Не могу поднять пульс выше 90 ударов в минуту

Я думаю, что ваш пульсометр настроен так, чтобы показывать вам процент от вашей максимальной частоты пульса, а не фактическую частоту пульса.

Убедитесь, что вы правильно установили свой максимум, если вы не знаете свой правильный максимальный пульс (я предполагаю, что вы этого не знаете :)), вы можете использовать эту формулу (220-возраст) и настроить ее, когда вы начнете замечать, что вы на самом деле идет над ним.

Тренировка сердечного ритма — это не точная наука, как физика или математика, а мягкая наука, означающая, что она обычно применима к большинству населения или выборочных групп.

Если вы думаете о кривой нормального распределения, стандартное обучение HR применимо, возможно, к 80% (или около того) выборочной совокупности. Это не совсем относится к двум группам по 10% по обе стороны от графика.

Вы аутсайдер, и это нормально. Некоторые люди могут увеличить ЧСС до 240 ударов в минуту, а некоторые не могут поднять ЧСС выше 100 ударов в минуту. Формула максимального ЧСС «220 минус ваш возраст» не работает для выбросов.

Я бы просто использовал процент максимальной ЧСС или «тест на разговор» и проигнорировал все цифры 140-150 ударов в минуту.

Я тренировал ребенка по плаванию, у которого частота сердечных сокращений не превышала 120 или около того, и в конце концов он стал финалистом Канадского национального чемпионата по плаванию. Это не имеет никакого отношения к тому, насколько усердно вы работаете или нет.

Мониторы сердечного ритма часто не работают должным образом, когда я пытался их использовать, браслет должен был так плотно прилегать к моим животам, что это было просто неудобно. Но мне не нужно его использовать, потому что я всегда чувствую, как бьется мое сердце, поэтому мне просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 ударов в минуту, он может быть несколько ниже или выше, но если он около 100, то вы, вероятно, бежите недостаточно быстро, а если он намного выше 180, то вы, вероятно, бежите слишком быстро для оптимальные результаты тренировок.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, когда вы ее не чувствуете, вам нужно положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это непросто сделать во время бега, поэтому вам может понадобиться остановиться на десять секунд, а затем посчитать удары. Ваш сердечный ритм сразу после остановки может быть намного ниже, чем во время бега, даже если измерение заняло всего десять секунд. Чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее будет снижаться частота сердечных сокращений, эта скорость снижения является самой быстрой в течение первых нескольких секунд, а также намного больше, когда вы проводите измерение, когда вы только начали бегать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение своего сердца, не щупая пульс, приложив палец к запястью.

Когда вы выполняете силовые упражнения и у вас отличная кардиотренировка, вы можете обнаружить, что ваш сердечный ритм не становится очень высоким. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это выше частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, которая в моем случае чуть ниже 40 ударов в минуту.