Я знаком с общей идеей адаптации и суперкомпенсации, а также потери сил, если ваше тело не чувствует, что оно вам больше не нужно, потому что нет повышенной нагрузки.
Я некоторое время занимаюсь силовыми тренировками и обычно закатываю глаза на бодибилдеров, выполняющих изолирующие упражнения на тренажерах. Я шучу с друзьями, что для этих парней «каждый день — это день бицепса и груди».
Но я собираюсь отказаться от 12-недельной программы 5x5 Билла Старра и хотел бы добавить что-то еще, чтобы немного разбавить рутину. Я рассматривал возможность выполнения многосуставных упражнений в гипертрофическом диапазоне повторений, а не в диапазоне силы/мощности. Я не хочу делать это основной частью своих тренировок, но я подумал, что это будет интересный способ тренироваться с разными целями и результатами в течение нескольких месяцев.
Если я тренируюсь для гипертрофии в течение нескольких месяцев, потеряю ли я этот размер (в конце концов) при переключении обратно на силу/мощь?
Личный опыт был бы в порядке, но если есть какие-либо доступные исследования, это тоже было бы здорово.
ДА , необходимо поддерживать как размер мышц, так и силу.
Тем не менее, вам нужно предоставить гораздо меньше стимулов для поддержания указанного прироста размера / силы, чем вам нужно для их первоначального роста. Например, переход от протокола 5x5 к протоколу 3x10 или наоборот не должен привести к какой-либо потере силы или размера, если вы сохраняете ту же интенсивность и правильно питаетесь.
Тем не менее, для большинства лифтеров переключение между гипертрофическими и силовыми программами является отличным способом прогресса. Т.е. вырастите несколько новых мышечных волокон с помощью протокола бодибилдерского стиля, а затем тренируйте свою нервную систему, чтобы использовать их с настройкой, ориентированной на силу.
По мере. Пока вы прогрессируете в объеме, вам будет трудно сбросить массу, возвращаясь к тренировкам с малым числом повторений и тяжелым весом.
Мне нравится делать и то, и другое. Например, тренировка 5x5 в понедельник. Выполнение работы с большим количеством повторений в среду, а затем с большим весом и низким числом повторений в пятницу.
Зависит, да, это нужно поддерживать.
Чем дольше вы работаете над этой мышцей, тем труднее будет ее потерять и тем быстрее вы восстановите ее с помощью тренировок после того, как потеряли ее.
Думайте об этом как о привычке, вы делаете что-то много раз, и это становится автоматическим и зависимостью, трудно перестать это делать, для ваших клеток это то же самое.
рыба фугу