Что касается мускулатуры, и поскольку я вижу немного жира на бедрах и на груди, должен ли я есть больше калорий, или мои мышцы могут получать калории из моего текущего жира (который может быть калориями, если я не ошибаюсь)? Можно ли рассматривать жир как запас калорий?
Здесь есть 3 разных варианта. В зависимости от вашей основной цели, от того, насколько вы толсты, и если вы новичок или какое-то время не посещали тренажерный зал, вы можете:
Цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, набрав как можно меньше жира. Поднять тяжелых. Существует ограничение на количество калорий, которое человеческое тело может на самом деле потратить на процесс роста мышц. Потребление большего количества калорий, чем это количество, не приводит к большему или более быстрому росту мышц. Любые дополнительные калории будут откладываться в виде жира, поэтому вам все равно нужно следить за потреблением калорий. Вот отличная статья о правильном наборе (а также сушке):
Набор массы и похудение: как набрать массу и похудеть, чтобы получить больше мышц и меньше жира
Цель – сжигание жира при сохранении силы. Все равно поднимайте тяжести. Вы определенно НЕ должны просто сократить количество калорий и/или добавить тонну кардио, потому что, хотя это может помочь вам похудеть , вес будет представлять собой комбинацию жира и мышц, которые вы хотите сохранить. Это также должно быть стратегическим, чтобы терять жир , а не мышцы. Та же статья, что и выше, о правильном наборе массы и сушке:
Набор массы и похудение: как набрать массу и похудеть, чтобы получить больше мышц и меньше жира
Цель — наращивание мышечной массы и одновременное сжигание жира. Может или не может быть возможным. Прирост нуба определенно важен, так что вы вполне можете быть в дефиците калорий и наращивать мышечную массу. YMMV. Здесь вы (сюрприз) тоже будете поднимать тяжести! Вот две статьи, которые мне нравятся, в которых говорится о перекомпоновке:
Как нарастить мышечную массу и сбросить жир одновременно: возможно ли это?
Да, это действительно жир. Когда вы едите больше, чем потребляете, излишки откладываются в виде жира. Есть разные мнения, которые можно использовать в качестве ответа на ваш вопрос. Я бы порекомендовал начать заниматься спортом и правильно питаться. Если вы толстые, значит, вы переедаете. Итак, начните есть меньше и старайтесь питаться более здоровой пищей во время тренировок.
Сжигание (потеря) жира обычно происходит не быстро, так что это не спринт; это марафон.