В настоящее время я работаю над увеличением мышечной массы и довольно успешно за последние 6 недель (прибавляю в весе больше камня, хотя и немного жира, а также мышц).
На прошлой неделе я повредил плечо. Я испытываю небольшую боль в задней части лопатки, когда двигаю рукой и наклоняюсь, чтобы до чего-то дотянуться.
Хотя я травмирован и, очевидно, не поднимаю тяжести, я не хочу, чтобы мое тело начало терять мышцы, над которыми я так много работал. Из-за того, что у меня такой высокий метаболизм, может ли это произойти? Если да, то что я могу сделать, чтобы мое тело перестало терять мышцы?
До сих пор я придерживался своей диеты, которую я изменил по совету с этого сайта (прием пищи с высоким содержанием белка около 200 калорий каждые 2-3 часа). Я также добавляю дополнительный протеиновый коктейль в день, чтобы восполнить больше полезных калорий вместе с большим количеством рыбы.
В общем, ваше тело будет поддерживать свою мышечную массу, потребляя 0,5 г белка на фунт мышечной массы тела (т. е. столько, сколько вы весите без жира). Мышечный тонус и сила могут измениться, но вы сможете защитить те мышцы, которые у вас есть. Чтобы набрать мышечную массу, увеличьте количество белка до 1 г белка на фунт мышечной массы тела.
Кому-то, у которого вес 250 фунтов, но мышечная масса всего 165 фунтов, потребуется такое же количество белка, как и тому, кто весит 215 фунтов, но имеет мышечную массу 165 фунтов. В обоих случаях вы должны потреблять 83 г белка для поддержания или 165 г белка для набора мышечной массы (не жира).
Тем не менее, вы, вероятно, потеряете часть мышечного тонуса. Я ничего не могу сказать о том, можно ли потерять силу при сохранении массы, но я почти уверен, что это возможно.
Тем временем вы можете выполнять легкую тренировку на беговой дорожке, пока ваше плечо заживает. Держитесь подальше от всего, что может ударить вас по плечу, так что не бегите. Тем не менее, хорошая прогулка, поддерживающая частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира, поможет сжечь немного лишнего жира, пока вы восстанавливаетесь.
Что касается ресурсов, проверьте:
Конечно, вы потеряете силу, сила зависит от нервно-мышечной подготовки, а сила уменьшается довольно быстро. Хорошей новостью является то, что, поскольку вы уже построили эти пути, вы «повторно изучаете» силу с гораздо большей скоростью, чем вы создавали ее изначально после возобновления тренировок.
УэйкДемонс3