касание пальцев ног без сгибания коленей упражнения

Лучшая растяжка, которую я нашел для задней цепи (касание пальцев ног), — это динамическая растяжка , называемая гибким перекатом или полуобратным перекатом. Это весело и действительно заставляет вас глубоко погрузиться в растяжку. Вы сможете дотронуться до пальцев ног в мгновение ока. Вот видео растяжки в действии (другое видео здесь ).

Начальная позиция:

Конечная позиция:

Честно говоря, лучшая тренировка касания пальцев ног — это просто делать это. Встаньте, выпрямив ноги (но не сгибая колени внутрь) и опуститесь как можно ниже. Затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и немного потянуться. Поднимаясь обратно, снова делайте это медленно (общий совет, который дают люди, — «почувствуйте, как каждый позвонок возвращается на место») и вернитесь в исходное положение. Повторяйте каждый раз, когда у вас есть свободная минутка. Если вы обнаружите, что ваша спина болит из-за этого, попробуйте добавить небольшой наклон назад после каждой растяжки, чтобы вытянуть спину в другом направлении.

Как и в случае большинства растяжек, это требует времени и терпеливых усилий. Существуют всевозможные теории о «подпрыгивании» для дальнейшего растяжения (как правило, это не рекомендуется) и о «динамическом» и «статическом» растяжении (последнее — это то, что большинство людей думают о растяжке, просто двигаясь до самого дальнего растяжения и удерживая его). в течение нескольких секунд. Первый включает в себя примерно 90%, а затем сгибание задействованных мышц, удерживая его), но основная часть заключается в том, чтобы просто делать это день за днем.

У меня был огромный скачок роста в старшей школе, и мои мышцы никогда не удлинялись. Попытка коснуться пальцев ног прямыми коленями и спиной привела к мучительной боли в задней части колена и верхней части икр. Способ, которым я справился со своими проблемами скованности, на самом деле заключался в нескольких поддерживающих растяжках. Как только я расслабил мышцы, связанные с моими подколенными сухожилиями, я получил гораздо больше от растяжек с прямыми ногами.

Вот те, которые я использовал:

1. Растяжка подколенного сухожилия согнутой ноги
2. Полуголубь
3. Растяжка приводящей мышцы бедра
4. Растяжка икр на бордюре/лестнице стоя

Как только я начал практиковать их, мне стало намного легче принимать правильное положение для стандартной растяжки с касанием пальцев ног, и я не испытывал такой сильной боли в коленях. Надеюсь это поможет!