Я относительно новый бегун, и мне удавалось поддерживать его примерно в течение месяца, пробегая 2 мили или около того каждые два дня. Мой рост 5 футов 11 дюймов и вес 80,4 кг. Однако я столкнулся с проблемой, которую не могу решить. Во время бега у меня начинают болеть мышцы икр. Недавно я увеличил дистанцию на милю и уменьшил количество холмов, на которые я поднимался, чтобы облегчить себе путь к ней. Однако примерно через милю с небольшим я начал чувствовать, что мои ноги горят. Мои икры начинают сильно болеть, но я могу продержаться, пока не вернусь домой. Они немного болят после пробежки, но я не чувствую боли на следующий день или что-то в этом роде, поэтому я не думаю, что переутомляюсь. Я всегда растягивался заранее, и, поскольку боль возникает через милю, я сомневаюсь, что это отсутствие адекватного растяжения. Я сначала предположил, что это просто рвало мышцы и от этого становилось сильнее, поэтому я дал себе больше отдыха между пробежками, и, как я уже сказал, мои ноги не болят в то же время. Однако боль в ногах продолжает возвращаться, и кажется, что она возвращается все раньше и раньше. Я не против боли, однако я хочу иметь возможность бежать дальше, просто мое тело физически не может этого сделать. Мои ноги кричат, чтобы я остановился.
Я полагаю, что это просто рост мышц, которые я рву во время бега и, следовательно, делаю мышцы сильнее. Я ем здорово и держу темп около 11 км/ч. Я подумал о том, чтобы потренировать икры, чтобы сделать их сильнее, но я беспокоюсь, что сделаю их только хуже.
Любой совет?
Никто не может на самом деле поставить вам диагноз по тому, что вы нам дали, но обычно есть несколько основных признаков боли в икроножных мышцах при беге.
1) Вы новичок в беге и у вас довольно тяжелый вес, если вы не занимались спортом до этого, ваши икры со временем приспособятся (месяц должен был решить эту проблему)
2) Если вы бегаете не в подходящей обуви, это может привести к тому, что вы будете бегать так, что ваши икры будут подвергаться большему напряжению.
3) Техника. Это может стать неожиданностью, но форма бега также важна. Вы можете исследовать это.
4) Развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто развитие мышц ваших икр, поскольку технически вы все еще новичок в беге. Особенно с холмами, как вы говорите.
Я рекомендую обратиться к спортивному физиотерапевту или к местному терапевту для получения дополнительной информации.
Доказано, что растяжка перед бегом не приносит пользы. На самом деле люди, которые регулярно занимаются растяжкой или занимаются йогой, могут увеличить риск ингурии в течение года. Это не относится к людям, привыкшим к растяжке. Вы раньше занимались растяжкой или только начали бегать? используйте ролл после тренировки, чтобы уменьшить молочную кислоту в мышцах
ЛШейвер
ДабДаб