У меня были небольшие занятия тяжелой атлетикой всю мою жизнь, но недавно я попытался заняться этим более серьезно. Я начал принимать добавки, я добавил больше упражнений, я начал следовать рекомендуемым схемам подъема (5-дневный сплит), но около 4 дней назад мои плечи начали трещать, когда я поднимаю руки (при этом я просто делал обычные вещи, ничего не держа в руках), и это беспокоит меня.
Оба плеча делают это, но правое делает это гораздо охотнее и чаще. Я бы не сказал, что это настоящая боль, когда он лопается, но есть небольшой дискомфорт (возможно, это просто психический дискомфорт при мысли об этом, я не уверен).
Подъемы верхней части тела, которые я делаю: отжимания с отягощением, разведения гантелей на груди, подтягивания (с различными хватами), сгибания рук стоя, подъем трицепса над головой (одна гантель), боковые гантели и армейский жим (гантели).
Возможные виновники: я читал, что выполнение армейского жима из-за головы может вызвать проблемы, поэтому я переключился на попытки делать их перед головой, но до прочтения этого я делал их за несколько недель над/из-за головы. Кроме того, у меня нет скамьи, поэтому я делаю махи грудью на полу, из-за чего мое плечо иногда лопается из-за давления на пол. Кроме того, в последний раз, когда я делал боковые движения, мое плечо трещало, когда я поднимался. (Может быть, я зайду слишком высоко с боковыми сторонами?). Но кто знает, может быть, это делают трицепсы над головой или отжимания. Я понятия не имею.
Я перестал подниматься все вместе, когда это началось 4 дня назад, чтобы посмотреть, заживет ли это. Я также начал принимать ибупрофен, чтобы помочь при воспалении, и пытался убедиться, что сплю, опустив руки по бокам, а не над головой, на случай, если я сплю так. Но все равно выскакивает.
Есть ли у кого-нибудь какие-нибудь советы о том, как я могу исправить свое плечо или убедиться, что упражнения, которые я делаю, не делают его хуже? На самом деле не хочу артрита в дальнейшей жизни...
Я постараюсь рассмотреть абзацы по отдельности, так как есть что рассказать.
Оба плеча делают это, но правое делает это гораздо охотнее и чаще.
Это нормально. Мы не настолько симметричны, как хотелось бы, поэтому у нас есть небольшие различия между двумя сторонами.
Я бы не сказал, что это настоящая боль, когда он лопается, но есть небольшой дискомфорт (возможно, это просто психический дискомфорт при мысли об этом, я не уверен).
Выскакивание плеча по своей сути не опасно. Важно то, что вы разогреваетесь, и разогреваетесь должным образом перед каждой тренировкой. Вы можете найти массу различных действий, которые вы можете сделать, чтобы разогреть плечи/вращатели манжеты, погуглив для этого, поэтому я не буду тратить время на извержение примеров. Но я рекомендую вам хотя бы 10-15 минут разогревать плечи.
Подъемы верхней части тела, которые я делаю: отжимания с отягощением, разведения гантелей на груди, подтягивания (с различными хватами), сгибания рук стоя, подъем трицепса над головой (одна гантель), боковые гантели и армейский жим (гантели).
Здесь нечего сказать. Обычно это хорошие упражнения. Мне особенно нравится, что вы делаете армейский жим с гантелями, а не со штангой, и в следующем разделе я объясню почему.
Что касается «подъема на трицепс над головой (одна гантель)», я просто хочу сказать вам, чтобы вы были осторожны и выполняли его правильно. Я не знаю, делаете вы это или нет, но это также может быть спусковым крючком. Я рекомендую это видео, в частности, для упражнений на трицепс. Он не только показывает, как выполнять их, не рискуя получить травму, но также предлагает некоторые вариации в тренировке трицепсов, а вариации важны для ВСЕХ групп мышц.
В связи с этим я также рекомендую вам не придерживаться одного и того же списка упражнений навсегда. Должно быть много вариаций, потому что вам нужно бросать вызов своим мышцам, если вы хотите, чтобы они реагировали прогрессом.
Возможные виновники: я читал, что выполнение армейского жима из-за головы может вызвать проблемы
Бинго. Из всего, что вы упомянули, это наиболее вероятный виновник, и спасибо, что подняли его. Выполнение жима из-за головы очень часто провоцирует проблемы с плечом, потому что на его конце есть небольшая «шапочка», и когда вы выполняете жим из-за головы, кость руки может тереться о нее. Это.
Вот почему я похвалил использование гантелей, потому что с гантелями вы можете легко избежать этого, держа локти перед собой под углом 45 градусов.
Вот еще одно видео, где это объясняется. Вы обнаружите, что я довольно часто ссылаюсь на эти видео, потому что это действительно образованный парень, который продемонстрирует, как и почему на скелете, чтобы убедиться, что вы его понимаете, а не просто верите ему на слово. Кроме того, клянусь богом, никакой принадлежности. Это просто сэкономит мне много времени, чтобы не писать все это.
и пытался убедиться, что я сплю с руками по бокам, а не над головой, на случай, если я так сплю
Еще раз респект. То, как мы спим, часто может способствовать такому дискомфорту. И, как и ожидалось , у парня есть видео на эту тему . Я могу говорить здесь только анекдотично, но его совет не спать на внутренне повернутом плече на самом деле помог смягчить некоторые из моих собственных махинаций с выталкиванием плеча.
Бримби
Алек
Откровенный