Положение лопаток в жиме над головой

Я до сих пор не нашел точного описания того, что должны делать лопатки во время жима над головой.

Именно так:

  1. Что касается сагиттальной плоскости, они должны быть втянуты (сведены вместе), нейтральны или вытянуты (и почему)? В руководстве по силовым тягам сказано, что вам не нужно сжимать лопатки, поэтому, похоже, они должны быть в нейтральном положении. Тем не менее, иногда многие люди предлагают мне, чтобы они были полностью отозваны все время (например, я получил этот совет здесь ). Где истина и какова ее биомеханическая причина?

  2. Что касается вертикальной плоскости, они должны быть подавлены, нейтральны или пожимать плечами? Во многих источниках ( Руководство по Stronglift , Pheasyque Sketches и т. д.) говорится, что крайне важно и полезно «пожимать плечами вверху», чтобы создать пространство в акромиально-ключичном суставе для подъема рук. Мой вопрос о том, должны ли мы шрагить только в верхней точке (итак: сведенные лопатки все время и финальный шраг в локауте) или постепенно во время выполнения. И если такой шраг должен выполняться только верхней трапецией или также передней зубчатой ​​мышцей.

Ответы (1)

  1. Нейтральное положение.

Ваша лопатка и сустав GH отвечают за поднятие рук вверх. Если вы будете держать его втянутым, ваши лопатки не смогут повернуться вверх.

  1. Вращение вверх осуществляется верхними ловушками, передней зубчатой ​​мышцей и нижними ловушками. Эта пара сил важна. Не нужно сводить лопатки. Нажатие на нее может привести к боли в мышце, поднимающей лопатку, когда вы ее удлиняете. Шраги будут последними, так что представьте, что вы поднимаете локоть к потолку во время концентрической фазы жима без раннего вклада леватора (который отвечает за шраги).

Еще несколько вещей, которые важны для безболезненного жима над головой:

  1. Грудное расширение
  2. Наружная ротация плечевой кости
Положение лопаток в жиме над головой
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v