Как построить достойное мускулистое рельефное телосложение в домашних условиях, используя только упражнения с собственным весом?

Как построить ниспадающую мускулистую рельефную фигуру в домашних условиях?

Я уже знаю, что телосложение, достигнутое дома, нельзя сравнить с телосложением, достигнутым в спортзале за счет поднятия тяжестей. Но так как спортзал далеко от дома, финансовая нестабильность, я не могу ходить в спортзал. И, как я уже сказал, у меня действительно не так много денег, чтобы продолжать покупать гантели дома ради перегрузки прогресса, я могу работать только с собственным весом дома.

Кроме того, я остаюсь в месте, где нет парка для тренировок, как у братьев из бара, поэтому мой дом — мой единственный спортзал. Я не хочу выглядеть массивным парнем (также нельзя быть супермассивным, занимаясь только гимнастикой) и не хочу выглядеть слишком накаченным. Я просто хочу выглядеть довольно прилично и мускулисто, с небольшим скульптурным телом, чтобы щеголять на пляже, и с хорошими руками.

Короче говоря, я не хочу становиться большим, как Арнольд, и я не хочу быть супернакаченным, как Брюс Ли. Телосложение как у голливудского актера Тейлора Лотнера было бы моим желанием.

Сейчас мне 17, вес около 65 кг и рост 5 футов 11 дюймов. В настоящее время моя цель состоит в том, чтобы набрать немного больше массы и выглядеть приличным телосложением... умеренно мускулистым телосложением. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднимал тяжелые веса для набранных им 30 фунтов мышечной массы, и у меня нет ресурсов для работы с весами, но у меня есть несколько альтернатив, которые я комбинирую с моей обычной гимнастикой.

Мне нужен режим дня и диета! Чтобы работать на бицепс, я беру рюкзак и делаю сгибания рук на бицепс, и это дает потрясающий пампинг. Я делаю то же самое для трицепсов, боковых подъемов плеч, отжиманий с отягощением, подтягиваний с отягощением и приседаний с отягощением. Я использую сумку, чтобы увеличить нагрузку и тренироваться в стиле спортзала, но дома с тренировками с собственным весом и другими альтернативными источниками веса.

В моем текущем режиме я работаю над грудью и ногами три раза в неделю, а также над руками, плечами и широчайшими мышцами три раза! Хорошая рутина помогла бы мне много и некоторые предложения. Я не хочу становиться очень большим! Моя цель - телосложение, как у Тейлора Лотнера :) Фотография Тейлора Лотнера может изображать телосложение, которое я хочу, почти как!