Я худой, похудею ли я от занятий в спортзале?

Если вы хотите набрать мышечную массу и силу, вам нужно

Есть

Не покупайтесь на вздор «хардгейнера».

Принятые калории > Израсходованные калории = Прибавка в весе

Это самый простой способ, которым я могу это выразить. Если вы едите, как худой человек, вы будете набирать вес, как худой человек (почти совсем). Правильное питание, конечно, следующее, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1-2 тысячи калорий сверх того, что вы сжигаете в течение дня, — это хорошее начало. Чтобы облегчить себе задачу, попробуйте выпивать 1/2–1 галлон молока в день и/или небольшую баночку арахисового масла в день . Кроме того, контролируйте сладкоежек.

Поднять тяжелых

Есть простой план поднятия тяжестей, чтобы стать большим: базовые упражнения и поднятие тяжестей . Это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно (например, приседания, становая тяга, жим), в отличие от изолирующих упражнений, которые концентрируют или изолируют только одну мышцу или группу мышц за раз (сгибания рук на бицепс, например). Изолирующие упражнения имеют свою цель, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю «поднимите тяжесть », я не имею в виду, что нужно пойти и навредить себе. Я имею в виду, что каждый раз, когда вы поднимаете вес, вы должны добавлять немного больший вес, чем вы использовали ранее, когда выполняли эту тренировку. Вот как вы измеряете свой прогресс в силе . Вам не нужно стараться не отставать от парня, который тренируется уже 10 лет.

Вы можете присоединиться к тренажерному залу со свободными весами или, если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный «тренажерный зал», в котором есть все, что вам нужно, и это будет стоить всего около одного года членства в обычном тренажерном зале, где я нахожусь ( 360-600 долларов в год на нижнем уровне).

Для практического применения и более подробного описания этого подхода есть книга « Начальная сила » Марка Риппето, в которой рассказывается именно об этом.

Нужно знать, что ИМТ — плохой показатель, если вы не среднего возраста с малоподвижным образом жизни.

ИМТ был разработан как инструмент для просмотра средних значений по большой популяции, а не как инструмент индивидуальной оценки. Хотя из-за его популярности он стал де-факто инструментом, используемым многими для этого, когда он не был разработан таким образом.

У вас есть два варианта: вы можете либо посмотреть на себя в зеркало и подумать о том, как вы относитесь к своему телу / фитнесу / силе, а затем поставить перед собой некоторые цели , либо пройти надлежащую оценку физической подготовки, где вас будут оценивать по вашей физической форме и силе. а также измерение веса и жировых отложений. Затем эта информация будет использована для определения целей и разумного плана их достижения.

Что касается того, чтобы стать стройнее, это во многом зависит от того, что вы кладете в рот , если интенсивно тренируетесь. За последние три месяца я похудел с 72 кг до 76 кг и потерял 6% жира. Я не принимаю белковые добавки. Я делаю огромное количество кардио, а также две силовые тренировки в неделю. Так что это компенсируется большим потреблением пищи, которую я ем.

Если вы тренируетесь и начинаете терять жир, вы наращиваете мышечную массу, но если вы делаете большое количество кардио и не занимаетесь силовыми тренировками или весами, и вы не меняете способ питания, вы можете обнаружить, что выглядите стройнее.

Если вы решите попросить кого-нибудь сделать вашу оценку, скажите им, что вы хотите набрать вес, и обсудите с ними лучший способ сделать это. Это займет некоторое время, но с правильной программой и питанием вы сможете двигаться в правильном направлении.

Если вы хотите набрать вес, то вы можете, но вы не можете делать это на полпути.

Я был худым всю свою жизнь, в среднем 6 футов четыре дюйма и 170 фунтов. Около полутора лет назад я пошел по плану Марка Риппето (минус галлон молока в день).

В течение девяти месяцев я тянул 300 фунтов практически из ничего и жал 225 фунтов.

Мой вес увеличился со 170 до 205.

Два больших предостережения:

• Вам понадобится дополнительный белок. Я использовала греческий йогурт, или вы можете использовать добавки, но они должны откуда-то браться.
• Будьте очень осторожны со своей формой. Мол, очень осторожно. Вскоре после того, как я поднял 300 фунтов становой тяги, у меня развился тендинит обеих четырехглавых мышц, который вывел меня из строя примерно на три-четыре месяца. Затем, шесть месяцев спустя, у меня появилась небольшая грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины из-за плохой техники в нижней части приседаний (что бы ни говорил Марк, не делайте приседания с низкой штангой так низко, как он говорит, почти невозможно предотвратить округление в нижней части приседаний). параллель). На самом деле я перешел от его программы к более безопасной: 21 упражнение на массу без травм .