Полезны ли силовые тренировки в боевых искусствах?

То, что вы слышали, по крайней мере частично неверно. Поднятие тяжестей может быть направлено на увеличение размеров, но чаще всего речь идет о непосредственном увеличении силы (это часть различия между бодибилдером и пауэрлифтером). Выражение состоит в том, что «никто не становится громоздким случайно». Я также никогда не видел никаких достоверных доказательств того, что это делает вас медленнее на разумном уровне, и одним из больших сторонников поднятия тяжестей в мире боевых искусств был Брюс Ли.

Вы можете увидеть, что люди из Stronglifts говорят о некоторых общих мифах о тяжелой атлетике, и их ответ в основном такой же, как и во многих других источниках по этому вопросу.

Вы также увидите это и в других видах спорта: те, которые требуют скорости, по-прежнему делают упор на некоторые формы силовых тренировок. Это не всегда тяжелая атлетика (например, гимнастика, и они выглядят лучше сложенными, чем многие тяжелоатлеты, с которыми я сталкивался), но это все же силовые тренировки. Часто подчеркивая сложные движения.

Лично я обнаружил, что силовые тренировки (опять же, для силовых тренировок не нужны веса) дают огромное преимущество в боевых искусствах, помогая развивать скорость, гибкость, осознание тела и силу.

Силовые тренировки очень полезны для боевых искусств. Спортивный ученый и мастер боевых искусств Том Курц отмечает :

Мастер тхэквондо Хи Иль Чо, известный своими мощными и точными ударами ногой в прыжке, говорит: «Поднятие тяжестей может помочь спортсменам в любом виде спорта, включая боевые искусства. Чем больше у вас силы и размера, тем лучше вы будете выступать. Если два человека весят одинаково, тот, у кого больше мышц, может бить сильнее».

Тебе стоит послушать Хи Иль Чо. Он знает, о чем говорит. (Курц приводит источник: Джеффри, Д. 1994. Мастер сокрушительных ударов ногой: Хи Иль Чо, режим быстрых и мощных ударов. Обучение боевым искусствам, март 1994 г., стр. 20–25, 62.)

Какие силовые тренировки?

Тренировки с отягощениями касаются только размера мышц, если это то, что вы решите делать с ними. Тренировки с отягощениями полезны не только для увеличения веса. Весы — это инструмент. Вы можете использовать их, чтобы стать больше или развить силу, силу или выносливость .

Важно различать основные формы тренировок с отягощениями:

• Бодибилдинг  — подтяжка габаритов и внешнего вида; цель состоит в том, чтобы выглядеть, скажем, как Арнольд Шварценеггер или Джей Катлер. Это наименее продуктивная форма силовых тренировок для боевых искусств: человек в первую очередь пытается стать больше, используя такие методы, как тренажеры и изолирующая работа, которые не оптимальны для функциональных или спортивных целей.
• Пауэрлифтинг  — подъем на силу; цель состоит в том, чтобы улучшить свою способность производить силу. Мне трудно представить себе ситуацию, когда, независимо от других факторов, сила не является благом для занятий боевыми искусствами. (Единственная возможность, о которой я слышал, заключается в том, что исключительно сильные люди должны прилагать сознательные усилия, чтобы полагаться на технику, а не на физическую форму. Это сродни проклятию естественной ловкости или естественной гибкости: это, несомненно, хорошо, а не помеха. .) К основам относятся медленные подъемы: приседания, становая тяга, жим лежа и над головой, подтягивания.
• Тяжелая атлетика  — подъем на силу; цель состоит в том, чтобы улучшить свою способность быстро создавать силу. Основными инструментами являются быстрые олимпийские движения: взятия на грудь, толчки и рывки. Сила — это производная от силы, и все, что я сказал о применимости силы к боевым искусствам, имеет тройное значение для силы. Быстрое приложение силы является фундаментальным аспектом почти всех видов спорта, особенно в технике ударов и бросков.
• Необычные движения  — универсальная категория, в которую входят функциональные тренировки, нестандартные подъемы и реабилитационные упражнения; цель – качество движений в различных положениях. Мастеру боевых искусств чрезвычайно полезно развивать навыки тела с помощью таких упражнений, как турецкие подъемы, приседания Зерхера, выпады, ходьба с чемоданом и так далее. Можно также взглянуть на нишевые силовые виды спорта, такие как стронгмен или спорт с гирями, которые в невероятной степени развивают такие качества, как сила, мощность и физическая форма.

Существует множество программ силовых и силовых тренировок, направленных на развитие этих качеств без увеличения массы. (Некоторые из них относятся к боевым искусствам .) Тем не менее, определенное количество массы в любом случае является благом для недоедающих мастеров боевых искусств. Почти все мастера боевых искусств преуспели бы в использовании силовых тренировок для увеличения мощи и силы. Польза для атлетизма и долговечности огромна.

К сожалению, многие люди, особенно молодые люди, интересующиеся боевыми искусствами, часто отказываются от тренировок с отягощениями, потому что это похоже на занятие спортом. Этот эстетический реакционизм — яд для ума. Тренировка с собственным весом хороша для многих вещей, но не может заменить тренировку с отягощениями. Так много людей воспринимают культурное несоответствие там, где его нет, и тренируются неэффективно, потому что они не считают себя «человеком», который поднимает тяжести, или потому что их пугает тренажерный зал. Не будь тем парнем.

Преимущества силы

Достижение значительного уровня силы и мощи — один из самых простых способов повысить эффективность ваших техник. Тем не менее, увеличение с целью стать больше не является непосредственно продуктивным для боевых искусств. (Увеличение, вероятно, означает, что вы станете сильнее, что было бы хорошо.)

Но боевые искусства — это физическая сила в сочетании с техникой. Сила и мощность являются важными компонентами физической подготовки, необходимой для правильного выполнения любой техники. Поднятие тяжестей, возможно, является наиболее эффективным методом развития этих качеств. Люди, которые говорят иначе, либо уже спортивны (естественно или в результате предварительной подготовки), либо не имеют опыта силовых тренировок и избегают неизвестного.

Минимальная сила, необходимая для практики боя

Вам нужно стать достаточно сильным, прежде чем вы начнете активно спарринговаться с полностью сопротивляющимися противниками. Слабые люди могут пострадать и не смогут должным образом выполнять основные движения и приемы. Боевые искусства направлены на оптимизацию использования силы . Это не то же самое, что устранение необходимости в базовом уровне силы .

Если вы были в популярном додзё боевых искусств достаточно долго, я уверен, что вы можете вспомнить нового человека, записывающегося туда, который физически не способен выполнять даже самые элементарные техники. Часто они получают травмы и повторно получают травмы, преодолевая мышечные спазмы и боль в суставах, чтобы продолжать заниматься любимым делом. Это не здорово. Студенты должны достичь базового уровня физической подготовки, прежде чем присоединиться к обычному классу. Сила, подвижность и кондиционирование имеют первостепенное значение в этот период, чтобы учащиеся могли проходить тренировочные занятия и безопасно занимать позиции, требуемые техникой.

Хорошо примите совет Курца (там же):

Люди, которые не могут положить себе на плечи штангу или напарника, весящего хотя бы столько же, сколько они сами, и легко сделать несколько приседаний, слишком слабы для изучения боевых приемов.

Проверьте эту гипотезу сами: потратьте шесть месяцев на то, чтобы приседать со штангой с собственным весом. Затем спросите себя, помогло ли это вам сильнее бить, дольше спарринговаться, лучше бороться и лучше держать соперника. Если так, отлично. Если нет, вернитесь к ничегонеделанию, и со скудным вниманием к «проблеме» избыточной силы вы снова станете меньше и слабее.

Во-первых, я бы не стал беспокоиться о том, что случайно сдамся Арнольду. Форумы бодибилдеров переполнены людьми, которые пытаются набрать массу. Это намного сложнее, чем вы думаете, и вы должны быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сосредоточены на наборе массы, а не только силы, чтобы хотя бы иметь шанс на то, что это произойдет.

Хотя во многих боевых искусствах сила не всегда имеет первостепенное значение, она точно не повредит. Не зря соревнования делятся по весовым категориям. Вес (особенно мышечная масса по сравнению с жиром) дает большое преимущество — вы можете бить сильнее и принимать более сильные удары. Я думаю, что доказательства достаточно очевидны, если вы посмотрите на любого профессионального бойца - ни один из этих парней не достиг такого размера или телосложения без какого-либо режима тренировок с отягощениями - будь то свободный вес, вес тела или упражнения с отягощениями на тренажере.

Абсолютно так! Когда я серьезно занимался дзюдо, я тренировался в тренажерном зале с отягощениями 3 раза в неделю. В большинстве боевых искусств вы не хотите становиться огромными и громоздкими, как упоминал Хелпер.

Но легко тренировать взрывную силу, равновесие и выносливость, и все это поможет вам в обучении боевым искусствам.

У Бада Джеффриса есть отличная статья на эту тему; http://www.strongerman.com/articles/martial-arts-and-strength/

Он силач, а не бодибилдер, поэтому он гораздо больше соответствует тому, что должно интересовать мастеров боевых искусств. Он рассматривает плюсы и минусы, особенно примечательно то, что, сосредоточившись на силовых тренировках, он не так много тренируется для навыков, Отсюда разумный вывод: до определенного момента силовые тренировки абсолютно полезны, но после этого момента вы принимаете решение о том, хотите ли вы в первую очередь быть мастером боевых искусств или в первую очередь силовым спортсменом, и соответствующим образом посвящаете свое время.

Я глубоко интересуюсь боевыми искусствами, изучил несколько и дрался с некоторыми. Тем не менее, из-за моей серьезной приверженности силовым тренировкам как таковым, конкурентоспособности и моего стремления стать универсальным спортсменом, у меня есть приличные, но не чрезмерные технические навыки. Ничего похожего на великих в плане технических способностей, но в целом я понимаю достаточно, чтобы позаботиться о себе на мате. На самом деле, я боролся с некоторыми сильными, очень сильными бойцами и провел довольно конкурентоспособный поединок. Не потому, что у меня были те же технические способности, что и у них, а потому, что их технику гораздо сложнее заставить работать на более сильном сопернике.

Тренировки с отягощениями могут быть полезными, а в некоторых боевых искусствах есть набор дополнительных упражнений (в Окинаве Годзю-рю мы называем это Ходзё Ундо), в которых вы используете такие инструменты, как чииси (камень на палке), иши-саси (каменные рукоятки — древние типа чайника) и Нигири Гамен (пара ваз с горлышками размером с ладонь) для силовых тренировок. Преимущество использования этих типов упражнений в том, что они подходят для тех же движений, что и обычные кихон/базы. Вы можете разнообразить тренировку, изменив вес, как упоминали некоторые другие, потому что целью является не увеличение мышечной массы, а гибкость и маневренность, которые соответствуют вашим обычным тренировочным упражнениям и, таким образом, повышают эффективность вашей тренировки.

Вопрос не в том, сколько у вас мышц, а в том, как вы их используете.

Я обнаружил, что силовые тренировки один раз в неделю и силовая выносливость один раз в неделю наряду с концепциями BJJ, тайского бокса, бокса и JKD очень помогают мне в моей физической форме и силе; однако, если я занимаюсь силой или силовой выносливостью чаще одного раза в неделю, я замедляюсь и выгораю. Организм каждого реагирует по-разному; Распределение моих тренировок по времени имеет для меня огромное значение.

Силовые тренировки наряду с любимыми боевыми искусствами являются ключевыми. Я увеличил свои тренировки с 1 часа до 2 часов каждый день, и за 1 месяц я увеличил свою технику и силу в 10 раз. Это все вместе с моей силовой тренировкой от 1 до 5 повторений максимум, и это работает.

Я бы сказал, покажите мне науку... Я много лет занимался бодибилдингом наряду с боевыми искусствами (грепплинг, хапкидо и крав-мага), и наращивание массы и плотности мышц только помогало в каждом виде искусства. Это дало мне силу, мощь и выносливость. Я думаю, что ключ в разнообразии и изменении того, как вы тренируетесь. Есть куча причудливых больших бодибилдеров, которые тренируются в боевых искусствах... и угадайте, какие они взрывоопасные и выносливые. Все дело в создании и улучшении двигательных путей. Чем больше вы тренируетесь или занимаетесь боевыми искусствами, тем лучше вы обычно становитесь. То же самое относится и к тренировкам в тренажерном зале: вы получаете некоторую гипертрофию, вы получаете немного силы и выносливости. Поэтому я рекомендую делать то, что вы хотите, просто делайте это последовательно и немного меняя это, и наслаждайтесь путешествием. .

Тренировки с отягощениями отлично подходят для обучения боевым искусствам, но вы должны делать это с определенной целью. Спросите себя, какие области вам нужно улучшить с точки зрения силы, в каких областях есть мышцы, которые вы будете использовать (прямо или косвенно) при отработке своих техник. Кроме того, если вы занимаетесь таким видом спорта, как тхэквондо, имейте в виду, что, вопреки распространенному мнению, хотя мышцы вас не замедлят, они сделают вас тяжелее. Знайте, какой вес вы можете набрать, чтобы знать, в какой весовой категории вы будете соревноваться.

Что касается вашего вопроса о массе - не беспокойтесь об этом. Есть форумы, буквально посвященные этой теме; на самом деле очень сложно набрать массу. Вы должны хорошо сидеть на диете и последовательно увеличивать нагрузку, помимо прочего, чтобы выглядеть как бодибилдер (вы заметите, что бойцы UFC гораздо более худые, чем бодибилдеры). Даже если вы это сделаете, как я уже упоминал выше, это не сделает вас медленнее. Несмотря на это, как правило, лучшими силовыми тренировками для боевых искусств должны быть либо упражнения на выносливость (например, приседания у стены или планки) для развития хорошей формы, либо плиометрические упражнения для развития взрывной силы (прыжки на ящик или бёрпи) в боевых искусствах, требующих большой физической нагрузки. скорость и мощность.

У меня было два года серьезных силовых тренировок, включая олимпийскую тяжелую атлетику, прежде чем я начал заниматься боевыми искусствами, которыми я занимался более десяти лет с момента моего первого настоящего боя. Силовые тренировки в течение как минимум двух лет являются обязательными для добавления необходимой массы, чтобы соревноваться в боях на высоком уровне, но чтобы действительно выделиться, вам нужна тяжелая атлетика. Вот почему я сразу же стал заниматься боевыми искусствами: тренировками по тяжелой атлетике. Не говоря уже о бодибилдинге или пауэрлифтинге (если только вы не пытаетесь нарастить силу «питона», чистого мастера грэпплера/сабмишна), вам нужна динамическая мощь, она же скорость-сила, взрывная сила. Власть есть сила есть сила. Та же самая сила, которую будет развивать тяжелоатлет, точно такая же сила, которую вы используете на ринге, будь то подбрасывание кого-то на 8 футов или в воздух, скручивая парня назад или начисто выбивая кому-то зубы. если вы не можете найти олимпийский спортзал, найдите хорошего тренера по баскетболу или легкой атлетике и узнайте как можно больше о «плиометрике» (та же концепция, тот же результат, другой подход к тренировкам). Я не пытаюсь никому продать тяжелую атлетику, она просто работает!

Я хочу сказать, что если ваша единственная цель не состоит в том, чтобы побороть кого-то и заставить его сдаться, простые тренировки бодибилдинга или пауэрлифтинга приведут вас к нокауту. Эти виды спорта развивают силу, но очень мало мощи. На улице 3 самые важные вещи это скорость, сила и техника. Тяжелая атлетика даст вам силовой аспект; сила – это сочетание скорости и силы. Итак, у вас в значительной степени есть два. Подумайте о тяжелоатлете олимпийского калибра весом 150 кг (330 фунтов). Толстый да? Ну, этот парень, вероятно, может бежать быстрее, чем кто-либо на этом посту в пределах 10 ярдов. Что касается техники, никто из нас не будет похож на шаолиня. Я бы сказал, 3-5 лет тренировки техники, и вы будете настолько смертоносны, насколько захотите. На уровне 0-7 (ноль - нетренированный и 7 - чемпион мира) я тройка по тяжелой атлетике.

Прежде всего, я хочу дать себе понять, что я не собираюсь задевать чьи-либо чувства и не пытаюсь доказать, что одно лучше другого. Себе 32 года. Черный пояс по каратэ. Черный пояс по дзюдо. Вин-чун кунг-фу 1 год, вольная борьба 1 год и опыт бокса в любительской лиге 2 года. И в настоящее время изучает древнее индийское боевое искусство, известное как каларипаятту (которое считается матерью современного шаолиньского кунг-фу). Стаж силовых тренировок 2 года. Профессия: учитель техники.

Хорошо, чтобы добраться до сути. Анатомия человека: 1. Верхняя часть тела: создана для скорости и мастерства. 2. Нижняя часть тела: создана для силы и мощи. 3. Ядро: чтобы объединить и сбалансировать функции между верхней и нижней частями тела.

Два вида боевых действий: 1. Спортивные бои: ММА, бокс, борьба, кинг-фу, кикбоксинг, бжж, тайский бокс, дзюдо и т.д. Требует мастерства, скорости, выносливости и силы. 2. Уличная драка или самооборона: цель — выжить. 90% психологических и 10% физических. Требуется воля к грязной борьбе и выживанию.

Поскольку силовые тренировки предназначены либо для развития силы, мощи, мышечной массы, они подпадают под категорию спортивных боев.

Мощность и сила: зависит исключительно от нервно-мышечной активности, то есть от нервной системы. Примерами развития таких качеств являются регулярная отработка навыков, например, спарринг с партнером или удары кулаками и ногами по тяжелым сумкам.

Мышечная масса: силовые тренировки очень помогают. Что, в свою очередь, помогает в некоторой степени развивать мощь и силу.

Мышцы, необходимые для выработки силы от земли (поскольку сила вырабатывается от земли): икры, квадрицепсы, бедра.

Мышцы, необходимые для передачи силы: кор (пресс, косые и выпрямители) и широчайшие.

Обратите внимание, что производство электроэнергии и ее передача — это совершенно разные функции. Производство энергии требует мышечной массы.

Предплечья: необходимы для блокирования атак, нанесения ударов, отражения атаки и используются в таких видах спорта, как бжж и борьба.

Бицепс: требуется в тяговых видах спорта, таких как бжж и борьба.

Икры, квадрицепсы и бедра: необходимы для поднятия и бросания противников: примеры - борьба, дзюдо. Они также используются для выработки силы ударов руками и ногами.

Мышцы живота: уравновешивают движения всего тела. Требует силы и массы.

Трицепс: подача силы во время удара кулаком. А также для толкания во время грэпплинга. Не зависит от массы.

Ядро: полностью зависит от его скручивания для передачи мощности от нижней части тела к верхней. Не зависит от массы.

Широчайшие: восстановление удара и передача силы. Не зависит от массы.

Плечи: требует мышечной выносливости для нанесения ударов, чтобы руки не подвели... умирает, не зависит от массы.

Упражнения, которые я делаю для своих боевых искусств, помимо тренировки боевых навыков: 1. Спринт/берпи 2. Отжимания на ширине плеч 3. Подтягивания на ширине плеч 4. Подтягивания со штангой на спине Приседания с подъемом на носки: ноги немного шире ширины плеч. Работа с икроножными мышцами, квадрицепсами, бедрами, животом, прессом, косыми мышцами живота и бедрами. 5. Тренировка вращающейся манжеты с легкими гантелями для предотвращения травм во время ударов кулаком.

Таким образом, единственной силовой тренировкой, которая, по моему мнению, может помочь в боевых искусствах, являются приседания со штангой на спине с подъемом на носки. Старайтесь не поднимать больше, чем вес вашего тела, так как вы будете драться в указанной весовой категории. Например, если вы весите 80 кг, вам не нужно поднимать больше 90 кг.

Упражнения с собственным весом: 2 подхода с максимальным числом повторений. Приседания со штангой с подъемом на носки: 3 подхода по 10 повторений, пока вес не станет чуть выше веса вашего тела. Затем вы делаете 2 подхода и максимальное количество повторений.

Тренировки с отягощениями, которые, как мне кажется, могут быть полезны в повседневной жизни, — это ходьба фермера со средним весом. Это упражнение для силовой тренировки всего тела наряду с сердечно-сосудистыми эффектами.

Если вы найдете мой пост полезным, я рад, что смог помочь. Если нет, мне очень жаль вашего времени :)

В прошлом силовые тренировки были почти синонимом бодибилдинга, но в настоящее время между ними огромная разница. Тренировки с тяжелыми весами сделают вас медленнее, но вы можете противостоять этому, регулярно переключаясь между тяжелыми весами и упражнениями на взрывную силу. Кроме того, есть много упражнений с отягощениями (с небольшими весами), которые вы можете выполнять, чтобы увеличить силу и мощность, сохраняя при этом скорость.

Большинство людей, которых я знаю, довольно серьезно относятся к своему виду спорта и стремятся улучшить скорость и силу, хотя бы раз в неделю тренируются с отягощениями (если только они не находятся в периоде с большим количеством матчей).

Тонизирование и кондиционирование ваших мышц очень важно, в сочетании с поднятием тяжестей и развитием ваших быстро сокращающихся мышечных групп, вы можете только улучшить свои навыки в боевых искусствах. Однако вы должны понимать, что в зависимости от сценария дополнительный вес и объем мышц могут вам помешать.

Как более крупный парень, я не могу делать некоторые из замков ногами из-за моих икр, особенно удушающий треугольник. Кроме того, перемещая свой вес во время щадящей тренировки, я задыхаюсь намного легче, чем мои более легкие коллеги.

Я никогда не был фанатом пауэрлифтинга, чтобы накачаться. Я знаю многих людей, с которыми я тренируюсь, которые сильнее меня и намного меньше меня.

Вам стоит взглянуть на «Тело за четыре часа» . Это хорошая книга, в которой рассказывается много интересных фактов о том, как использовать поднятие тяжестей. Суть в том, что вы можете сделать это из-за размера или из-за мощности, и вы даже можете сделать это из-за скорости. Теперь .. Приспособьте это к своим собственным тренировкам.

В общем, да... но для того, чтобы это действительно было полезно, нужно выполнять довольно специфические упражнения. Если вы выполняете общую тренировку тела, состоящую из таких упражнений, как жим лежа и плеч, упражнения на трицепс и бицепс, брюшной пресс, несколько различных приседаний, разгибание ног и упражнения на бицепс ног, в целом вы приобретете приличную силу и некоторую дополнительную мощность, но также и это поможет защитить ваши мышцы, сухожилия и кости от дальнейших травм, особенно если вы занимаетесь борьбой, грэпплингом или борьбой в партере.

Мы используем гири в кунг-фу, но они используются в очень специфической, нетрадиционной манере. Когда я учил своего старшего брата, который был довольно серьезным бодибилдером, который регулярно жал 280 фунтов несколько раз в неделю и делал это более 10 лет, наряду с приседанием 350 фунтов, сотней отжиманий и т. д., он всегда был в шоке. в любое время, когда мы заканчивали схватку, я либо бросал его с относительной легкостью, либо, когда он пытался использовать грубую силу, чтобы выбраться из различных замков, он просто не мог преодолеть его вообще.

После того, как однажды он очень разозлился из-за того, что я был намного сильнее и боролся за все, чего он стоил, и вымотавшись примерно через 40 секунд, он спросил: «Какого черта ты настолько сильнее меня !!?» Я просто рассказал ему «Древние китайские секреты», ха.

Дело в том, что в то время как он работал с тяжелыми весами все эти годы и даже делал отжимания, я вообще НИКАКИХ весов не использовал, а просто выполнял специальные упражнения кунг-фу и тренировал силу удара, включая внутреннюю силу, и что-то, называемое методами дисциплины. все из которых вообще не требуют весов.

Но для тех, кто не знает этих техник, которых не знает почти ни одно искусство, тогда использование легких тренировок с отягощениями до 30 фунтов может дать вам хорошую базовую силу, безусловно, намного больше, чем у тех, кто не занимается такими тренировками.

Но если вы хотите увеличить что-то вроде силы удара, тогда вам нужно делать другие упражнения, такие как большое количество повторений указанных ударов с легкими весами. Это основной метод, который Брюс Ли использовал для получения убийственной ударной силы. Он практиковал 2000 ударов в день каждой рукой с легкими весами и 1000 ударов ногами в день. Когда вы работаете с этими числами, вам не нужно делать какие-либо другие упражнения на силу и мощность, так как вы будете намного сильнее, чем кто-либо другой, и со временем нанесете серьезный урон силе.

В кунг-фу самыми опасными и самыми могущественными Мастерами всегда были те, которые выглядели самыми слабыми и были самыми худыми или маленькими, потому что реальная сила и мощь на самом деле исходят не от мышц persae, а от сухожилий и силы ци. Да, мышцы задействованы до некоторой степени, но только в минимальной степени, чтобы иметь возможность двигаться, конечно, но именно сухожилия на концах мышц, поддерживаемые ци, дают вам истинную силу, а также большую силу. .

Жесткие упражнения цигун, например, из системы Хонг-Гар, о которых у меня есть пара видеороликов на Youtube, дают несколько хороших упражнений и техник для развития истинной мощи и силы, которыми славится система Хонг.

Если вы дополните эти типы упражнений небольшой тренировкой с отягощениями, особенно укреплением сухожилий, которое включает в себя статические удерживающие упражнения, это поможет вам стать сильнее и мощнее, чем большинство других практикующих.

Это зависит от боевого искусства, которым вы занимаетесь. Тренировки с отягощениями для аэробной мощности, наращивания силы в толчках и тягах. Почитайте о тренировках, разработанных Брюсом Ли. Если ты крупный и мускулистый. Борьба, дзюдо могут быть вашим искусством. Или каратэ. Если это борьба, как джиу-джитсу, ай кидо или боевые искусства типа кунг-фу. Быть большим делает тебя неуклюжим. Не умеет выполнять некоторые техники. Тем не менее, также часто труднее применять техники к человеку крепкого телосложения. Создан для спортивных выступлений и танцев.

На мой взгляд, как мастера боевых искусств. может быть, отягощения увеличат силу ударов руками и ногами, но снизят скорость, так что думайте, будто сила важнее скорости? Со скоростью вы можете увернуться или заблокировать любую атаку, и вы не будете повреждены, и вы можете отлично провести атаку, но вы будете атаковать с меньшей силой. Обладая силой, вы можете быть разблокированы, и вы можете победить кого-то одним ударом, но он может легко увернуться от вас и легко ударить вас. Теперь, когда мы знаем преимущества обоих. Что, по вашему мнению, лучше сила или скорость? Утяжелители можно использовать для одновременной тренировки скорости и силы, держа в руках и ногах утяжелители, и старайтесь наносить удары руками и ногами так быстро, как только можете. В этом случае у вас есть баланс между обоими.

Как мастер боевых искусств, вы должны заниматься тяжелой атлетикой, но в умеренных количествах. Это увеличивает силу, но слишком много может привести к увеличению массы, а это означает, что ваша скорость будет снижена.