Мне 32 года и я вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в спортзал.
Я хотел бы знать, сколько тяжелой атлетики мне нужно делать, когда я должен буду потреблять белковые добавки.
Белковые добавки существуют по одной и только одной причине;
Если ваша обычная диета не обеспечивает вас достаточным количеством белка, чтобы должным образом облегчить достижение ваших целей, вы можете добавить белковые добавки, чтобы достичь целевого количества белка в день/неделю.
В нынешнем виде вопрос не подлежит ответу из-за отсутствия информации. Тебе следует
узнайте, сколько белка вам нужно потреблять в день для достижения ваших целей
узнать, сколько белка вы можете получить из пищи
выясните, меньше ли № 2, чем № 1, и в этом случае вы можете рассмотреть возможность добавления белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто съев больше.
Никто. Никогда не будет момента, когда вам придется потреблять добавки, чтобы достичь своих белковых (или любых других) целей, но это может облегчить задачу.
Прежде всего, не имеет значения, получаете ли вы белок из пищевых добавок или из пищи. Просто легче есть большое количество белка с добавками.
Во-вторых, поднятие тяжестей не «потребляет» белок для создания мышц. Независимо от вашего уровня поднятия тяжестей, употребление большого количества белка будет склонять ваше тело к мышцам, а не к жиру. Но это также зависит от вашего текущего количества мышц и потребления калорий. Если вы мускулисты и потребляете мало калорий, у вас не будет чистых запасов белка. Если вы не мускулисты и едите много белка, вы будете хранить белок до тех пор, пока вы его едите.
Я собираюсь открыть вам секрет, вернее, два секрета, которые многие «бодибилдеры» не знают и не понимают. Во-первых, протеиновые коктейли — одно из самых крупных мошенничеств на рынке. И не говоря уже о том, что они вообще не нужны.
На ужин, состоящий из куска рыбы среднего размера, стакана молока, гарнира из орехов и чашки гороха , вы можете получить около 60-70 граммов белка , что как минимум в два раза больше, чем в большинстве протеиновых коктейлей. в продаже. Не говоря уже о том, что это обычно намного доступнее, чем эти коктейли.
Вам не нужны протеиновые коктейли, чтобы взбодриться, единственная причина, по которой люди пьют их, заключается в том, что маркетологи умны в том, как они рекламируют, и что их друзья пьют их, чтобы чувствовать себя обделенными, если они также не проглатывают их.
Второй секрет заключается в том, что есть только четыре действительно жизненно важных продукта, которые являются секретом набора мышечной массы, не противореча тому, что я сказал ранее, но мясо, рыба и овощи не включены, хотя они являются хорошими заменителями протеинового коктейля и они полезны. менее дорогой источник, который по-прежнему сделает вас сильным, но не так сильно, как другие продукты, о которых я упомяну: молоко, злаки, яйца (особенно), арахисовое масло - это ключевые продукты, которые, как я обнаружил, помогают добиться значительного увеличения мышечной массы. на моем теле.
Когда я впервые начал экспериментировать с употреблением этих продуктов на ежедневной основе, хорошо выполняя комплексные упражнения, включая жим лежа, приседания, подтягивания и т . д., мышцы буквально ВЛИВАЛИ. фунт мышц в неделю. Все в моем спортзале указывали на то, как я так быстро наращиваю мышцы плеч, бицепсов и трицепсов, и спрашивали меня, как я так быстро накачиваю мышцы.
Честно говоря, это должно быть сочетание этих четырех продуктов с комплексными упражнениями. Я бы рекомендовал есть 3 яйца в день. 3 стакана молока в день. Делайте подтягивания каждый день. Выполняйте комплексные упражнения с вращающимися весами через день. 12 Яйца, галлон молока, буханка цельнозернового хлеба и банка арахисового масла вместе взятые, вероятно, стоят примерно столько же, сколько четыре дорогих коктейля или шесть недорогих.
Не могу не подчеркнуть, насколько мошенническими являются протеиновые коктейли. И также просто заметьте, независимо от того, какой вес вы поднимаете и как долго вы поднимаете, протеиновые коктейли никогда не являются обязательными.
Алек