Снижают или улучшают ли результаты упражнений длинные паузы (несколько часов вместо минут) между подходами по поднятию тяжестей?

Я хочу делать подходы с отягощениями в течение дня, а не один за другим. Есть ли в этом разница? Как я понимаю, паузы между подходами нужны для того, чтобы мышцы перезарядились энергией. Так может быть, более длинные паузы на самом деле имеют некоторые преимущества? Или по крайней мере разницы нет?

Определите в течение дня. Что еще более важно, как часто? Повседневная? Еженедельно? Только выходные?
Упражнение по поднятию тяжестей (или веса тела) выполняется в подходах повторений. Например: сделать 7 подтягиваний; отдых 3 мин; затем снова 7 подтягиваний; отдых 3 мин и снова 7 подтягиваний. Я хочу сделать эти 7 подтягиваний, а затем следующий подход только через несколько часов. Мне интересно, есть ли разница. И если да - то насколько большой, положительный или отрицательный?
Я планирую заниматься каждый следующий день. В основном для похудения и общего фитнеса.
Последний вопрос: достаточно ли у вас свободного времени ежедневно для выполнения этих упражнений? И сможете ли вы поддерживать этот график в течение длительного времени? :)
Я видел заявления о том, что одной из особенностей человеческого тела является то, что у вас должно быть определенное количество времени, чтобы «разогнаться», прежде чем ваше тело поймет и действительно начнет приносить вам пользу от упражнений. Опять же, кажется, что интервальные тренировки опровергают это утверждение. Я подозреваю, что вы обнаружите, что а) разминка и заминка перед каждым подходом станут громоздкими и б) как предполагает @Kneel-Before-ZOD, это может привести к смещению графика. По моему опыту, легко пропустить последние 3 или около того упражнения, когда понимаешь, что уже почти полночь.
@SeanDuggan Ты совершенно прав насчет моего предложения. Разделение упражнений на несколько часов редко работает в течение длительного периода времени. Вместо этого завершите каждую тренировку за одно место. Если у вас есть время снова потренироваться, завершите еще одну сессию. Таким образом, если/когда вы пропустите сеанс, вы пропустите сеанс, а не часть сеанса.

Ответы (1)

Это зависит от того, что вы хотите получить от своих тренировок. Вот общий способ думать об этом:

Когда вы увеличиваете время между упражнениями (скажем, до 5 минут), ваши мышцы могут работать лучше в последовательных упражнениях, потому что они больше восстанавливаются после стресса предыдущего упражнения. Это может означать, что ваши мышцы могут получить больше от каждого отдельного упражнения с точки зрения прироста силы., потому что вы смогли усерднее работать над каждым из них. Тем не менее, вы теряете преимущества сердечно-сосудистых тренировок, потому что позволяете вашей сердечно-сосудистой системе больше расслабляться с более длительными интервалами отдыха. Вы также не добьетесь больших успехов с точки зрения мышечной выносливости и не потеряете много веса. (Здесь мышцы в основном полагаются на мышечный гликоген в качестве топлива для упражнений, а не на жирные кислоты, которые вам понадобятся, если вы пытаетесь похудеть. Гликоген обычно легче всего использовать мышцам для более коротких упражнений, таких как подтягивания. , приседания и т. д. Когда вы больше отдыхаете, например, несколько часов, вы позволяете организму пополнять запасы мышечного гликогена, электролитов и выводить молочную кислоту, что позволит вам снова выполнять краткосрочные упражнения).

Когда вы сокращаете интервалы отдыха, ваши мышцы получают меньше шансов на восстановление, и вы не можете прилагать столько же усилий в каждом упражнении, как если бы у вас было больше времени на отдых. Здесь вы увидите больше прироста мышечной выносливости, но меньше чистой мышечной силы. Однако ваша сердечно-сосудистая система работает усерднее, и поэтому более короткий отдых приносит больше пользы.

Если вы ищете баланс мышечной гипертрофии (увеличение мышечного «размера»), сердечно-сосудистых способностей, потери веса и мышечной выносливости, я бы предпочел интервалы отдыха до 30-60 секунд между подходами. Было также показано, что эти интервалы влияют на выброс гормона роста человека во время упражнений, что также немного поможет вам ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365 ).

То, как вы планируете интервалы отдыха, будет зависеть от того, чего вы хотите от тренировок. Судя по комментариям, если вы хотите сбросить вес (мобилизация и метаболизм жирных кислот) и улучшить общую физическую форму , я бы выделил 30-60 секунд отдыха между подходами.

>>> не жирные кислоты, как вам хотелось бы, если вы пытаетесь похудеть. >>> Итак, у нас есть теория, что жир можно потреблять напрямую, чтобы дать энергию для упражнений - на самом деле у меня есть большие сомнения в этом.
Я предпочитаю другие упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы. Так что не проблема, что «кардиосистема будет больше расслабляться» при более длительных интервалах отдыха.
Интересная ссылка, хотя ... может быть, я отмечу вопрос как ответ. но на самом деле это не...
Любопытно узнать, откуда берутся ваши сомнения. Хотя вы можете верить во что хотите, жирные кислоты на самом деле используются для получения энергии во время упражнений (более длительных, например > 2 минут). ( kines.umich.edu/sites/… ) Вот почему я сказал, что для коротких упражнений, таких как подтягивания и приседания, вы действительно не похудеете, так как они будут в основном использовать гликоген (сахар, хранящийся в мышцах). Упражнения для «похудения и общей физической подготовки», как вы сказали, только с этими упражнениями, вы действительно не увидите большой потери веса ...
спасибо за разъяснение, действительно интересная ссылка. В основном моя теория и понимание механики похудения благодаря тренировкам по поднятию тяжестей заключались в том, что с ростом мышц я переключаю потребление энергии на более высокий уровень, так как большие мышцы потребляют больше энергии в течение дня. А это в итоге приведет к уменьшению жира, так как он (если не изменить калорийность питания) будет перерабатываться для получения энергии. Возможно, это наивная теория, но это то, что я узнал из множества статей о поднятии тяжестей...
Снижают или улучшают ли результаты упражнений длинные паузы (несколько часов вместо минут) между подходами по поднятию тяжестей?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v