Мне 23 года, рост 1,68~1,7 метра, последние 16 лет я веду малоподвижный образ жизни. Большая часть моего тела не толстая, за исключением живота, который составляет 107 сантиметров. Какой лучше всего следовать программе, чтобы сбросить лишний вес как можно быстрее, и при этом не набрать много мышц (я доволен своей нынешней «формой»)?
Кроме того, повышают ли упражнения скорость и силу моих мышц?
И какой план питания я должен соблюдать?
*примечание: было бы лучше, если бы в программу не входили упражнения, зависящие от тренажеров или ямочек, так как в моем месте жительства нет тренажерного зала.
Потеря веса имеет корреляцию с тренировками/подъемом.
Самое главное – это ваша диета, а не программа. Программа - это 30-40% потери веса, а ваша диета - 60-70%.
То, что вы вкладываете в свое тело, становится вашим телом. Если вы едите чисто, ваше тело будет чистым (подстриженным, стройным, поджарым). Тренировка тонизирует тело, чтобы поднять вес, который вы хотите, что приводит к увеличению мышечной массы.
Если вы довольны своей фигурой, то займитесь кардио. Например, бег, прыжки, бег на месте, подъемы на ступеньки (используйте лестницу на улице или на игровой площадке). Но, честно говоря, чтобы похудеть здоровым образом, вы хотите исправить свой рацион.
Я немного похож на тебя. Мой рост 1,74 м (5 футов 7 дюймов), и мой живот был очень толстым (из-за пива). Я не потерял много «веса» с тех пор, как начал тренироваться, но я потерял много своего пивного живота за 1 месяц. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4
Вот мой прогресс.