Я заметил, что сохраняю гораздо меньшую часть информации, которую я потребляю, когда я устал, по сравнению с тем, когда я хорошо выспался. Мало того, мне обычно приходится пересматривать один и тот же материал несколько раз из-за этой проблемы, и в этот момент информация уже не кажется новой и интересной.
Вне контекста научных кругов и дедлайнов, если кто-то самостоятельно изучает новый материал, что выгоднее подождать, пока он лучше выспится, или ему следует справиться с усталостью?
Да. При изучении сна решающее значение имеет закрепление воспоминаний. Недавно волна исследований и мнений обрушилась на оптимизацию обучения, сон всегда упоминается как ключ. К выдающимся авторам относятся Бенедикт Кэри и Барбара Окли . Эту работу намного легче обрабатывать, чем приведенную ниже исследовательскую работу, но нам нравятся хорошо проработанные ответы!
Итак, начнем с того, почему занятия в состоянии усталости контрпродуктивны и что лежит в основе механизма консолидации памяти.
В то время как более ранние исследования были сосредоточены на роли сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), недавние работы выявили важность медленного сна (МСС) для консолидации памяти, а также пролили свет на некоторые лежащие в основе электрофизиологические, нейрохимические и генетические механизмы. а также аспекты развития в этих процессах. В частности, новые результаты характеризуют сон как состояние мозга, оптимизирующее консолидацию памяти, в отличие от бодрствующего мозга, оптимизированного для кодирования воспоминаний.
В дальнейшем
Консолидация возникает в результате реактивации недавно закодированных представлений памяти нейронов, которые происходят во время SWS и преобразуют соответствующие представления для интеграции в долговременную память.
Эта работа доступна бесплатно в NCBI здесь .