Добавление веса к приседаниям на одной ноге

Похоже, вы используете гантель, чтобы стабилизировать себя, но это не очень хорошо. Вместо того, чтобы использовать стабилизирующие мышцы, чтобы помочь вам приседать пистолетом, вы используете вес, чтобы компенсировать потребность в равновесии. Весь смысл приседаний-пистолетов в том, чтобы развить стабилизацию (подробнее об этом позже). Используя одностороннюю гантель, вы потенциально саботируете собственный прогресс.

Если вы хотите добавить вес в присед-пистолет, вам следует использовать одно из двух положений: прямые руки :

или положение кубка, когда веса становятся немного тяжелыми:

Если вам трудно выполнить присед-пистолет без веса только из-за баланса, тогда используйте противоположную руку, чтобы стабилизировать себя у стены.

Примечание: приседания-пистолетки — это круто, но они не являются развитием приседаний с собственным весом. Это скорее тупик прогресса, они не подходят для наращивания силы и больше фокусируются на развитии стабилизации/баланса.

Обычный прогресс от приседания с собственным весом — это подъем на одной ноге: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM .

После того, как это освоено, можно перейти к глубокому шагу вверх: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Если вы можете сделать подход из 10 таких упражнений, вам действительно придется подумать об использовании штанги, чтобы перейти на более высокий уровень силы.

Самая сложная часть приседаний на одной ноге — это баланс, и способность поднимать больший вес не является основной целью упражнения (для этого вы можете делать обычные приседания). Очень немногим удается сделать одно полное приседание на одной ноге — ягодичные мышцы почти касаются земли на одной вытянутой ноге.

И еще меньше тех, кто может сделать такой значимый сет из множества повторений. И вам определенно нужны обе руки для баланса. Если вы не делаете полные приседания на одной ноге, сосредоточьтесь на том, чтобы пройти весь путь (вы можете поискать в Google видео/статьи о «приседаниях-пистолетах»). Однако, если вам удается сделать много полных приседаний на одной ноге, и они кажутся вам слишком легкими, вы можете попробовать схватить и удерживать гантель обеими руками перед грудью. И обязательно сними видео на ютуб - будет интересно посмотреть :)

Хорошо, есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду. Симметрия и распределение нагрузки. В то время как весь вес гантели и вашего тела ложится на одну ногу, которую вы используете, и вы чувствуете себя комфортно, центр вашего тела не сбалансирован должным образом по линии симметрии. Хотя это нормально в случае таких упражнений, как сгибание рук на бицепс и разведения плеч, в случае приседаний, когда задействованы обе руки, вы получаете лучшую устойчивость. Поскольку вы ответили на мой комментарий о том, что планируете подняться выше, почему бы не использовать штангу или гирю? Когда вы набираете вес, концентрация веса на одной стороне тела нарушит баланс и может привести к травмам.