Техника «4-7-8» включает в себя контроль дыхания на короткое время, чтобы быстрее заснуть.
Каждое число состоит из периода секунд, которые вы тратите на определенную часть дыхания (4 на вдох через нос, 7 на задержку дыхания и 8 на выдох через рот).
Она объяснила, что изучаемая комбинация чисел оказывает химическое воздействие на наш мозг, замедляет мой сердечный ритм и успокаивает меня прямо перед сном этой ночью. «Это работает», — сказала она мне. "Это безумие."
Я не смог найти убедительных доказательств его эффективности или ее отсутствия.
Проводились ли какие-либо серьезные исследования этой техники?
Врач, специализирующийся на целостном здоровье, доктор Вейл и практикующий врач утверждают, что это работает в той же статье, в которой доктор Мишель Э. Гордон говорит, что это может способствовать расслаблению.
Тот же доктор Вейл повторяет утверждение на своем веб-сайте.
Аарон Берард, исследователь из Университета Брауна, говорит:
Аарон пришел к выводу, что «не кажется очевидной связи между пранаямой и помощью людям заснуть. Существует множество наводящих на размышления доказательств, в частности индукция секреции мелатонина. Насколько я могу судить, метод 4-7-8 — это попытка представить пранаяму как нечто не медитативное, а усыпляющее». Его последняя точка зрения заключалась в следующем: «Я действительно считаю, что пранаяма может помочь вызвать состояние спокойствия, которое может помочь людям уснуть, но основная цель метода 4-7-8, по-видимому, основана на вторичных потенциальных преимуществах от уже широко известная форма дыхательной гимнастики».
Несмотря на возможное недопонимание о влиянии этой техники на бессонницу, в одном я могу быть уверен: нет никаких надежных доказательств того, что метод дыхания 4-7-8 работает.
DevSolar
Дэниел Р. Хикс