Почему вес не уходит?

Я намеревался потерять 40 фунтов в этом году. Я проезжаю примерно 50 миль (10 миль с понедельника по пятницу) каждую неделю и большую часть этого года придерживаюсь диеты менее 2000 (~ 1700) калорий каждый день. Но в целом я похудела всего на 10 фунтов и изо всех сил стараюсь не худеть. Недавно я перешел на потребление около 200 калорий рыбы каждый день и выпиваю около 3 чашек 2% молока, чтобы заменить большую часть углеводов, которые раньше были в моем рационе, но до сих пор никаких изменений. Прошло 8 месяцев, а похудела всего на 10 кг. Подскажите, почему вес не уходит?

Мой стартовый вес был 170 фунтов. Рост 5 футов 4 дюйма. ИМТ был около 28, когда я начал. Все еще около этого (27 ish) после более чем 8 месяцев. Кажется, мое тело изо всех сил пытается опуститься ниже 160 фунтов. Мне требуется около 1 часа, чтобы преодолевать 10-11 миль каждый день, и я отслеживаю свои калории в своем дневнике.

Я пытался уменьшить калорийность, но это закончилось катастрофой. Я спустился до 1300 калорий в день, поддерживая режим упражнений (езда на велосипеде) в течение примерно 2 недель, не потерял ни единого фунта, но я все время чувствовал голод.

Вам не хватает большого количества информации. Как вы отслеживаете калории? Что вы делаете в течение дня, кроме 10-километровой езды на велосипеде? С какой скоростью вы ездите на велосипеде? Какой у вас сейчас рост/вес?
Сколько калорий в день вы едите? Вы становитесь сильнее? Как изменился процент жира в вашем теле?
В среднем я потребляю около 2000 калорий в день. Я сильнее, но я не верю, что обязательно набираю больше мышечной массы, чем жира.
@Kobojunkie Почему ты не веришь, что набираешь больше мышц, чем жира? Вы измерили?
Что ж, у меня все еще есть много жира на животе, и если я все это время набирала мышечную массу, я должна была терять жир с большей скоростью, чем до сих пор. 10 фунтов за 8 месяцев - это очень мало.
Что не так с 10 фунтами за 8 месяцев? Как вы думаете, почему это должно было быть быстрее?
Почему вы говорите, что вы сильнее? Вы занимаетесь силовыми упражнениями помимо езды на велосипеде?
Вы чувствуете разницу в том, как сидит ваша одежда? Причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что весы рассказывают вам очень сложную историю, где то, что одежда сидит лучше, означает одно; это означает, что вы становитесь стройнее.
Что-то не так с 10 фунтами за 8 месяцев, учитывая объем работы, который я делаю, чтобы сбросить больше. С такими темпами мне понадобится еще 2 года, чтобы сбросить некоторые из оставшихся 30 фунтов. ржунимагу . .Я думаю, что это должно быть больше, учитывая количество работы и усилий, которые я вложил в это до сих пор.
Те, с кого я начал, уже давно достигли своих целей и работают над техническим обслуживанием. Я даже проезжал на своем велосипеде в среднем около 80 миль в неделю и не заметил особых изменений в своем весе.
Что касается подгонки ткани, я на самом деле все еще ношу тот же размер, что и в начале, только та же ткань подходит немного лучше. Я ожидал, что похудею хотя бы на размер, но этого не произошло. Мой размер талии все еще составляет около 30 дюймов. И бедра все еще около 40, как когда я начинал. Я почти чувствую, что еда мешает моим целям.
Вы уверены, что не находитесь в режиме голодания, когда ваше тело хочет удержать каждый фунт, потому что оно не знает, откуда взять следующий прием пищи? Мужской женский? Это влияет на то, что ожидается для вашего потребления калорий, больше, чем на рост и текущий вес.

Ответы (2)

Езда на велосипеде около часа в день сжигает ок. 300 калорий ( http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm ), и, согласно этому сайту, вам нужно иметь дефицит калорий в 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить... так что, кажется, что что-то не так либо с вашим уровнем сжигания жира, либо с вашей диетой. Я бы порекомендовал:

  • ПОДРОБНО отслеживать свой рацион в течение 2 недель (без обмана)
  • отслеживание ВСЕХ действий за те же 2 недели (не делайте ничего лишнего, чтобы хорошо выглядеть)
  • сравните два и посмотрите результаты

Одна «дикая карта» — это ваш метаболизм, метаболизм каждого человека немного отличается, и диета может замедлить его (часто рекомендуется есть чаще, чем меньше). Если вы все еще не можете найти ответ – обратитесь к диетологу и/или личному тренеру. Единственное, что привлекло мое внимание, это время, необходимое для того, чтобы проехать на велосипеде 10 миль... оно кажется немного медленным - и, возможно, вы можете использовать это время для разработки программы поднятия тяжестей, которая поможет сжигать жир во время/после тренировки... Как сказал Альберт Эйнштейн: Безумие: делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

-1 3500 ккал == 1 фунт снова? Останови это. Пожалуйста.
+1 . Тот факт, что вам не нравится научный и отраслевой стандарт, не означает, что вам нужно каждый раз голосовать против него.
Согласен с обоими комментаторами. Мне недостаточно проголосовать против, но было тщательно показано, что 3500 калорий = 1 фунт неполны и вводят в заблуждение.
Я не думаю, что может быть общее количество x калорий, которое добавляет/удаляет x фунтов, или даже x упражнений сжигает x калорий - на индивидуальном уровне задействовано множество факторов... это просто ориентир...... я думаю в конце концов, именно результаты для человека определяют, работает ли изменение или нет, и, очевидно, в данном случае это не так.
Каждый день я проезжаю на велосипеде по 5 миль в одну сторону на работу через пробки. Я думаю, что, поскольку я тренируюсь 5 дней в неделю, я должен получить лучшие результаты, чем если бы я тренировался, скажем, только 3 дня в неделю или меньше. Но мой друг даже мало тренируется, но кажется, что вес так легко сбрасывается только на диете и на пару минут упражнений 3 дня в неделю.
@Kobojunkie Есть много доказательств того, что упражнения, хотя и полезны для вас в других отношениях, обычно не способствуют снижению веса. Питание оказывается гораздо более влиятельным.
@Kobojunkie - не сравнивайте себя с другими людьми, телосложение, метаболизм и т. д. уникальны для каждого человека. Что вам нужно сделать, так это внести небольшое изменение, определить, является ли это положительным шагом, и продолжить. Не считайте текущую деятельность (езда на велосипеде на работу и т. д.) своей тренировкой — вам нужно создать 3-5-дневный режим (от 1/2 часа до 1 часа), который поможет нарастить мышечную массу и приблизиться к цели стать здоровее. ЧТО включает снижение веса.

Если вы не измеряете и не отслеживаете процентное содержание жира в организме, вам, вероятно, следует это делать. Весы, которые могут обеспечить какое-то измерение жира в организме, были бы хорошей инвестицией, и вы можете найти их примерно за 40 долларов США. Это даже не обязательно должно быть на 100% точным, если вы можете получить какое-то измерение для отслеживания изменений. Мои весы в ванной показывают на 3-4% другие значения, чем когда я проверял процент жира у врача. Не имеет значения, потому что меня интересует только тенденция: уменьшение, сохранение или (не дай бог) увеличение.

Если это ваша первая попытка улучшить физическую форму и похудеть, вы можете потратить несколько месяцев на замену жира мышцами по всему телу, и ваш вес может совсем не измениться. Отслеживание жировых отложений подтвердит это.

Наконец, не отчаивайтесь. В этом мире есть много людей, которые изо всех сил пытаются сбросить пару фунтов за год. Вы показали себе, что способны сбросить 10 фунтов за последние 8 месяцев. Так что продолжайте. Вы доберетесь туда.

Просто чтобы дать вам представление о том, насколько неточны эти штангенциркули (несмотря на то, что они говорят в своих маркетинговых материалах), у меня есть два: один из этих дешевых пластиковых «Accu-Measures», которые щелкают, и цифровой «FatTrack II». Accu-Measure говорит, что моя жировая складка на животе составляет 14 мм, а цифровой - 7 мм. Получается либо 13,5%, либо 6,5%... большая разница. Когда мне сделали надлежащий тест, оказалось, что на самом деле я был где-то между 11 и 12%.
Там нет аргумента. Хотя я не говорю о том, чтобы точно узнать, что это такое. Дело в том, что если у вас есть последовательные измерения, вы можете отслеживать тенденцию. Даже если измерение очень неточное, пока оно постоянно неточное, вы можете измерить тенденцию и увидеть улучшение, даже если вы не знаете свой фактический процент жира.
Почему вес не уходит?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v