Мышечная масса только с гантелями

Прошлым летом у меня не было работы и было много свободного времени, поэтому я часто бывал в спортзале и добился там определенных результатов. Но в марте все изменилось, и я просыпаюсь в 5:45 утра и возвращаюсь домой в 8 вечера или около того. И я просто набираю больше жира и т.д.

Как бы то ни было, я решил купить гантели - у меня в комнате мало места, поэтому я об этом и думаю.

Я понимаю, как я могу делать какие-то упражнения для рук (в спортзале никогда не делала упражнения только для рук, кстати), какие-то шахматные упражнения и пресс.

Но есть ли хорошее базовое упражнение для ног и спины?

Вот, пожалуйста . Не совсем тот же вопрос, что и у вас, но должно быть достаточно, чтобы хотя бы начать.
@LarissaGodzilla, о, спасибо. Становая тяга с гантелями? Ух ты
В вашей ситуации вы, вероятно, добились бы большего успеха в рутинной гимнастике. С ограниченным количеством гантелей трудно постепенно перегружаться, в отличие от программы художественной гимнастики, где вы можете выполнять более сложные вариации определенных упражнений, когда они становятся слишком легкими. Например: от подтягиваний к подтягиваниям широким хватом, подъемы ног к передним рычагам и т. д.

Ответы (2)

Есть конечно. Можно заниматься бодибилдингом дома, работая с гантелями.
Это лучший способ? Нет
. Просто потому, что трудно постепенно перегружать себя, работая с ними. Они не поставляются с небольшими прибавками, и получить такой набор гантелей было бы очень дорого.

Для ног можно выполнять воздушные приседания, приседания с кубком и приседания с гантелями в руках. Вы также можете делать становую тягу с гантелями для спины и подколенных сухожилий.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Кроме того, гребля — отличное упражнение для спины, которое вы можете легко выполнять с набором гантелей. Вот пример для этого;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Насколько я помню, есть хорошая книга, написанная Брызким; дай мне поискать;
Ну, я пока не могу размещать ссылки; но название следующее:
Тренировка с гантелями для силы и фитнеса

Удачи и оставайтесь сильными :)

Gr8 :) Ха-ха, а вообще-то я снова вернулся в спортзал.
Я всегда считал, что в тренажерном зале есть дополнительная мотивация. Удачи :)

Если вы не готовы купить серьезные гантели, вы не найдете упражнения, которое заставило бы пару дополнительных игрушек весом 1-4 кг обеспечить стимулы роста, сравнимые с вашими предыдущими тренировками в тренажерном зале. Ваши ноги уже достаточно сильны, чтобы поднимать 60-90 кг тела во многих повторениях — лишнее немного лучше, чем ничего, на самом деле это не считается поднятием тяжестей и не может обеспечить такой же рост мышц.

Сегодня можно купить регулируемые гантели до 40-50 кг каждая и выполнять становую тягу, аналогичную тяге с трэп-грифом. Это позволит поддерживать принцип прогрессивной перегрузки в течение многих месяцев, оставаясь в диапазоне повторений, который все еще является приемлемым для наращивания мышечной массы (менее 20-25 повторений в одном подходе). Использование только одной ноги продлит это еще дольше, поэтому одна пара таких гантелей может служить мужчине среднего веса в течение года простых подъемов.

Также можно выполнять Рывок, Толчок и Толчок с гантелями. Взрывная нагрузка заставляет каждый килограмм считаться больше, чем два, и делает упражнения в целом более сложными и изматывающими. 20 повторений в толчке 80 кг — сложная цель, для достижения которой человеку со средним весом потребуется несколько лет постоянных усилий.

Несколько лет до 80 кг C&J? Год, чтобы сделать 100-килограммовую становую тягу с трэп-грифом? Это звучит как разумные сроки для невысокого мужчины или средней женщины, но среднестатистический взрослый мужчина должен легко достичь таких сроков в течение нескольких месяцев.
@DaveLiepmann За год до того, как 100 кг перестанут быть полезными для наращивания мышечной массы, т.е. он превышает 20-25 повторений в одном подходе.
Я говорю, что становая тяга 100 кг в подходе из 5 или 10 подходов должна занимать около трех месяцев для достаточно здорового взрослого мужчины. Оставаться в 100 кг в течение года не звучит продуктивно. Мы говорим одно и то же?
@DaveLiepmann И что будет после этих трех месяцев, если в комнате будет всего 100 кг? Безусловно, увеличение повторений до 20 и выше — не самое продуктивное, но все равно работает хорошо, да и какой еще есть выбор. Один год получается при пересчете с использованием 75-килограммовой линейки стандартов становой тяги на 20 повторений.
1) это не «прогрессивная перегрузка и оптимальный диапазон повторений», как в вашем ответе. 2) После достижения 100-килограммовой тяги с гантелями есть варианты «получить доступ к штанге, чтобы поднять больший вес» или неоптимальные стратегии, такие как тяга на прямых ногах, тяга на одной ноге, взятия на грудь, рывки и махи. Но это не должно занимать «несколько лет» — на максимальное использование пары 50-килограммовых гантелей для C&J должно уйти самое большее год. Для мышечной массы, к которой стремится ОП, возможно, есть другие варианты, включающие изолирующие движения.
@DaveLiepmann Я отредактировал свой пост, чтобы избежать путаницы.
Мышечная масса только с гантелями
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v