Моя дочь высыпается?

Что касается рекомендуемого количества сна, источники разнятся — в большинстве случаев для подростков указывается от семи до девяти часов, а относительно новое исследование предполагает, что меньшее количество сна может быть связано с лучшей успеваемостью.

Если вы внимательно прочитаете их, то вскоре заметите, что индивидуальные потребности могут различаться, а текущие рекомендации обычно содержат оговорку о том, что каждого ребенка следует рассматривать как индивидуальность. Мало чем отличается от взрослых: некоторые будут счастливы и проснутся через пять или шесть часов, другие, как правило, находятся в «зомби-трансе», если они не пробудут девять или более часов.

Так что теоретически вашей дочери может быть достаточно семи часов, но судя по тому, что вы пишете, это не так:

она всегда кажется очень уставшей, и это влияет на ее настроение

Обратите внимание, что она находится в том возрасте, когда она активно «растет» как физически, так и умственно. В частности, ее мозг находится в самом центре серьезного процесса реструктуризации, превращаясь из ребенка во взрослую личность. Важен достаточный отдых и, прежде всего, сон. В ее мозгу происходит много диких вещей, в то время как она, казалось бы, «ничего не делает, просто спит».

Похоже, у тебя напряженный график, и я не уверен, что ее утомляет только недостаток сна. У нас есть политика «не спорить с предпосылками» здесь, на Parenting SE, но позвольте мне сыграть здесь адвоката дьявола. Давайте просто возьмем все пункты «она должна»:

• должна вставать в 6:30
  . Можешь немного сократить ее утреннюю рутину? Я знаю, что ей пятнадцать, но как насчет меньшего/быстрого макияжа и прически? Ты можешь упаковать ей обед вместо того, чтобы она делала это сама? Может быть (и мне не очень нравится это предложение) позавтракать в поезде, а не дома?

• должен сесть на поезд
  Хорошо, возможно, это исправлено, но как насчет того, чтобы использовать это время для домашней работы? Упражнения по чтению, словарный запас и подготовка к тестам не требуют стола и могут быть более эффективными в 17:00, а не в 23:00.
  Или это может быть специальное время для отдыха и общения, особенно если она едет вместе с друзьями.

• занимается танцами через день
  Это три дня, если я правильно подсчитал. Будет ли ее выступление намного хуже, если она сделает только два ? Очевидно, что вы не сможете нарастить силу без реальной практики, но мысленная репетиция или повторение движений — это проверенная техника, которую можно практиковать без фактического выполнения движений. Его используют многие профессиональные спортсмены, и я могу подтвердить, что он работает. Опять же: подумайте о тех двух часах в поезде. Учтите, что чрезмерные тренировки могут увеличить риск получения травмы, сведя на нет всю работу, которая уже была вложена в ее танец.

• должен заниматься на фортепиано Еще
  раз: вы можете уменьшить частоту? Чередование танцев и фортепиано звучит разумно. Точка чрезмерного напряжения пальцев та же, что и выше.

• должен делать домашнее задание
  Да. И нет. Вы думали о том, чтобы сократить усилия, которые она вкладывает в школу? Иногда это вопрос эффективности, а не просто количества написанных страниц и т. д. Вы говорили с ее учителями, может ли она уменьшить нагрузку , если танцы и фортепиано являются серьезным вариантом карьеры ? Возможно, вам удастся разработать аранжировку или узнать, что вы считаете школу более важной, чем танцы и фортепиано.

• должна заниматься танцами и фортепиано, так как она проходит прослушивание в летнюю школу исполнительского искусства.
  Что произойдет, если она либо не пройдет прослушивание, либо потерпит неудачу? Насколько она уже «хороша» в отношении того, что ожидается? Спросите себя: насколько важна эта летняя школа для ее будущей жизни? Не думаю, что в будущем она станет профессиональной пианисткой и танцовщицей.

Вашей дочери пятнадцать. В этом возрасте вы должны обсудить вышеперечисленные пункты всей семьей и решить, какой путь вы хотите выбрать. На мой взгляд, если вы будете вести себя так, как есть, это, вероятно, вызовет слишком большой стресс для всей вашей семьи (например, если один из членов семьи будет постоянно раздражаться). Если она решит придерживаться своего графика, это сократит ее время на «расслабление» по вечерам, потому что ей явно нужно больше сна, чем она получает в данный момент. Помните, что просмотр телевизора также не способствует хорошему сну, лучше найти другие способы «свернуть».

Мой 17,5-летний ребенок спит примерно столько же, сколько Алекса, но он старшеклассник с 5 уроками AP, 2 университетскими видами спорта и миллионом внеклассных занятий. Я чувствую, что недостаток сна также влияет на его производительность. Но в его возрасте я не могу контролировать его выбор: он сам выбирал уроки, спорт и внеклассные занятия, хотя я хотел, чтобы он выбирал меньше всего.

Исходя из этого, я считаю, что Алекса, будучи на два года моложе, сильно перегружена, если она похожа на моих детей. Меня бы тоже беспокоил ее недосып. Если только она не необычный ребенок, я ожидаю, что ей, вероятно, будет недостаточно сна. Потребность во сне — это очень личное, но в ее возрасте я ожидаю, что ей понадобится больше часа сна, чем она получает. Я хотел бы дать вам решение, чтобы компенсировать нехватку времени (мне тоже это пригодилось бы...), но я думаю, что единственным решением было бы разгрузить некоторые из ее занятий :(

Судя по моим детям, режим сна Стефани мне кажется нормальным.

Мои ответы основаны на моем ограниченном родительском опыте :-)