«Правильная» посадка на шоссейном велосипеде с рулем?

Что бы ни работало. Основное преимущество стандартного выпадающего меню состоит в том, что оно предлагает несколько положений рук и несколько поз. В спринте или движении при встречном ветре езда полностью на дропах снижает сопротивление ветра, но для менее интенсивной езды обычно предпочтительнее одно из нескольких положений рук на верхней планке или на капоте. А в длительных поездках возможность время от времени менять положение бесценна с точки зрения комфорта рук/рук/спины.

И нет одной «правильной» высоты для вашего бара. Если вы по-настоящему агрессивный гонщик (молодой и гибкий), тогда вам может подойти более низкое положение руля, но если вы предпочитаете более непринужденный образ жизни, нет ничего плохого в том, чтобы поднять руль (так сказать). И вы также можете подумать о том, чтобы отрегулировать «досягаемость», заменив вынос руля — не у всех туловище одинаковой длины.

Я бы предложил сделать две «первые вещи», имея эти проблемы:

1. Попробуйте изменить длину кокпита, сначала за счет носовой части седла, а затем за счет длины форштевня. Прежде всего, важно найти правильное положение седла относительно педалей, чтобы вас не отбрасывало назад или вперед, когда вы сильно крутите педали сидя. Иногда даже низкий руль может быть удобным, если у вас есть достаточно «рычага», чтобы подтянуть туловище ногами вверх (это происходит, когда вы не слишком наклоняетесь вперед в седле). Если даже это не заставляет вас чувствовать себя хорошо, возможно, попробуйте приблизить руль к себе с помощью короткого выноса (полезно, чтобы исправить ощущение «сверхчеловека» при слишком длинном вытягивании) или отдалить его с помощью более длинного выноса (полезно, чтобы исправить ощущение «над рулем», что не очень хорошо для запястий и плеч).
2. Попробуйте увеличить вынос и штангу. С тех пор, как я начал это делать, увеличивая немного каждый месяц, я все еще хочу больше и больше. Это вовсе не делает вас антиаэродинамическим, а положительный эффект от того, что вы чувствуете себя комфортно и спокойно на велосипеде, намного больше, чем не столь уж большая аэродинамическая разница со сверхнизким рулем (за исключением случаев, когда вы спортсмен, конечно). Если вы стареете (что означает, что вам больше 28 лет, тогда вам следует подумать о том, чтобы отказаться от тех «суперспортивных» настроек, которые распространены на шоссейных гоночных велосипедах.

Наконец, возможно, ваша спина болит, когда вы едете, но она «болит» в другое время дня, например, когда вы сидите в офисе, бегаете, смотрите телевизор или даже спите. Постарайтесь понаблюдать за собой в течение дня, чтобы проверить, нет ли какой-нибудь вредной постуральной привычки, от которой вы могли бы избавиться.

Надеюсь, поможет

Поскольку я сам заново не открывал для себя езду на велосипеде, пока мне не исполнилось пятьдесят, я обнаружил, что со временем в седле что-то становится легче, а что-то нет. Я дал себе зарок больше не ездить на велосипеде с откидной планкой. Попытка поднять голову достаточно высоко, чтобы видеть сквозь бифокальные очки, была слишком неудобной. Я поговорил с друзьями и одолжил всевозможные рули и выносы в поисках удобной посадки. Я остановился на плоских стержнях с удлинителями, чтобы дать мне несколько вариантов положения. Я не могу быть аэродинамичным или стильным, но мне комфортно и безболезненно. Не бойтесь нарушать соглашение, пока оно работает. Не забывайте учитывать свои руки в уравнении. Из-за маленького диаметра стержня болят запястья, что заставляет вас больше нагружать спину и шею? В перчатках слишком много или мало набивки?

Похоже, вы еще не подогнали велосипед под себя. В большинстве веломагазинов найдутся специалисты, которые сделают это за вас. Магазин велосипедов также может помочь вам подобрать правильную комбинацию выноса руля, которая, как мы надеемся, поможет решить проблемы со спиной.

У Джо Фрила (автора «Библии обучения велосипедистов») есть короткая статья о позе при езде , доступная в его блоге . Многие проблемы со спиной начинаются с положения бедер.

Кроме того, вы говорите, что ваш велосипед подходит вам по одному измерению, но есть несколько измерений, которые вам подходят. Ваша спина может болеть, потому что вы тянетесь слишком далеко, и поэтому вашей спине приходится преодолевать более длинный промежуток. Установка выноса другого размера на велосипед может решить проблему.

Кроме того, независимо от того, насколько хорошо сидит ваш велосипед, в конечном счете, для поддержания осанки при езде на велосипеде потребуется некоторое напряжение мышц. Упражнения для брюшного пресса имеют большое значение для облегчения болей в спине.