Я думал об этом в течение некоторого времени и пришел к выводу, что подтягивания и подтягивания являются частичными повторениями для поднятия эго, даже когда подбородок находится над перекладиной или когда грудь над перекладиной, это не полное повторение. потому что мышцы спины сокращаются менее чем на половину их полного диапазона движения.
Настоящее подтягивание с полным сокращением будет состоять из перекладины под пупком и полностью согнутых локтей за спиной, как в тяге с гантелями. Но люди просто делают простые подтягивания над перекладиной и получают от этого хорошую тренировку спины. Почему это не относится к другим упражнениям, если подтягивания развивают мышцы спины всего за несколько частичных повторений, так почему частичная становая тяга или частичные приседания тоже не наращивают мышцы?
Кто сказал, что нет?
Частичные приседания будут чем-то вроде приседаний на булавках.
Частичная становая тяга будет чем-то вроде становой тяги в раме .
Описанные вами подтягивания звучат как подтягивание живота или подтягивание грудины (или, в случае с этим видео, подтягивание грудины вверх). Хотя, если вы прислонитесь спиной к стене и скользнете по ней руками, могу поспорить, что ваши руки дотянутся только до плеч (отсюда и «полный ROM»).
Иногда многие аргументы относительно диапазона движения носят семантический характер. Например, подтягивание по определению делается от полного выпрямления рук до того места, где штанга касается груди. Если вам удастся пройти дальше этого, то это не подтягивание.
В случае соревновательной поддержки существует установленное правило относительно того, что считается «повторением». Это случай приседания, в котором сгиб бедра должен быть ниже коленной чашечки.
Вообще говоря, полная амплитуда движения будет более эффективной. Время под напряжением больше. Мышечная активация больше. Однако это не означает, что частичным повторениям не место. Вам просто нужно использовать их по причине , если эта причина не «Потому что я заблуждаюсь относительно своих физических способностей».
Радиц_35