Поможет ли эта тренировка похудеть?

Я мужчина весом 81 кг, ростом 6 футов 2 дюйма, 25 лет, и последние два месяца я хожу в спортзал. У меня здесь нет тренера по физкультуре (офисные спортзалы). Мои тренировки следующие:

Day 1
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Biceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Push ups (3sets - 10reps)

Day 2 (alternate day)
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Triceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Chest training (3sets)
Bench Press (3sets - 10reps, 20kg)
Push ups (3sets - 10reps)

Я провожу почти 90 минут в тренажерном зале. Раньше я делал все вышеперечисленные упражнения с определенными периодами отдыха и обычно по воскресеньям я не ходил в спортзал.

Хочу похудеть до 75 кг. Помогут ли мне эти упражнения?

Я отредактировал ваш вопрос. В следующий раз, прежде чем отправлять текст, убедитесь, что форматирование единообразно и выглядит так, как вы задумали. Если вы недовольны изменениями, не стесняйтесь отменить их или отредактировать снова.
Как выглядит ваша диета? Если вы хотите похудеть, важно изменить свой рацион.
Я обычно придерживаюсь средней диеты. Утром - 2 кусочка Углеводного пирога (чаппати) или Рисового пирога (досай). Обед - Среднее количество риса, овощи (в основном капуста, картофель, цветная капуста), Иногда вечером - фрукты (апельсин, яблоко). ) или закуски! И ужин (снова немного риса, с салатами (морковью), яйцами (не ежедневно). И дважды в неделю я брал курицу в качестве гарнира на ужин.
Какова причина вашего желания похудеть? Вполне возможно, что в конечном итоге вы просто поменяете жир на мышцы и сохраните примерно тот же вес. Будет ли это приемлемо для вас? 81 кг не много для твоего роста.
Посмотрите этот ответ , он дает хорошее представление об общих ловушках индийской диеты.
Действительно !!! Но у меня маленький животик. Мой друг, который точно такого же роста, как я, весит 75 кг и выглядит худощавым по сравнению со мной. Мы оба играли за нашу баскетбольную команду колледжа 2 года назад. Раньше он прыгал на большую высоту по сравнению со мной." Я имею в виду, что он может поймать баскетбольное кольцо и парить, но я могу коснуться его только на несколько секунд :( ""
спасибо за ваши комментарии :) @Informaficker. . .Но здесь у меня нет другого выбора, чтобы поесть. Я работаю в отдаленном месте, и мое выживание должно зависеть только от "SODEXO". Могу ли я следить за этими тренировками в своем тренажерном зале? или это вызовет какие-либо вредные последствия? Поскольку у меня нет индивидуального тренера по тренажерному залу, и большинство моих друзей путают меня с тренировками, я нахожусь в сомнительном состоянии. Помощь..
Ребята, последний вопрос. Хорошо ли поднимать тяжести (например, накачивать бицепсы) и бегать на беговой дорожке в один и тот же день. Некоторые люди говорят, что бег приведет к потере жира, а поднятие тяжестей добавит дополнительный вес (кг) в наше тело.. Это правда?? @Информафикер и Кейт

Ответы (1)

Как обсуждалось в комментариях, если вы хотите похудеть, скорректируйте свой рацион. Я не буду вдаваться в подробности, а сосредоточусь на разнообразной, богатой белком пище. Постарайтесь снизить количество углеводов (пшеница, сахар, рис, картофель), если это возможно.

Кардиоупражнения, такие как бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, хороши для вашей выносливости, но, поскольку они истощают много энергии, вы можете перенести их на конец тренировки.
Я бы выполнял только одно из обоих в каждый день, так как движения очень похожи, и я сомневаюсь, что есть какая-то польза от смены тренажеров по сравнению с выполнением одного упражнения дольше. Если у вас есть велотренажер, может быть выгодно переключиться, так как движение другое.

Ваши упражнения с отягощениями кажутся мне немного незапланированными, я думаю, что вы в основном используете здесь тренажеры, но некоторые упражнения выглядят так, будто у вас есть штанга или гантели. Я бы порекомендовал вам изучить программы поднятия тяжестей со свободными весами, такие как Starting Strength или StrongLifts . Они используют только небольшой набор упражнений со штангой, но, поскольку эти упражнения являются составными, вы задействуете все свое тело, выполняя их.

Вам даже не обязательно пользоваться тренажерным залом каждый день, достаточно всего трех дней, чтобы нарастить мышечную массу. Если вы тренируетесь слишком часто, вы рискуете перетренироваться.
Я знаю, как важно тренироваться каждый день, особенно когда вы только начали и не можете дождаться, когда сможете сбросить эти килограммы. Но опять же, похудение достигается за счет правильного питания, а наращивание мышечной массы — за счет упражнений. А для наращивания мышц нужно отдыхать.

Кстати: вы жалуетесь на жир на животе и делаете скручивания, обратите внимание, что нет такой вещи, как точечное уменьшение . Просто говорю это, потому что многие люди, у которых есть жир на животе, думают, что брюшные мышцы и брюшной жир в чем-то связаны.

Здесь есть много информации по всем темам, которые уже задавались здесь.
Спасибо за ваш ценный отзыв @informaficker... Надеюсь, он мне очень поможет :) В детстве я играл в баскетбол! Но последние 2 года нет возможности продолжать мою игру. Из-за некоторых изменений в моей диете я думаю, что набрал немного жира на животе! мой ИМТ составляет 23,5, я знаю, что он должен быть от 19 до 25, и я чувствую, что он должен быть около 21 или 22. ;) .так что хочу уменьшить эти 5 кг. Недавно я получил информацию о том, что поднятие тяжестей приводит к снижению уровня тестостерона. Это правда?
@Ajay - Добро пожаловать в физкультуру! Я преобразовал ваш предыдущий «ответ» в комментарий к ответу, на который он кажется ответом. Если у вас есть дополнительные вопросы, мы будем рады ответить на них в совершенно новом вопросе. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом сайте и о том, как он обычно работает, не стесняйтесь проверить нашу страницу о нас или, как только ваша репутация достигнет 20, присоединяйтесь к нам в чатах .
Поможет ли эта тренировка похудеть?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v