Сколько воды слишком много?

Я знаю, что есть стандартные стаканы 8х8 унций или ~ 3 литра воды в день. Но сегодня я прочитал, что так как около 75% мышц состоит из воды, людям, интенсивно использующим свои мышцы, нужно больше воды, примерно в два раза больше нормы.

Итак, мой вопрос: в какой момент больше становится слишком много?

Сколько воды я могу выпить, прежде чем у меня начнут болеть почки?

Предыстория: в настоящее время я выпиваю около 5 литров воды в день во время тренировок и около 4 во время отдыха.

Пейте, когда испытываете жажду. (Вы должны обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы это сработало.)
Ну, это та часть, где люди довольно часто ошибаются. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены. Вы должны пить, даже если не чувствуете жажды.
На самом деле нет никаких научных доказательств за стаканами воды 8x8, это было просто эмпирическое правило, составленное давным-давно. Но если вы решите следовать ему, вы должны помнить, что он относится к общему потреблению воды, включая пищу, которая часто на 90% состоит из воды. В отсутствие очень интенсивного потоотделения (галлон пота???) никому не нужно пить столько воды.
@Janis, сколько ты пьешь в день?
Учитывая, что гораздо меньше шансов выпить слишком много воды, чем слишком мало, часто лучше перестраховаться и пить все время, даже (особенно), когда вы не испытываете жажду. В худшем случае вы удаляете лишнюю жидкость через мочеиспускание. В лучшем случае вы избегаете таких вещей, как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, камни в почках и другие подобные вещи, возникающие в результате даже самых умеренных форм обезвоживания ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )
Я спросил на Skeptics.SE , нужно ли нам пить воду, прежде чем мы почувствуем жажду в поисках надежного источника, но, к сожалению, он остается без ответа.

Ответы (5)

Почки здорового человека могут перерабатывать около 15 литров воды в день, что значительно превышает ваше текущее потребление. Единственный нюанс – нельзя пить все сразу! Если вы распределяете потребление воды в течение достаточно длительного времени, очень трудно вызвать водную интоксикацию.

Если вы выпьете свои обычные 5 литров, скажем, в течение часа, у вас начнется гипонатриемия, которая представляет собой растворение соли в организме. Когда это произойдет, вы начнете замечать симптомы, похожие на пьянство — спутанность сознания, нарушение равновесия и т. д. Если это произойдет, это серьезное заболевание, которое может привести к вашей смерти.

Я выпиваю около галлона или больше воды в день и делаю это уже несколько лет. Сумма не так важна, как сколько времени это займет у вас.

15 или 5? Вы используете оба.
@Robert Gowland - я попытался немного пояснить. Спасибо, что обратили на это мое внимание.
«Сумма не так важна, как то, сколько времени вам потребуется». хороший совет.
Также важно помнить, что симптомы гипонатриемии могут быть похожи на тепловое истощение.
Если вы тренируетесь в течение длительного периода времени в условиях сильного потоотделения, вам необходимо пополнять запасы не только воды, но и электролитов. Добавление калия (диетическая соль Мортона) и соли в воду (погуглите, чтобы узнать, сколько) — это один из способов, или вы можете купить готовую смесь, такую ​​как Emergen C Electro Mix. Это также то, как вы боретесь с гипонатриемией в условиях, когда вам может потребоваться пить много воды, несмотря ни на что (например, велосипедные гонки на длинные дистанции в пустыне).
«Почки здорового человека могут обрабатывать около 15 литров воды в день» — это неверно, как я объясняю в своем ответе ниже. 4+ литра в день могут вызвать повреждение почек (протеинурию).

«Нормальные, здоровые (физически, питательно и умственно) люди не имеют особых причин беспокоиться о случайном потреблении слишком большого количества воды. Почти все смерти, связанные с водной интоксикацией у нормальных людей, произошли либо в результате соревнований по питью воды, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды. воды или длительные периоды интенсивных упражнений, во время которых электролиты не восполняются должным образом, но при этом потребляется чрезмерное количество жидкости. [1] Вода может считаться ядом при чрезмерном потреблении, как и любое другое вещество . Медицинская рекомендация — выпивать от 1 до 2 литров в день [2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только при значительно более высоких уровнях».

Источник: Википедия

Рассмотрите возможность добавления ссылок на две ссылки, используемые Википедией.

Первоначальное исследование, в котором говорилось, что нам нужно около 8 стаканов воды в день, включало все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которые мы пьем. Никогда не было авторитетных исследований, показывающих, что нам нужно выпивать 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После стихийного бедствия с загрязнением воды в Уолкертоне, Онтарио, Канада, было обнаружено, что чрезмерное потребление воды повреждает почки и кровеносные сосуды .

Я стараюсь пить достаточно, чтобы моя кожа оставалась эластичной, и мне нужно опорожнить

+1 за предоставление малоизвестной, но важной информации о потенциальном повреждении почек

Исследование в Уокертоне, Онтарио, как отмечает BillThor, показало, что люди, выпивающие более 4 литров воды в день, испытывают протеинурию (то есть повреждение почек):

«Канадские врачи предупреждают, что употребление слишком большого количества воды может привести к нарушению функции почек... Исследователи... выявили 100 здоровых взрослых, у которых было состояние, называемое протеинурией, или аномальное количество белка в моче... Протеинурия может вызвать почечной недостаточности и является признаком микрососудистого заболевания, при котором крошечные артерии сердца повреждаются, что приводит к сердечным заболеваниям и сердечной смерти... В среднем они выпивали не менее четырех литров жидкости в день... Некоторые люди были выпила шесть литров. Одна женщина, медицинский работник, выпила восемь».

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

И вот научная статья об этом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Другими словами, человек не может безопасно выпивать 15 литров в день .

Эта информация не кажется широко известной, поскольку в результатах поиска Google преобладают (1) старые слабо поддерживаемые рекомендации 8x8 и (2) что единственная возможная опасность от воды — это водная интоксикация при быстром приеме внутрь больших количеств ( http:/ /en.wikipedia.org/wiki/Водная_интоксикация ).

Нет необходимости чрезмерно пить воду. И у всех разные потребности в воде, поэтому ограничений нет.

К счастью, у вас есть нечто, называемое мозгом, которое сообщит вам, когда вы больше не хотите пить! Чрезмерное употребление алкоголя сверх этого предела может быть вредным для вашего здоровья. Ваш мозг хорошо регулирует вашу жажду, послушайте его!

Я бы сосредоточился на отдыхе, еде и программе тренировок, если вы хотите нарастить мышечную массу.

-1: Мозг на самом деле НЕ умеет говорить вам, когда вы хотите пить, если вы хотите пить, это означает, что вы уже обезвожены (как комментарий к примечаниям к вопросу).
Сколько воды слишком много?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v