег. Почти в середине месяца я пробежал 36 миль. На этой неделе я бегал или ходил 5 дней подряд, следя за каждым занятием, чтобы не переусердствовать. Однако во время вчерашней пробежки я понял, что чувствую себя истощенным, поэтому я отступил и прошел часть пути, сократив дистанцию. Однако ко сну было видно, что я перетренировался. Спать было очень трудно, и сегодня у меня нет сил что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень усталым.

Я был таким всю свою жизнь (с тех пор, как я был подростком). Я был проверен многими врачами общей практики, и ничего очевидного не обнаруживается. У меня нет каких-либо узнаваемых заболеваний или даже чего-то явно ненормального согласно базовым медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть в форме я питаюсь лучше и веду более здоровый образ жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не в неправильном питании или образе жизни.

Большинство людей, которых я знаю, у которых диета и образ жизни хуже, могут тренироваться намного усерднее, чем я.

Мне кажется, что я бы никогда не смог пробежать марафон (или даже полумарафон), учитывая ограничения в количестве тренировок, которые может выдержать мое тело. Я просто не мог следовать ни одной из программ полумарафонских тренировок, которые я видел, без быстрой перетренированности. Те же ограничения присутствовали для любого типа физической подготовки, которую я пробовал. Мне пришлось бросить любимый вид спорта, потому что, несмотря на то, что у меня был спортивный талант к нему, у меня не было выносливости, и я не мог найти никакого решения, чтобы получить выносливость. (Опять же, типичные тренировочные программы были для меня слишком сложными.)

Должен ли я просто признать, что мое тело не может справиться с большим количеством упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно сложные медицинские тесты? Если да, какие идеи о том, что следует проверить? (Пару лет назад я прошла стресс-тест на беговой дорожке и прошла его с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

Вы сосредоточены только на беге? Пробовали ли вы другие упражнения на выносливость или силу? К чему переводится 60 миль в месяц, я имею в виду, что это может быть 2 мили каждый день или 60 миль один раз в месяц (последнее, очевидно, не так, но вы понимаете, что я имею в виду).
Как я уже упоминал в посте, я много тренировался, включая серьезную езду на велосипеде и поднятие тяжестей. В настоящее время я сосредоточен на беге. В рамках этого я выполняю программу умеренной силовой тренировки для бегунов, рекомендованную моим физиотерапевтом. Моя беговая программа состоит в основном из пробегов от 2,5 до 4 миль. 4 мили — это легкая дистанция для меня в моем обычном темпе. В этом месяце я пробежал 10 км в медленном темпе (а также в прошлом месяце 1 км). Это дает вам необходимую информацию?
У меня была аналогичная проблема прошлой зимой, когда я превышал дистанцию ​​5-6 км, хотя я заядлый велосипедист. Я прекратил бегать по нескольким причинам (в основном из-за пива и обуви) и возобновил занятия несколько недель назад. Так что я не знаю ответа, но разделяю интерес к его получению.
Тем не менее, я думаю, что все сталкиваются с этой проблемой, но в беге у вас гораздо больше шансов встретить блеф раньше, чем в других видах спорта, требующих выносливости.
Ищите совершенно разные виды спорта. Я уверен, что должны быть какие-то большие биомеханические различия между людьми. Мне никогда не удавалось пробежать более 5 минут без рвоты, но раньше я преодолевал очень большие расстояния на своем велосипеде. Моя бывшая жена тоже не могла бегать больше нескольких минут, но любила много плавать и действительно развила выносливость и хороший стиль. Это действительно стоит того, чтобы попробовать поплавать или купить вместо этого велосипед. Или попробуйте тяжелую атлетику по программе умеренного объема (НЕ те, что в журналах, неудивительно, что с ними вы перетренируетесь).
@Mephisto - как я уже говорил в своем вопросе, я сталкивался с этой проблемой во всех видах спорта, включая езду на велосипеде, поднятие тяжестей, бег, катание на лыжах и многие другие.
@Frank У вас есть блокнот, в котором вы записываете, что вы ели каждый день и сколько часов вы спали, и было ли время вставать с постели постоянно одинаковым каждый день? У вас твердый, но не жесткий матрас? Вы также проверяете ежедневное потребление воды? Нерегулярный сон, плохое питание и недостаточное потребление воды разрушит любой вид спорта, которым вы занимаетесь. Вы постоянно отслеживаете эти вещи с помощью блокнота или чего-то подобного?
@Informaficker - у меня нет проблемы с «блеском». У меня противоположная проблема. У меня нет проблем с диетической дисциплиной. И если я не скажу себе замедлиться или идти пешком при малейшем намеке на то, что я перетренировался, я быстро перетренируюсь. Мне не хватает мотивации или дисциплины. Мне не хватает способности восстанавливаться и тренироваться, несмотря на большой стаж тренировок.
@Frank, также постарайся не сравнивать себя с другими людьми. Найдите точный объем работы, который вы можете выполнять в своем любимом деле без перетренированности, и медленно продвигайтесь от этой основы. Проверьте сон, воду и питание, определите точный объем работы (независимо от того, насколько он мал), который вы можете выдержать без перетренированности, и постепенно наращивайте его. Сравнение с другими ни к чему хорошему не приводит...
@Mephisto - да, у меня есть журналы тренировок за много лет. Сейчас я использую приложение для отслеживания на своем телефоне и записываю все неукоснительно. Вы упоминаете много хороших моментов. Как я уже сказал, ни один из моих друзей не соответствует моему правильному питанию и здоровому образу жизни, но ВСЕ они тренируются лучше меня.
@Mephisto - я сравниваю с другими, чтобы предоставить важную информацию людям, читающим этот вопрос. На самом деле, в основе моего вопроса лежит сравнение — могут ли некоторые люди просто не выдерживать обычные уровни упражнений? Если ответ «да», то, возможно, мне придется приспособиться к ограниченным способностям по сравнению с «нормальными» людьми. Но я хочу знать, распространено ли то, что я описываю. Если нет, может быть, мне нужно пройти расширенное медицинское обследование.
Как вы корректируете свое питание при увеличении объема тренировок? Возможно, вы недостаточно увеличиваете потребление калорий. У меня есть легкие тренировочные месяцы и тяжелые тренировочные месяцы, и разница в потребностях в питании огромна. Это в основном удваивается, когда я напрягаюсь.
@Kate Я примерно на 5 фунтов больше своего целевого веса. Я надеялся, что увеличение объема тренировок поможет мне сбросить эти несколько фунтов. Однако за последние месяцы мой вес не уменьшился. Поэтому не показалось бы, что у меня дефицит калорий. (Я не считаю калории.) И в этом месяце я не «усердствовал». Когда я сильно напрягаюсь, я могу перетренироваться за несколько недель. К сожалению, я также достиг этого состояния, когда пытался «полегче» на этой неделе. Я признаю, что мое «легкое» может быть недостаточно легким для МЕНЯ, но это возвращает нас к сути моего вопроса: почему я не могу тренироваться усерднее?
@Frank Я думаю, вам следует попробовать увеличить потребление калорий, чтобы соответствовать увеличению объема. Вместо того, чтобы ориентироваться на массу тела, ориентируйтесь на процент жира в организме. То, что вы на 5 фунтов превышаете свой целевой вес, означает, что вы, вероятно, находитесь в состоянии, когда увеличение активности приведет к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений , если вы будете достаточно питаться. Быть нейтральным по калориям недостаточно, когда вы усердно тренируетесь. Вы должны быть в избытке, если хотите, чтобы ваше тело создавало возможности для дополнительной работы.
@Frank Что касается «действительно продвинутых» тестов: я бы сказал, сделайте базовый анализ крови ... проверьте уровень гемоглобина и железа, проверьте уровень креатинкиназы (CK) до и после «тяжелой» тренировки.
@ Фрэнк, я определенно рекомендую вам веб-сайт Дрю Бэй (baye.com) и книгу Дуга Макгаффа; Тело по науке.
@TuğberkKocatekin, спасибо. Я знаком с этими подходами. Я склонен согласиться с этой рецензией на книгу Макграффа :

Ответы (2)

Я узнал, что происходит со мной. На случай, если у других возникнут вопросы, похожие на мои, эта статья дает довольно хорошую основу:

Миалгический энцефаломиелит: международные критерии консенсуса — Carruthers — 2011 — Journal of Internal Medicine — онлайн-библиотека Wiley http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретная проблема, которая затрагивает меня, — это PENE: постнагрузочное нейроиммунное истощение.

Согласно статье, PENE представляет собой патологическую неспособность производить достаточное количество энергии по требованию с выраженными симптомами, в первую очередь в нейроиммунных областях.

Характеристики:

  1. Выраженная быстрая физическая и/или когнитивная утомляемость в ответ на нагрузку, которая может быть минимальной, такой как повседневная деятельность или простые умственные задачи, может быть изнурительной и вызывать рецидив.

В моем случае я обычно нормально справляюсь с умственными задачами. Я также очень мотивирован к упражнениям, и кажется, что у меня больше переносимости упражнений, чем у многих/большинства пациентов с миалгическим энцефаломиелитом (МЭ), но моя толерантность к упражнениям намного ниже «нормальной», как я объяснил в своем первоначальном вопросе от 2013 года.

  1. Обострение симптомов после физической нагрузки: например, острые гриппоподобные симптомы, боль и ухудшение других симптомов.

Как описано в моем первоначальном вопросе, это происходит со мной очень надежно при более тяжелых тренировках, даже при следовании исключительно тщательной программе тренировок и питания. Тем не менее, я могу тренироваться ниже определенного порога интенсивности и объема, и обычно (не всегда) у меня все в порядке.

  1. Постнагрузочное истощение может возникать сразу после активности или откладываться на несколько часов или дней.

Я испытал все эти приступы времени. Эффект от упражнений накопительный. Начало зависит от объема тренировок, интенсивности, восстановления и сна, питания, общего стресса и других факторов — тех же факторов, которые влияют на восстановление любого человека. Основное различие, по-видимому, заключается в чувствительности к этим факторам, а также в степени, глубине и продолжительности постнагрузочного истощения.

  1. Период восстановления длительный, обычно занимает 24 часа или дольше. Рецидив может длиться дни, недели или дольше.

Как отмечалось в моем первоначальном вопросе: «Ранее в этом году я увеличил пробег с 60 миль до 75 миль в месяц, и это сделало меня перетренированным, и мне потребовались месяцы, чтобы оправиться от этого. И, к сожалению, у меня есть повторяющийся опыт на всю жизнь. с этой проблемой.

  1. Низкий порог физической и умственной утомляемости (недостаток выносливости) приводит к существенному снижению предболезненного уровня активности.

В моем случае у меня отличная умственная выносливость, если только я не преодолею свой порог физической выносливости. Если я превышаю свои физические пределы, я также теряю свою умственную энергию и становлюсь полностью нефункциональным, чувствуя себя почти овощем.

У меня есть теория...

Моя теория заключается в том, что вы тренируетесь каждый день. Если это так, проблема, с которой вы столкнулись, заключается в том, что вы даете своему телу недостаточно времени для восстановления. Иногда это выражается как:

Тренировочный стресс + время восстановления = улучшение

Если вы не дадите своему телу время на восстановление, вы не поправитесь; вы просто продолжите накапливать тренировочный стресс. В зависимости от того, как вы это сделаете, вы либо выйдете на плато, либо перетренируетесь.

Если вы будете тренироваться меньше дней в неделю, вы сможете тренироваться усерднее, и именно так вы станете лучше.

Нет, я не тренируюсь каждый день. На самом деле, я даю себе больше времени на восстановление, чем требуется большинству других людей. Именно поэтому я задал свой вопрос. Например, несколько лет назад я обнаружил, что лучше всего прибавляю в силе, когда тренирую группу мышц только раз в 7-10 дней. Конечно, такие редкие тренировки ограничивают мои достижения, но более частые тренировки ограничивают их еще больше!
Могут ли некоторые люди просто мало заниматься спортом? Могут ли некоторые люди перетренироваться при обычном уровне упражнений?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v