Почему внутреннюю ротацию плеч часто считают дьяволом?

Внутреннее вращение плеч во многих упражнениях (жим лёжа, подтягивания, тяга штанги и т. д.) встречается как дьявол, в то время как внешнее вращение предлагается без ограничений.

Следует отметить, что это происходит не потому, что внутреннее вращение является единственной причиной ущемления плеча. Просто достижение пределов вращения плеча во время тренировки с отягощениями гораздо чаще происходит при внутреннем вращении, чем при внешнем. Импинджмент, связанный с наружным вращением, также имеет место, но в основном наблюдается у спортсменов, бросающих мяч, в основном у бейсбольных питчеров, а не у тяжелоатлетов.

Что касается показанного примера, хотя объяснения Физика обычно очень хороши, это определенно неверно. Вы абсолютно не можете выполнять внутреннее вращение плечами в верхней точке подтягивания. Верхняя часть подтягивания включает в себя разгибание плеч (плечи по бокам), сгибание локтей (локти согнуты) и вращение плеч наружу. Частично вращать плечи внутрь, сохраняя при этом разгибание плеч и сгибание в локтях, — это все равно, что класть руки на бедра, а полностью вращать плечо внутрь — все равно, что заводить руки за спину и пытаться коснуться оснований лопаток. Вы абсолютно не можете достичь этого положения или даже близкого к нему во время подтягивания.

Более того, если внутренняя ротация плеч так плоха, то почему природа дала нам возможность вращать плечи внутрь?

Ваша интуиция, что если бы это было вредно по своей сути, то мы бы не смогли этого сделать, скорее всего, верна. Риски внутренней ротации, вероятно, преувеличены и плохо изучены. (Недавнее исследование ^[1] даже продемонстрировало, что основное предположение в диагностике импинджмента плеча, что оно вызвано неадекватным субакромиальным пространством для сухожилия надостной мышцы, было ложным). ситуация, при которой могут развиться хронические травмы от перегрузки.

«Не вращайте плечо внутрь во время этих упражнений» — это не то же самое, что «никогда не вращайте плечо внутрь». Внутреннее вращение плеча имеет явное применение в спорте и жизни: удары кулаком, плавание, броски, броски и многое другое.

Неправильное понимание здесь может заключаться в том, что внутреннее вращение является распространенной ошибкой, которую люди естественным образом совершают во многих упражнениях, и поэтому ее часто нужно избегать. Например, внутреннее вращение в подтягивании часто является ошибочной попыткой «отжать трицепс» вверх, вместо того, чтобы использовать (истощенные) мышцы спины для подтягивания.