Я думаю, пришло время отпустить эти поводья, и я искренне думаю, что вы получите очень хорошую реакцию. Я бы даже сказал, что вообще не ограничиваю ее время сна. Конечно, должны быть такие правила, как:

• Нет друзей через определенное время
• Тихое время после определенного времени, чтобы не беспокоить других, которые могут спать
• Поддерживайте комендантский час, чтобы она была дома к определенному времени.

Пусть она отвечает за те естественные последствия, если она решит не ложиться спать слишком поздно (т. е. утренний график остается прежним, поэтому, если она не высыпается, это ее вина).

В зависимости от того, какой она человек, затягивание поводьев может привести к восстанию, и в этом случае это может быть не одна из тех битв, которые того стоят.

Главное, чтобы ваша дочь высыпалась в достаточном количестве (не в постели, а во сне, и восстанавливающем глубоком сне, а не прерывистом). Исследователь сна Уильям Демент назвал недостаточное количество сна эпидемией в США, и достаточное количество сна особенно важно для мозга, который растет и учится так много каждый день. Большинство источников прямо сейчас дают 8-10 часов в качестве диапазона, необходимого подросткам для сна.

Многое зависит от того, когда ей нужно вставать в школу. Если она встает в 6 утра, чтобы следовать этим рекомендациям как минимум, она должна ложиться спать не позднее 22:00 ровно. Но нереально лечь спать и моментально уснуть. И это будет получать только 8 часов, в то время как ее мозг и тело могут выиграть, получив 9 или более часов (например, считается, что консолидация воспоминаний , полученных в тот день, происходит либо во время быстрого сна, либо во время медленного сна, в зависимости от типа сна). память; достаточный сон, по-видимому, играет роль в эмоциональной регуляции ). Так что ложиться спать в 9 вечера для нее может быть лучше. Однако, если она встает в 7 утра, вполне допустимо ложиться спать в 9:30 или 10 вечера.

К сожалению, если младшие классы начинаются позже, чем старшие, то какая бы тенденция вы ни установили сейчас (скажем, 22:00 для пробуждения в 7:00), станет новой нормой, и психологически будет очень сложно снова ложиться спать раньше, если этого требует старшая школа. просыпаться в 6 утра. Некоторые школьные округа теперь начинают занятия примерно на час позже в связи с растущим количеством доказательств того, что подростки лишены сна .

Возможно, вы можете использовать пробный подход, когда вы позволяете ложиться спать позже 3 раз в неделю и посмотреть, как она себя чувствует. Я благодарю вас за то, что вы были осторожны в этом. РЕДАКТИРОВАТЬ: Хотя кто-то разумно указал, что изменение времени сна может иметь свои нежелательные последствия. Итак, если вы попробуете это, по крайней мере, не делайте вариаций слишком много.

Ваш мозг говорит вам, когда идти спать, вырабатывая мелатонин. Мелатонин заставляет вас чувствовать усталость и подготавливает ко сну.

Гормон мозга мелатонин вырабатывается ночью позже у подростков, чем у детей и взрослых. Это может затруднить подросткам раннее засыпание. – TeensHealth Сколько сна мне нужно?

Это было отмечено многими авторитетными источниками, вот еще один:

Иногда в конце полового созревания организм выделяет связанный со сном гормон мелатонин в другое время, чем обычно. Это изменяет циркадные ритмы, которые определяют цикл сна и бодрствования человека. Например, если вы сказали подростку ложиться спать в 10 часов вечера, он может в конечном итоге смотреть в потолок до часа или двух ночи, ожидая возможности уснуть. Примерно в 19:30 подросток чувствует себя бодрым и полным сил, в отличие от взрослого, который начинает «успокаиваться». – Подростковый сон (Стэнфорд)

Я думаю, что контролировать время сна вашего ребенка вредно для здоровья, вы должны позволить его телу делать самые полезные для здоровья вещи, которые оно может делать, что оно будет диктовать самостоятельно.

Как только вы начнете принуждать своего ребенка к определенным циркадным ритмам (режиму сна), вы можете начать пагубно влиять на его здоровье (например, как указывает Дэн ) и определенно снизить его продуктивность.

Я думаю, что лучшее, что вы можете сделать, это установить правило «Нет экранов с 9 вечера» (ее текущее время отхода ко сну). На самом деле заставьте ее оставить свои устройства где-нибудь далеко от своей комнаты (но поверьте ей, не берите их сами).

Сейчас мне 17 лет, и я бы хотел, чтобы мои родители были более строгими с этим в моем подростковом возрасте. Теперь я применяю это правило к себе и, естественно, не хочу ложиться спать до 11 часов, но когда я в подростковом возрасте не спал, приклеенный к экрану, я неестественно (и нездорово) бодрствовал до тех пор, пока 3 часа ночи, а в некоторых случаях 4 часа утра, разрушая повседневную продуктивность и, возможно (но, надеюсь, не непоправимо) мое здоровье.

Если вы поощряете ее читать книги или выполнять домашние задания/тесты на бумаге после этого времени, это будет чрезвычайно полезно для ее академической жизни.

Мы обнаружили, что память была лучше, когда сон наступал вскоре после обучения, а не после полного дня бодрствования. Наконец, мы представляем доказательства того, что скорость ухудшения во время бодрствования была значительно снижена, когда ночь сна предшествовала периоду бодрствования, по сравнению с тем, когда сон не предшествовал пробуждению, предполагая, что сон служил для стабилизации воспоминаний против пагубных последствий последующего бодрствования. - Память на семантически связанную и несвязанную декларативную информацию: польза сна, цена бодрствования. PLoS ONE 7(3): e33079.

То, что вы читаете и изучаете непосредственно перед сном, с большей вероятностью запомнится, и мне жаль, что я не злоупотреблял этим чаще, когда был моложе.

Также это дает прекрасную возможность читать книги.

Преимуществ предостаточно, что особенно важно в эпоху смартфонов, когда четверть американских детей не учатся читать. Это не только подвергает их опасности в социальном и интеллектуальном плане, но и лишает их умственных способностей на всю жизнь. Одно исследование, проведенное в 2009 году среди 72 детей в возрасте от восьми до десяти лет, показало, что чтение создает новое белое вещество в мозгу, что улучшает общесистемную коммуникацию. - Как чтение перестраивает ваш мозг, повышая его интеллект и эмпатию

Я надеюсь, что она полюбит чтение как художественной, так и научно-популярной литературы, поскольку я установила правило «Нет экранов перед сном», я стала счастливее и продуктивнее в течение дня и влюбилась в чтение. Узнать, что другие люди думают о мире, сравнить теории, прочитанные в разных книгах, так интересно. А погрузиться в истории выдуманных миров — это здорово.

тл;др

Не навязывайте время отхода ко сну, просто назначьте время без экранов. Она естественным образом засыпает, когда ее тело к этому готово.

Я сейчас читаю книгу под названием «Почему мы спим». (Я настоятельно советую всем прочитать ее тоже.) В ней есть целый раздел об изменениях сна, через которые мы проходим от младенчества до старости. Одна вещь, которую он очень четко заявляет, заключается в том, что по мере того, как дети переходят из детства в подростковый возраст, их циркадные ритмы ИЗМЕНЯЮТСЯ. Он переходит от того, что они «падают» в 7 или 8 часов вечера в детстве, к циклу, в котором они на самом деле чувствуют себя сонными позже , чем их родители. Приведен точный пример:

Попросить подростка заснуть в 22:00 и проснуться в 7:00 — это то же самое, что попросить взрослого заснуть в 19:00 и проснуться в 4:00.

К сожалению, время начала занятий не учитывает это. В книге не было предложено решения, что делать, кроме переноса времени начала занятий на более позднее время.

8-часовой сон остается необходимостью, но принуждение к «необоснованному» раннему отходу ко сну приведет к тому, что подросток станет сварливым/раздраженным/не сонным.

Поговорите с дочерью. Возможно, даже прочитаете книгу («Почему мы спим») вместе! (Это действительно отличная книга)

Попросите ее предложить решение, которое обеспечит ей 8-часовой сон, но позволит ей немного контролировать время сна. (Возможно, вы просто перестанете «принуждать» ложиться спать, но она по-прежнему ложится спать в одно и то же время. Может быть, вы, ребята, согласитесь, что что-то вроде «минимум 7 часов, в среднем 8 часов в сутки в течение недели» приемлемо. Что угодно - просто придумать что-нибудь вместе.)

«Гигиена сна» также поможет ей не просто так лежать без сна в постели. Темная прохладная комната. Нет света вообще (включая светодиодные часы, индикаторы зарядки устройства и т. д.). Никаких светодиодов с сильным синим спектром за полчаса до сна: никаких экранов (если только они не имеют желтого фильтра (Flux.io — отличная компьютерная программа для этого), никаких синих ночников и т. д. Синий — это спектр, на который наши тела реагируют больше всего в отношении «бодрствующего» эффекта, который он оказывает на нас.

Мне было 14 лет, и я хотел высказать свою точку зрения на этот вопрос.

Не устанавливайте время отхода ко сну, время остановки или что-то в этом роде . Мои родители так и сделали, и я был очень этому рад. Я ночной человек, и на самом деле я сделал много продуктивных вещей, не ложась спать всю ночь. Мои родители позволили мне повеселиться, и я думаю, что вы тоже должны это сделать.

Но потом она, в конце концов, поймет, как и я, что на следующее утро после того, как ты не спал всю ночь или даже допоздна, ты чувствуешь себя полным и полным дерьмом. В тот день, когда люди ожидают, что вы будете выполнять обязанности и работать, вы просто не сможете четко обрабатывать вещи. Поверьте мне, после достаточного количества таких случаев вы попадете в обычный режим сна. Не сразу, даже не особенно быстро, но она найдет схему, которая не заставит ее чувствовать себя дерьмово по утрам, и в конечном итоге цикл будет довольно близок к здоровому циклу.

После этого немного понаблюдайте за ее циклом, найдите, чем она закончилась, а затем установите правила для времени отхода ко сну и времени стоп-технологии соответственно. Может быть, немного изменить его, если вы чувствуете, что это не совсем уместно. Она будет гораздо более открыта для этого, и это будет необходимо. Кроме того, постепенно вернуть чувство «доброго утра» после множества дрянных утра — это здорово .

Позвольте ей лечь спать на полчаса позже в течение недели и посмотреть, как она себя поведет. Если она труднее просыпается по утрам, забывчива, капризна и т. д., верните ее на обычное время. Если, однако, все остается по-прежнему, продолжайте в том же духе в течение месяца, а затем ложитесь спать в 22:00. Сделайте это снова, в течение недели и посмотрите, как это пойдет.

Неделя недосыпания ей не повредит, и если ей действительно не нужен сон, лежание в постели без сна может впоследствии вызвать бессонницу .

В старшей школе я ложился спать около 9 вечера. Это подготовило меня к тому, что я встану на следующий день в 6 утра и приду в школу одним из первых учеников.

Подростковый возраст — это время, когда ребенок действительно испытывает значительную потребность во сне из-за интенсивных изменений в головном мозге.

Из Национального центра биотехнологической информации

«Научные исследования показывают, что для того, чтобы функционировать наилучшим образом, вам необходимо от 9 до 10 часов сна каждый день. Это больше, чем вам нужно было спать до того, как вы стали подростком, и больше, чем вам понадобится, когда вы станете взрослым. ."

Из Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

«Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. В среднем подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим».

и от «Доктора сна», доктора Майкла Дж. Бреуса ,

«В подростковом возрасте мозг все еще развивается, и сон необходим для здорового развития мозга. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за сложное мышление и принятие решений, а также за эмоциональную регуляцию, развивается одной из последних областей мозга. , и претерпевает значительное созревание в подростковом возрасте. Эта часть мозга особенно чувствительна к последствиям лишения сна».

«Существуют серьезные риски для безопасности подростков, которые не высыпаются. Недостаток сна у подростков повышает риск получения спортивных травм и других случайных травм. Один особенно значительный риск для безопасности, с которым сталкиваются недосыпающие подростки? Сонливость за рулем».

Если ребенок может регулярно просыпаться вовремя без будильника, то, вероятно, он высыпается.

Сколько сна ей нужно? В какое время ей нужно вставать, чтобы собраться в школу? Сколько времени ей нужно, чтобы заснуть ночью?

В 7-м классе она вполне способна сама заниматься математикой с указанием того, что нужно включить. Я был бы удивлен, если бы ответ о времени сна, основанный на математике, вышел намного позже 9:30.

В недалёком будущем настанет день, когда школа и работа начнут совмещаться, и она будет спать, когда сможет.

Подобно ответу SomeShinyObject, но...

У моих родителей всегда была политика хорошего поведения, которая давала больше привилегий и ответственности. Прямым следствием этого стало полное отсутствие сна ко времени, когда мне исполнилось 12 лет. Я мог ложиться спать допоздна, когда хотел, играть в игры допоздна (при условии, что никого не беспокоил) и в основном делать ночью то, что хотел.

Это никогда не было проблемой ни для меня, ни для моих родителей и работало хорошо. Я очень быстро начала ценить назначенное мне самим время сна, потому что знала, когда мне нужно ложиться спать.

Итак, предполагая, что ребенок заслуживает доверия и достаточно зрел, чтобы в какой-то степени управлять собой, я бы предложил дать ему достаточно свободы, чтобы он мог поразить вас своим успехом или многому научиться на своих собственных неудачах. Просто имейте в виду, что потенциальным серьезным недостатком является то, что как только вы дадите им вкус этой свободы, может быть трудно вернуть их обратно к набору правил, который снова включает эту границу.

Мы установили стандартное время сна для начальной и младшей, средней и старшей школы. После достижения определенных целей в старшей школе мы позволяем им самим выбирать время сна. Отчасти это происходит потому, что они не понимают, что недостаток сна вреден для них эмоционально, умственно и физически, поэтому установленное время сна гарантирует, что они получат то, что им нужно. Отчасти это делается для того, чтобы у каждого из старших детей было время поиграть, а младшие дети не отвлекали их.

Однако есть одно предостережение: если они не готовы вовремя в какое-то конкретное утро, в этот вечер их время сна устанавливается как минимум на час раньше, чем обычно.

Мы обнаружили, что старшая молодежь часто спит после школы, чтобы компенсировать недостаток сна, поэтому мы решили придерживаться этого плана, обнаружив, что они часто сами разрешают эти ситуации.

Когда мои дети просят ложиться спать позже, я обычно сажусь с ними и беседую о том, на что они собираются использовать это время и почему это должно быть позже. Чаще всего я обнаруживал, что это временная ситуация или плохое планирование, и что с некоторым руководством они обнаружат, что могут достичь того, чего хотят, не меняя время сна. Самое время представить концепцию расстановки приоритетов — им нужно понять, что времени в сутках не так уж и много, и они не могут лишить себя сна, не пострадав от негативных последствий, поэтому им нужно искать что-то другое.

Если она легко просыпается утром, значит, выспалась. Если нет, то нет.

Кроме того, если она просыпается намного позже в выходные дни, это будет признаком того, что она слишком мало спит в течение недели (пробуждение и пребывание в постели не считается).

В конце концов, разным людям нужно разное количество сна, поэтому вам двоим следует поэкспериментировать с количеством сна и найти то, что приемлемо для обоих.

Кроме того, если более поздний час сна означает отнять время у ее родителей (я лягу спать позже, но не позволю вам провести обычную вечернюю программу), вы все должны принять это во внимание.

Установите для нее стандарт (умеренно выполнимый) .

То есть она должна быть вовремя (возможно, на 10-15 минут раньше*) в школу и быть свежей, когда проснется, и не быть сонливой на уроках.

И если вы хотите пройти лишнюю милю, просто спросите одного из ее учителей, не хочет ли он спать в школе.

Если она не сонная и такая же, то пусть бодрствует до 9:30 или 10:00, но все, что больше, это уже слишком.

* быть организованным и с опережением графика является ключевым. Некоторые родители думают, что детям это не нужно, или что можно научиться этому позже. (Большинство студентов, которых я помню с хорошими оценками, были очень хорошо организованными). Вы должны относиться к неряшливости как к болезни, как к помехе для ее прогресса. Организованность делает вас в 2-3 раза более эффективными и счастливыми, а также снижает стресс из-за опозданий или невозможности найти вещи.

При этом иногда некоторые вещи (например, не ложиться спать допоздна) на самом деле не требуют больших физических усилий, но если ребенка заставляют делать что-то постоянно, это требует огромных психологических потерь. Большинство детей соблюдают это правило, потому что большинство детей ложатся спать рано и им нужно просыпаться в школу.

Итак, в 13 лет я никогда не ложусь спать, когда кто-то говорит: «Ложись спать». Взрослые, укладывающие нас спать, на самом деле ничего не делают. Наши тела тоже говорят нам спать, когда нам это нужно, так что это не сумасшествие. Кроме того, когда люди говорят о запрете кофеина, он нам нужен!! Кофе восхитителен по утрам и спасает жизнь!! И родители, если вы действительно думаете, что собирается: «Значит, школа начинается в 6 утра, и вам нужно 9 часов сна, вам нужно уснуть к 9 часам!!» Этого не происходит! Большинство подростков будут лежать в постели, и позволяя им делать что-то, по крайней мере, скоротать время, а не чувствовать, что они бодрствуют дольше. Например, сейчас 2 часа ночи, и мои родители думают, что мои вещи внизу. Ты действительно думаешь, что я просто так отдам свои вещи? Трудно спать, и у нас много мыслей по ночам. Взрослым действительно нужно дать нам поблажку. Некоторым детям действительно нужен сон, но подросткам, которые этого не делают, например, по выходным или в перерывах, нет причин бояться ночи. Не поймите меня неправильно, лучше всего спать, но мы знаем свое тело, мы знаем свои пределы, так что доверьтесь нам хоть раз!! Хорошо, спасибо, что прочитали это!