Потеря жировых отложений остановлена. У кого-нибудь есть опыт снижения уровня жира ниже 8%?

Во-первых, обратите внимание на то, что вы выглядите в отличной форме, учитывая, что вы не делаете кардио. Я считаю, что вам нужно 20 минут кардио утром перед завтраком. Я начинаю с 10 минут на велотренажере утром. 5 дней в неделю, затем каждую неделю добавляйте минуту или до. Это поможет повысить выносливость и постепенно снизить процентное содержание, голодая, а затем снова наращивая вес.

Идея, стоящая за этим, заключается в том, что перед завтраком уровень инсулина у вас самый низкий, и это делает запасы жира уязвимыми. Небольшое количество кардио утром перед завтраком (так называемое кардио натощак) нацелено на запасы жира и, по большей части, оставляет ваши мышцы неповрежденными. Здесь есть ссылка на статью t-nation, подробно описывающую это.

К сожалению, нет никакого секрета, чтобы поделиться здесь человеком. Это всего лишь вопрос поддержания отрицательного ежедневного режима чистых калорий (количество калорий, сжигаемых ежедневно, чем потребляемых) в течение определенного периода времени. Как только вы достигли телосложения, которое вы ищете, вы можете начать сопоставлять ежедневно потребляемые калории с ежедневными сжигаемыми калориями, чтобы поддерживать эту фигуру.

Учитывая то состояние, в котором ты находишься, я, наверное, не говорю тебе ничего такого, чего бы ты уже не знал. Если вы уже соблюдаете диету с отрицательной калорийностью, то это должно быть только вопросом последовательности, прежде чем процентное содержание жира начнет падать. Если темп слишком медленный на ваш вкус, ответ прост: либо сжигать больше калорий, либо потреблять меньше калорий, либо и то, и другое. Не имеет большого значения, занимаетесь ли вы кардиотренировками, поднятием тяжестей или борьбой с медведями, если соблюдается это отрицательное потребление калорий. Удачи.

Не могу утверждать, что у меня есть личный опыт в этом вопросе, но я случайно наткнулся на видео, которое может представлять интерес . Утверждается, что тренировочный режим привел к окончательной цифре в 3%.

Короче говоря, концепция состоит в том, чтобы тренироваться 5-6 раз в день по несколько часов. С точки зрения питания, совет, который дается там, заключается в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира / углеводов (такие как яйца, куриная грудка и т. д.), а также сокращать углеводы после 8 часов вечера.

Сейчас я не утверждаю, что это полностью правда, или что это работает так, как заявлено на видео. Однако человек, о котором идет речь, довольно известен, возможно, вы даже видели его в одном или двух фильмах. :)

Можно попробовать манипулировать водой. Основная идея состоит в том, чтобы выпивать по 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд, одновременно ограничивая углеводы.

После этого бросаешь пить, загружаешь себя углеводами и креатином. И наблюдайте, как мышцы снова становятся круглыми, а ваше тело становится разорванным, в то время как вы мочитесь, как лошадь, весь день. Диуретики тоже помогают.

Это, конечно, не настоящая потеря жира, а способ подготовиться к фотосессии или соревнованию по фигуре.

Какие макросы?

Уменьшив дефицит калорий, вы должны увеличить потребление белка, так как худощавые мышцы могут теряться очень быстро, поэтому проверьте, соответствует ли ваш белок 3 г/кг веса вашего тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

ЕСЛИ доказано, что это вредно для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высокий уровень белка. Вы вряд ли получите установленный уровень белка на IF

Не уверен, что у вас есть генетика для двух нижних прессов, я думаю, это один из способов узнать :)