Недавно я экспериментировал с низким содержанием углеводов, сокращением калорий и голоданием. Думаю, я напортачил за последние две недели и потерял большую часть набранной мышечной массы.
Я новичок, начал заниматься подсчетом калорий, распределением макронутриентов, голоданием и поднятием тяжестей (с начальной силой) примерно в октябре 2013 года. Я набрал массу и немного потерял из-за своих ошибочных схем диеты. Я имел тенденцию переедать в некоторые дни, а затем голодал в течение 40 часов после этого, чтобы не отставать от своих перееданий. Недавно я узнал, что мой страх перед углеводами, хотя и помог мне сбросить жир в течение нескольких дней, в конечном итоге привел меня к нисходящей спирали переедания после нескольких дней лишения.
Короче говоря, после моего последнего эпизода переедания и голодания я получил мышечную массу, близкую к той, что у меня была, когда я только начинал, а жировые отложения, которые у меня есть сейчас, начали возвращаться к уровню, которого я так боялся сохранить. далеко от. Могу ли я как-то восстановить свою мышечную массу? Моя сила еще не уменьшилась, но моя мышечная масса уменьшилась. Или все слишком поздно для меня?
Если вы не набрали мышечную массу всего за пару недель, двух недель недостаточно, чтобы сбросить «всю массу, которая у вас была» и увидеть, как резко меняется уровень жира в организме. Скорее всего, все, что вы потеряли, это часть жидкости в мышечных клетках.
Однако не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться последовательного плана диеты, который поддерживает ваши тренировки. Углеводы не зло, несмотря на то, что палео и другие люди говорят вам.
Планируйте потребление от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день, держите потребление жиров на уровне 15-20% от здоровых жиров и масел, а остальное получайте из высококачественных углеводов, и все будет в порядке. Составьте график приема пищи таким образом, чтобы вы не переедали, а если вы переедаете, вам не нужно голодать. Калории похожи на тренировки: это не один большой день, который делает вас или ломает вас, это изо дня в день последовательные усилия, которые дают результаты.
реверберация
ДжонП
реверберация