Я был на LeanGains в течение последних 3 месяцев, на том, что началось как сокращение диеты (но каким-то образом закончилось перекомпоновкой). Итак, теперь у меня есть следующая статистика:
Тренируюсь по обычной программе LG, обратная пирамида:
Monday
Bench Press and Chin-ups
Wednesday
Deadlifts and Chin-ups
Friday
Squats and Overhead Press
В настоящее время я начал включать спринты в свою программу по средам и воскресеньям (в основном из-за необходимости улучшить физическую форму). Кроме того, я серьезно рассматриваю возможность перехода на анаболическую диету, чтобы достичь своей цели в 65 кг. Дело в том, что я хотел бы (насколько это возможно) по крайней мере сохранить или улучшить прирост силы, которого я добился за последние месяцы. Поэтому я читал о том, что в середине недели (например, в среду) нужно есть углеводы.
Мой вопрос: если я ем в середине недели, должен ли я сократить количество углеводов на выходных до одного дня? Я думаю, что субботний и воскресный дни в качестве дней приема углеводов могут повредить процессу похудения.
Чем больше калорий вы потребляете, а углеводы — это калории в их простейшей форме, тем медленнее вы будете терять вес.
Пример: если вы будете потреблять 1400 калорий в день и сжигать 1750 калорий в день, вы потеряете 1 фунт за 10 дней. Добавив к своему рациону 175 калорий в виде углеводов в день, вы потеряете столько же килограммов за 20 дней. Это предполагает, что единственной изменяющейся переменной в вашем теле были потребляемые и расходуемые калории.
С математической точки зрения да, вы должны исключить углеводы на выходных, если ваша цель — похудеть с вашей текущей скоростью.
Есть много других факторов, о которых можно поспорить, оставляя углеводы на выходных.
Чтобы добавить еще один момент, белок является источником пищи, который поможет вам нарастить и поддерживать мышечную массу. Тем не менее, потребление более 2 г белка на 1 кг массы тела даже для элитных спортсменов в основном приводит к потерям. Ваше тело также перерабатывает настоящий белок (рыба, курица, тунец, яйца и т. д.) лучше, чем сухая сыворотка. Тем не менее, если вы чувствуете, что не можете восполнить потребление белка с помощью настоящей пищи, вам следует обратить внимание на добавки.
Дэйв Липманн