Я слишком много тренируюсь?

Среди многих тренеров и профессионалов ведутся споры о том, какова оптимальная продолжительность времени, в течение которого прирожденный спортсмен должен тренироваться, чтобы увеличить силу, производительность, размер мышц и т. д. В этом посте я хочу сосредоточиться на поднятии тяжестей и обстановка спортзала. Я читал много статей, в которых говорится, что тренировки в тренажерном зале более 1,25 часа вредны, потому что ваше тело выделяет кортизол. Конечно, есть ключевые факторы, такие как диета, опыт и т. д.; поэтому я хочу обратиться к себе. Мне 21 год, я занимаюсь тяжелой атлетикой около 4 лет. Сейчас я «сокращаю» потребление калорий, поэтому у меня дефицит калорий, но моя тренировка состоит в основном из силовых упражнений. Это означает, что повторений мало, а подходов много. Продолжительность моих тренировок около 2 часов, но это связано с тем, что у меня есть 2/3 минуты отдыха между подходами (также я делаю кардио в конце), так что это около 1/1,25 часа фактической тренировки. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в дни отдыха и не могу много говорить о производительности, потому что я только начал эту «фазу нарезки». Я боюсь, что могу потерять слишком много мышечной массы, тренируясь так долго при дефиците калорий. Должен ли я беспокоиться?

Забыл добавить, тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: грудь/плечи/кардио

Среда: спина/трапеции/кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным, я могу сделать кардио. В рабочие дни кардио около 15 минут (ходьба в гору на беговой дорожке).

Если вы тратите 2-3 минуты на отдых между всеми подходами и тренируетесь по два часа за раз, то это может быть не слишком много. Однако возникает вопрос: «Почему?». Вы упоминаете, что делаете кардио каждый день, за исключением ног, почему бы не сосредоточиться на интенсивности (0,5-1 минута отдыха между подходами и, по крайней мере, приближение к отказу) вместо длины? Это сэкономит вам много времени и в то же время даст кардио. Я пытаюсь понять, чего вы пытаетесь достичь.
@JustSnilloc Я хочу сохранить свои силы, пока худею, или, по крайней мере, пытаюсь. Итак, если я уменьшу время между подходами, я буду тренироваться с меньшим весом, а это не то, чего я хочу. Кроме того, я не думаю, что сокращение времени между подходами (и увеличение интенсивности) является хорошей заменой кардио. Например: если я выполняю жим лежа 5x5 и начинаю с 315 фунтов (вес, с которым мне комфортно), я не могу выдержать этот вес еще 4 подхода. Быстро сокращающимся волокнам требуется больше времени для пополнения АТФ, поэтому 1 мин будет недостаточно. Моя цель — избавиться от жира, сохранить приличный размер и не потерять слишком много сил.
@JustSnilloc - HIIT - это не волшебная таблетка, есть много способов достичь одних и тех же целей.
@JohnP Конечно, но «высокоинтенсивные силовые тренировки» и «высокоинтенсивные интервальные тренировки» — это не одно и то же. Несмотря на это, ни один из них не кажется полезным в качестве ответа здесь, просто потребовалось немного разъяснений.
Верно, но их ценность в «кардиотренировках» сильно переоценена, если только под кардио вы не имеете в виду «достаточное количество кардио, чтобы выполнить задачу». Это действительно не поможет спортсменам на выносливость, которые большинство людей считают кардиотренировками.
Вы потеряете сознание до того, как на самом деле перетренируетесь, вы буквально потеряете сознание, упадете на землю и, вероятно, начнете блевать и мочиться, когда действительно дойдете до настоящей перетренированности. 99,999% людей никогда не перетренировались за всю свою жизнь, у них могли быть некоторые симптомы перетренированности или недостатка отдыха, но никогда не было настоящей перетренированности. если вы выполняете 15 упражнений все по 10x10, суперсетируя их все с нулевым отдыхом, на самом деле нет, единственный отдых, который вы получаете, это время, чтобы сменить гантели и штанги, и вы также используете прогрессивную перегрузку, это все равно не считается перетренированностью.

Ответы (1)

Почему бы вам не корректировать свои тренировки в зависимости от улучшений/регрессий, которые вы видите?

На тренировках глупо иметь абсолютные правила, основанные на моем опыте. Вы начинаете с обоснованного предположения, основанного на науке/общепринятой практике/опыте, и корректируете его в зависимости от того, что вы наблюдаете, и ваших целей (уменьшение километража, увеличение мышечной массы и т. д.).

Если ваше тело развивается так, как хотелось бы, продолжайте. Если нет, скорректируйте (разделите тренировки на более мелкие, делайте меньше подходов и т. д.).

Я слишком много тренируюсь?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v