Я занимаюсь по 1 часу в день утром. Мой тренер сказал мне оставаться в тепле, то есть держать мышцы в тепле в течение дня (или, по крайней мере, большую часть времени), потому что это помогает нарастить мышечную массу.
То есть он хотел сказать, что после занятий спортом, вместо того, чтобы носить полурубашки, я должен носить полные рубашки или куртки, чтобы избежать прямого контакта с холодным воздухом, чтобы мои мышцы оставались теплыми, что поможет мне набрать мышечную массу.
Когда я попросил разъяснений по этому поводу, он сказал мне, что его тренера так советовали ему. Так действительно ли это полезно и имеет ли какое-то значение, или это просто очередной миф?
Ответ на этот вопрос зависит от того, считаете ли вы, что должны разрешить или предотвратить воспаление во время выздоровления. В этой статье объясняются обе стороны вопроса.
Ваш тренер, вероятно, считает, что некоторый уровень воспаления, дополнительный кровоток и т. д. полезны для восстановления, и что куртка может значительно повлиять на это.
Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор подъемов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы себя чувствуете на этом этапе, ваша работоспособность снизится.
Некоторые люди считают, что это воспаление необходимо для правильного восстановления и адаптации. Однако в этой обзорной статье утверждается, что наука не устоялась. Следует ли вам использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и немного раньше вернуться в спортзал? Или это вредит вашему приросту силы, мешая естественному процессу восстановления? Вывод автора таков:
если противовоспалительные вмешательства задерживают заживление или притупляют рост, они не делают этого чертовски сильно. И наоборот, если они помогают вернуться к работе или действительно способствуют прогрессу, опять же, это не так уж и много.
Мне кажется, что если последствия таких радикальных действий, как использование противовоспалительных препаратов или льда, настолько непоследовательны или незначительны для ваших тренировок, то эффекты ношения или не ношения куртки будут гораздо менее важны.
Существуют различные диапазоны образовательных уровней для тренеров. Это могут быть выпускники средних школ, прошедшие один из 4-6-часовых курсов индивидуальной подготовки для тех, кто имеет степень бакалавра в области физических упражнений и степень магистра физиологии упражнений. Иногда тренеры не знают причины метода (в данном случае поддержание мышц в тепле); а скорее, что это общепринятая норма.
При этом поддержание мышц в тепле после поднятия тяжестей является жизнеспособной техникой для большинства лифтеров. В статье, которую опубликовала Кейт, содержится все, что вам нужно знать о первоначальном вопросе. Поддержание мышц в тепле и легкая растяжка также помогут вам сохранить прежнюю (если не улучшить) гибкость мышц.
Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-то, что кто-то уже сказал. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если подумать, воспаление на разных уровнях всегда возникает в задействованных мышцах, естественно, чем менее интенсивное, тем меньше воспаление, но общая концепция такова, что если кровь переносит питательные вещества к мышцам, а воспаление вызвано дилатацией крови сосуды в пораженной области, затем при применении тепла кровеносные сосуды остаются расширенными и, в свою очередь, переносят больше питательных веществ с более высокой скоростью (при этом необходимо учитывать различные факторы, такие как частота дыхания,
пользователь4644
ДжонП
бдг