Пальцы болят и немеют во время бега

Я бегаю 11 недель по программе Couch to 10K , из них 8-9 недель в Vibram FiveFingers Bikila LS . Поскольку я неуклонно увеличивал количество бега в своей тренировке, я начал испытывать ближе к концу тренировки (последние 10 минут или около того) полуболезненное, почти онемение ощущение от немного позади основания пальцев ног до кончиков. из двух ближайших к моему большому пальцу пальцев только на левой ноге.

Диаграмма нижней части стопы

Диаграмма нижней части стопы от боли в нижней части стопы

Пальцы болят в той области, где на изображении выше помечено «Судороги пальцев ног», и они чувствуются более онемевшими и менее болезненными к кончикам пальцев ног. Изменение распределения веса на моей ноге во время бега, кажется, не помогает при боли, когда она начинается. Боль уходит всего через несколько минут после завершения тренировки, и я делаю небольшой перерыв.

Является ли это результатом минималистичных кроссовок, возможно, я неправильно приземляюсь на ногу или со временем все пройдет само собой?

Учитывая, что онемение проходит, я не думаю, что это неврома Мортона. Хотя может случиться так, что из-за повышенной нагрузки на головки плюсневых костей какой-то нерв несколько сдавливается. Возможно, вам стоит попробовать бегать в «нормальной» обуви, просто чтобы посмотреть, как пойдет.
Кроме того, насколько хорошо подходят Vibrams? Все жалобы на онемение до сих пор поступали от людей, жалующихся/указывающих на то, что они могут быть слишком маленькими или слишком тугими. Я носил Vibrams весь вечер, и в конце концов у меня появилось ощущение покалывания вокруг пальцев ног. Так что в моем случае я, вероятно, слишком глубоко засунул пальцы ног. Так что я бы точно проверил посадку.
У меня была проблема вроде похожая. Мой физиотерапевт рассказал мне о проблеме, связанной с низким сводом стопы — по-датски это называется пролапсом передней части стопы. Я не могу найти что-нибудь по формулировке на английском языке, хотя. Это можно облегчить с помощью небольшой поддержки свода стопы прямо за подушечками стоп. Когда я читал о невроме Мортона, мне кажется, что на самом деле это может быть то же самое?
@Ivo - Из того, что я читал , в начале невромы Мортона (или межплюсневой невромы) боль / онемение / покалывание могут возникать только при выполнении действий или ношении обуви, которая раздражает нерв. Vibrams хорошо сидят: плотно, но далеко не туго, и немного свободно без носков.
@svrist - на самом деле я подумываю добавить к этой обуви немного набивки, чтобы посмотреть, решит ли это проблему.
Что вам сказал ваш врач?
У меня похожая проблема, и это единственное, что я нашел об этом! Моя правая нога только начала испытывать боль/онемение (смесь) на втором, третьем и, возможно, четвертом пальцах, но только во время бега. Не во время ходьбы или езды на велосипеде. Сначала это началось во время моих быстрых пороговых тренировок, но не влияло на мои длинные медленные пробежки. На самом деле я не бегал долго и медленно в течение нескольких недель, поэтому не уверен, изменилось это или нет, но я пробовал разные типы скоростных тренировок, разную обувь, и до сих пор все было больно. Я ношу нейтральную обувь и сначала подумал, что это может быть просто б.
У меня такая же проблема. Я нахожу очень интересным, что все здесь упоминают о добавлении дополнительных отступов. Что касается меня, то я снимаю обувь в середине бега, и почти волшебным образом мои ноги выздоравливают, хотя я бегу босиком по бетону. Я пытаюсь найти обувь, которая не делает этого с моими ногами во время моих длинных пробежек, но пока я еще не нашел ее. Удачи, Натан, и я надеюсь, что ты найдешь облегчение от этой боли.
У меня такая же проблема. Купила новые туфли три месяца назад. Подобрала продавец спортивной обуви и испытывает боль в подушечках стоп и онемение двух вторых пальцев рядом с большим пальцем. Очень расстраивает, так как мне нравится регулярно бегать и пытаться по-разному ставить ноги на дороге, чтобы увидеть, имеет ли это какое-то значение. На сегодняшний день - пока без изменений..
Ого, твой образ мертв, @NathanWheeler!

Ответы (1)

It sounds like metatarsalgia to me. If you check out the symptoms section that article they match what you described. Running and jumping increase the risk of metatarsalgia, and anything that increases impact on your feet makes it worse. The article lists wearing shoes without appropriate padding as a risk factor, so your vibram's lack of padding may be contributing to the problem. Being overweight also increases impact, which contributes to the problem (I don't know if this is an issue for you or not). I imagine that running on high-impact surfaces like concrete would also increase your risk (grass and asphalt have more give).

Distributing more weight into the ball of the foot also makes it worse. According to Arnheim's Principles of Athletic Training:

One of the causes of metatarsalgia is restricted extensibility of the gastrocnemius-soleus complex. Because of this restriction, the athlete shortens the midstance phase of the gait and emphasizes the toe-off phase, causing excessive pressure under the forefoot.

Translation: if your calves are tight, you run in a way that puts more pressure on the ball of your foot. This might be an issue for you. One of the benefits of barefoot running is that it strengthens your ankles by strengthening the lower legs muscles that support them. The problem is, if you don't stretch those muscles regularly they can get tight. Metatarsalgia can also be caused by a fallen metatarsal arch (the arch that goes across the ball of the foot).

Если есть подозрение, что этому способствуют напряженные икры, Арнхейм предлагает растягивать икры несколько раз в день (см. правую колонку разделов икроножной и камбаловидной мышц на ExRx для некоторых растяжек). Если у вас провисший свод стопы из-за слабости, вам также следует выполнять упражнения для укрепления стопы. Кроме того, оба источника, о которых я упоминал, предлагают плюсневые подушечки , которые располагаются за подушечками стоп, чтобы помочь с поддержкой и амортизацией.

Хм, в таком случае мне лучше начать растягивать эти икры...
Пальцы болят и немеют во время бега
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 13v