следует ли мне употреблять энергетические/электролитные напитки, если я чувствую усталость, истощение и сухость в горле во время тренировки

Энергетические напитки

Как правило, электролитные напитки наиболее полезны для тренировок продолжительностью более 1,5 часов в зависимости от того, насколько сильно вы потеете. Чем больше вы потеете, тем больше электролитов (натрий/калий) вымываете и тем больше вероятность того, что вам потребуется их замена.

Согласно этой статье WebMD :

Американский колледж спортивной медицины сообщает, что во время упражнений продолжительностью менее одного часа мало свидетельств каких-либо различий в производительности между тренирующимися, которые пьют напитки, содержащие углеводы и электролиты, и теми, кто пьет простую воду.

В статье есть полезная информация о том, что следует учитывать в напитках для упражнений (калории, сахар или альтернативные подсластители, кофеин и т. д.), а также информация о питании конкретных напитков.

Усталость и истощение

Электролиты могут помочь, но поскольку вы «чувствуете сильную усталость, усталость и сухость в горле» и «после тренировки в течение дня (особенно до вечера) я очень устал и потерял энергию», вы можете:

1. Нужен медицинский осмотр
2. Перетренируйся - увидишь признаки перетренированности . Возможно, вам придется изменить свои тренировки или увеличить время восстановления.
3. Не получать достаточно питания и/или калорий, чтобы обеспечить достаточную энергию для ваших тренировок. Что касается гидратации, вы можете убедиться, что вы лучше гидратированы перед тренировкой.

Примите во внимание все вышеперечисленное, чтобы найти правильный баланс между частотой и интенсивностью тренировок, периодами отдыха, потреблением пищи, воды и электролитов. (Мой личный опыт чрезмерной усталости во время долгих теннисных матчей был связан с тем, что в моем рационе было слишком мало соли.) Удачи в поиске того, что лучше всего подходит для вас.

Если вы чувствуете себя истощенным и утомленным всего через 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.

Проблема в том, что вы слишком много работаете. Тот факт, что вы чувствуете усталость позже в течение дня, поддержит это.

Смысл тренировки в том, чтобы поставить тренировочную нагрузку на ваш организм. После того, как вы сделали это, когда вы отдыхаете, вы становитесь лучше. Тренировки высокой интенсивности действительно имеют место, но только после того, как у вас есть существующая база тренировок.

Я предлагаю снизить интенсивность тренировки, чтобы вы могли проработать 60 минут без сильной усталости в конце. Я бы также подумал о том, чтобы сократить тренировки до 3 дней в неделю или менять тренировки изо дня в день.

На вашем месте я бы использовал больше фруктов и овощей, вы можете делать свежевыжатые соки. Я помню, месяц назад на моей стене в фейсбуке была опубликована фотография о Ironmanner (Ironman Triatloner), который провел целое соревнование на 10 бананах.

Усталость в течение дня — это ненормально, даже если ваши тренировки интенсивны. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после тренировок. Позже я узнал, что у меня проблемы с давлением.

Пожалуйста, сходите к врачу и проверьте свое тело, особенно сердце. Употребление энергетических напитков не является реальным решением и может ухудшить ситуацию, так как может повлиять на ваше выздоровление.

Кроме того, ежедневный подъем тяжестей не оптимален и может сжечь вашу центральную нервную систему.

Если проблем со здоровьем нет, попробуйте эти

1. Изменить систему тренировок. 2 или 3 раза в неделю параллельный стиль дает очень оптимальные результаты.

2. Если у вас дефицит, ешьте больше.

3. Достаточно спать.

4. Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимайте витамины в таблетках.

Пожалуйста держите меня в курсе.