Округление нижней части спины

В целом, мышцы должны брать на себя большую нагрузку, чем соединительные ткани. Даже большие крепкие связки и сухожилия (такие как ахиллово сухожилие ) не обладают абсорбцией и диапазоном икроножной мышцы, с которой они связаны.

Соединительные ткани спины представляют собой межпозвонковые диски , соединяющие позвонки вместе. Они могут поглощать некоторые удары, действовать как связки и предлагать некоторую гибкость и вращение. Но они не предназначены для того, чтобы позволить вам поднять 500 фунтов с пола.

Когда ваш позвоночник находится в нейтральном положении , вы изометрически блокируете мышцы, выпрямляющие позвоночник, и брюшной пресс , а также некоторые другие мелкие вспомогательные мышцы.

Когда вы затем наклоняетесь, чтобы поднять этот 500-фунтовый вес для становой тяги, с этим нейтральным позвоночником, ваши межпозвоночные диски получают нагрузку, которая находится в пределах их диапазона, но ваша спина и мышцы пресса - это то место, куда поступает настоящая стабилизирующая сила. из.

Подъемы с округлой спиной важны, и многие спортсмены используют такие вещи, как становая тяга с прямыми ногами (когда ваша спина выходит из нейтрального положения). Но это также считается потенциально опасным упражнением :

Выполнение движения с весом или диапазоном движения, значительно превышающим привычный, значительно увеличивает риск получения травмы, особенно при выполнении этого движения, но это не делает [становую тягу на прямых ногах] опасным упражнением, если выполнять его в соответствии со здравым смыслом.

Эти «рекомендации здравого смысла» основаны на том факте, что вы полагаетесь на более слабые мышцы и нагружаете непосредственно соединительные ткани. При условии, что вы используете хорошую форму и легкие веса, эссе, указанное выше, показывает, что у вас будут хорошие результаты. Но это далеко от правильной и безопасной формы подъема тяжелой становой тяги, подъема тяжестей по дому или на рабочем месте и т. д.

Еще одна веская причина для выполнения подъемов с округлой спиной заключается в том, что зачастую реальный мир не дает нам идеальных анатомических условий. Например, поднять ребенка из автокресла. Есть изгиб, поворот, и вес довольно далеко впереди вас.

Кроме того, изометрическая блокировка позвоночника и выполнение таких упражнений, как обычная становая тяга , действительно укрепляют эти мышцы почти так же, как планка укрепляет живот.

Укрепление и наращивание мышц оптимально требует, чтобы мышца растягивалась, преодолевая сопротивление, а затем сокращалась. Тогда зачем нужна лента для округления нижней части спины, разве она не должна укреплять мышцы, выпрямляющие позвоночник?

То, что происходит, когда ваша спина округляется, заключается в том, что вы на самом деле не задействуете эректоры. Вы их не сгибаете ИЛИ они недостаточно прочны, чтобы выдержать вес. Таким образом, они на самом деле не обучаются. Их просто разрывает на части сила, превосходящая то, что они могут выдержать.

Подумайте о боковых наклонах с гантелями, они безопасны и хороши для квадратной мышцы поясницы, никогда не слышал, чтобы кто-то когда-либо получал от них травму, так почему же вредно наклонять позвоночник вперед?

Сгибание позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлением спины (как обсуждалось выше) мышцы, выпрямляющие мышцы, либо не работают, либо недостаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что весь вес, который вы держите, приходится на позвоночник, а не на мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это, в сочетании с тем фактом, что ваш таз удерживает нижнюю часть позвоночника на месте, означает, что ваш позвоночник «ломается», а не просто сгибается.

Важно отметить, что негативные последствия этого «ломания» не обязательно связаны с тем, что он просто ломается. Повреждение позвоночника происходит со временем, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, наносите постепенное повреждение позвоночнику. Вот почему некоторые пауэрлифтеры часто поднимают штангу с округлой спиной. Они знают, что это нехорошо, но они готовы рискнуть небольшим износом ради славы получения этого огромного PB и/или трофея. В какой-то момент вам просто нужно набрать этот проклятый вес. Но не позволяйте этому менталитету стать привычкой. Береженого Бог бережет.