совет мужчине, которому исполнилось 40+

Я тренируюсь с отягощениями и боевыми искусствами уже несколько лет, время от времени.

Мне недавно исполнилось 40 лет, и с годами я заметил изменения, такие как более длительное время восстановления и т. д., мне было интересно, есть ли у кого-нибудь здесь конкретные возрастные советы, касающиеся силовых тренировок и общей физической подготовки?

В частности, мужчинам старше 40 лет нужно ли что-то делать для поддержания здоровья/предотвращения травм суставов и сухожилий и что нужно делать для облегчения выздоровления – или даже сократить количество тренировок?

Ответы (1)

Моя апелляция к авторитетам: сейчас мне 51 год, и я тренируюсь круглый год (за вычетом травмы, которая по сути была годом реабилитации Ахиллеса) с 4 лет. В настоящее время я тренируюсь в боевых искусствах, бегаю и гоняюсь за своими малышами. :)

На самом деле нет ничего, кроме знания того, что чем старше вы становитесь, тем труднее нарастить мышечную массу (поскольку вы боретесь с возрастными потерями), и что воспаление и другие стрессы накапливаются немного быстрее. Большинство статей, рассказывающих об опасностях, нацелены на человека, который достиг 40-летнего возраста не в форме и никогда в жизни не тренировался (или пытался, но потерпел неудачу).

Это отличная статья о подходе 40+ (он называет это мошенничеством) и некоторых реалиях. Я приведу некоторые подробности, но это длинная статья (это заголовки с информационными аннотациями после каждого):

Тренируйтесь чаще, но с более короткими тренировками.

Избегайте шлифовальных повторений, особенно с тяжелой работой со штангой.

Используйте варианты метода терпеливого атлета (например, 8 подходов по 3 четких повторения с вашим 5ПМ).

Правильно управляйте громкостью.

Всегда дополняйте очень интенсивные или высокообъемные фазы фазой разгрузки.

Если вам нравятся гаджеты и данные, исследуйте ВСР.

Стабильное кардио — отличный инструмент для восстановления.

Также в той же статье в разделе «Образ жизни»:

Спите больше.

Животное дыхание.

Управляйте перегрузкой. Найдите способ, каким-то образом.

Поговорите с кем-нибудь.

Читайте больше книг и меньше блогов

Так что вместо того, чтобы тренироваться «время от времени», сделайте это более приоритетным. Обратите внимание на сон и питание, и вы будете счастливы и здоровы, когда вам исполнится 60+. Мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Поспи. Стремитесь к 7+ часам в день, желательно все за один раз.
  2. Увлажнять. Когда я чувствую себя хуже всего, я обычно обнаруживаю, что выпил недостаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте как минимум на 80 % здоровую пищу и принимайте поливитамины, чтобы покрыть свои базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело и знайте разницу между «Я просто не хочу» и «Мне очень нужен день». Познание себя — самый важный ключ к предотвращению травм и перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировку, а она просто плоская, без надежды на улучшение, бросьте ее. Сходите в кино. Или покормить уток в парке. Что бы ни.
Спасибо. Интересно, находите ли вы, что очень маленькие дети так же влияют на режим сна, как и я.
Как часто вы принимаете поливитамины? Я определенно чувствовал себя лучше, когда усердно тренировался в прошлом, но у меня есть друг, который полностью им гордится. Сказав это, я знаю, что есть много людей, которые советуют избегать их, если вы не испытываете дефицита в своем рационе или не тренируетесь очень тяжело.
@MattW Да. Малыши разрушают сон. И если у вас хорошая диета, мультивиты - это в основном дорогая моча. Но моя диета недостаточно стабильна, поэтому я хочу беспокоиться о том, каких микроэлементов мне может не хватать. Итак, мультивит каждый день, который я помню.
совет мужчине, которому исполнилось 40+
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v