Я читал несколько мест, где вы должны попытаться получить по крайней мере .5г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю свой сухой вес. Сейчас я 186 cm(~6 feet)высокий мужчина весом 111.8 kg(~246 lbs), а это значит, что я должен есть 246 / 2 = 123 gбелок в день. Тем не менее, в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 gдня.
Означает ли это, что я должен стараться получать больше белка в своем рационе, и есть ли шанс, что мои мышцы пострадают? Я от природы сильный человек и до сих пор не чувствовал никаких проблем, однако я только недавно начал питаться более здоровой пищей и хочу избежать каких-либо вредных последствий этого.
0,5 г белка на фунт веса предназначены для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, для поддержания мышечной массы. Потеря мышечной массы — не обязательно быстрый процесс, но со временем возникают негативные последствия. Если вы занимаетесь спортом, вам потребуется больше белка.
Я бы увеличил потребление белка. Он имеет двойное преимущество: он более насыщает (оставляя меньше места для нездоровой пищи) и обладает более высоким термическим эффектом, т. е. сжигает больше калорий для переработки.
Уильям
Уильям
Монгус Понг
бойкий