Я тренируюсь по вечерам, иногда довольно поздно. Тренировка обычно представляет собой борьбу или поднятие тяжестей, поэтому я обычно чувствую потребность пить много воды после этого.
К сожалению, это означает, что мой сон прерывается, чтобы пойти в ванную, и я чувствую разницу по сравнению с непрерывным ночным сном.
Должен ли я пить больше воды перед тренировкой, а затем бороться с желанием пить после тренировки?
Это может быть закрыто за оффтоп, но лично я не согласен. Кроме того, я не думаю, что это вообще основано на мнении, и что люди, которые думают, что это так, игнорируют медицинские доказательства образования мочи. Это сказало:
Возможно, вы захотите добавить немного соли в свой рацион и посмотреть, что это даст вам. Соль обычно снижает выработку мочи . Автор этой цитаты — RN, и это соответствует моему пониманию натрия:
Чтобы защититься от вредного воздействия слишком большого количества натрия в кровотоке, организм использует систему гормональной регуляции. Когда в кровеносной системе накапливается слишком много натрия, задняя доля гипофиза выделяет антидиуретический гормон. Гормон путешествует по крови, пока не достигнет почек. Как только он поступает, он заставляет почки перестать вырабатывать мочу и повторно поглощать воду обратно в почки, что помогает разбавить накопленный натрий. Когда в кровотоке циркулирует слишком мало натрия, производство антидиуретического гормона прекращается. В результате почки увеличивают выработку мочи до тех пор, пока концентрация натрия не вернется к нормальному уровню.
Это явно связано с фитнесом, потому что:
Сон напрямую связан с регуляцией и выработкой гормонов, откуда исходят все катаболические и анаболические процессы.
Многие тенденции в фитнесе, как правило, сосредоточены на сохранении водного баланса и снижении потребления соли.
Ваше тело делает именно то, что оно должно делать, то есть регулирует уровень натрия в крови. Я, конечно, не советую вам есть ложку, полную соли, но я бы поэкспериментировал с чем-то вроде нескольких маленьких соленых кренделей и посмотрел, какое влияние это окажет.
Если вы съедите немного соленого попкорна вечером, держу пари, что у вас будет ночь без мочи.
Я лечил нескольких человек с гипонатриемией ; и хотя вы, конечно, не жалуетесь на эти симптомы, и нет причин предполагать, что они у вас есть, стоит прочитать, чтобы узнать, как работают вместе соль, вода, пот и выработка мочи.
Вы должны увлажнять весь день. Это поможет вашему телу получить гидратацию, необходимую для восстановления вашего тела после тренировки. Обильное питье всего за час до тренировки почти ничего не дает; важно продолжать пить.
Не сопротивляйтесь желанию выпить после тренировки. Если вы чувствуете, что вам нужно выпить, выпейте. Обратите внимание, что употребление жидкости в течение всего дня позволит вам позволить себе меньше пить после тренировки.
Вы также можете заняться спортом раньше вечером перед сном, если можете. Таким образом, вам не придется беспокоиться о необходимости просыпаться ночью.
Даже мелочи могут помочь: идите в туалет прямо перед сном. Также убедитесь, что вы соблюдаете рекомендованное врачом время сна для вашего возраста.
пользователь1923975
Эрик