Я много сижу перед компьютером, иногда в не самой лучшей позе, в основном сижу за столом, но также и дома с ноутбуком не на стуле.
Иногда у меня бывают легкие боли в спине вокруг 3-го поясничного позвонка (L3), а хуже всего было несколько раз, когда у меня было легкое воспаление в этой области.
Какие упражнения я могу делать, чтобы не дойти до болезненного состояния, а также для общего поддержания поясничного отдела позвоночника, а также, если есть какие-то упражнения для этой конкретной области вокруг 3-го позвонка? Спасибо.
Хочу отметить, что у меня немного недостаточный вес и нет хронических проблем со здоровьем.
Вот неплохой набор советов для начинающих: webmd . Я бы сказал, что, вероятно, нет упражнений, которые были бы особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивание силы в этой области обычно должно помочь.
Особенно с учетом того, что у вас недостаточный вес, наращивание силы/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезным. Я бы порекомендовал скручивания, упражнения пилатеса с наклоном/скручиванием таза и несколько поз йоги: поза ребенка, доски/чатуранга, позы кошки/коровы, собака мордой вниз и половинный (не полный!) наклон вперед (измените, положив руки на на колени, а не на пол, если наклон слишком большой).
Это далеко не полный список полезных упражнений. В целом, я думаю, вы хотите укрепить мышцы живота, поясничные мышцы и широчайшие мышцы спины , поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют эти мышцы.
(Обратите внимание, я не персональный тренер и не медицинский работник, я просто человек, у которого были сильные боли в спине. Если боль не проходит или усиливается, обратитесь за профессиональной помощью!)
Я думаю, что если бы было одно упражнение, которое вы хотели бы сделать для облегчения дискомфорта в поясничном отделе, это была бы обратная гиперэкстензия . Это упражнение мягко растягивает нижнюю часть поясничного отдела. Других способов растянуть позвоночник при декомпрессии не так много.
Я слышал много отзывов людей, которые спасли свою спину (вылечились от переломов позвоночника , выпячивания межпозвоночных дисков, грыж межпозвоночных дисков , ишиаса ), выполняя это упражнение. Даже известный физиотерапевт Келли Старретт не может сказать достаточно хороших слов об этом движении.
Баарн
Эдуард Флоринеску