Отжимания на костяшках пальцев имеют два дополнительных преимущества по сравнению с обычными отжиманиями: они увеличивают силу запястий и костяшек, почему отжимания на костяшках не считаются «стандартными» отжиманиями?
Отжимания на кулаках не «развивают силу запястий», они просто учат вас, как лучше стабилизировать ваши отжимания, отжимания на ладонях, будь то с пальцами, направленными вперед или назад, или с поднятыми ладонями, — все они развивают реальную силу запястий и вызывают небольшую гипертрофию предплечий. через изометрическую растяжку, в то время как отжимания на костяшках пальцев - нет.
также отжимания на костяшках пальцев немного приподнимают вас, делая фактические отжимания еще проще, попробуйте делать обычные отжимания с отягощением и отжимания с отягощением на костяшках, вы сможете выжать больший вес с вариацией на костяшках.
отжимания на кулаках никогда не бывают лучше или сложнее, они просто требуют большей стабилизации и большей терпимости к боли.
Если вы хотите укрепить костяшки пальцев, то отжимания — это упражнение, не подходящее для этой цели, что-то лучше было бы на самом деле наносить удары по тяжелым предметам с прогрессией.
Начните с ударов ведрами с водой, затем песком, затем деревом, затем стенами и так далее, чтобы создать микротрещины в ваших костях и сделать их толще и плотнее.
Отжимания на костяшках хороши только в том случае, если ваша цель — отжиматься на пальцах, вы начинаете делать их на костяшках, затем на всех пальцах, а затем постепенно используете все меньше и меньше пальцев, пока не сможете отжиматься на 1 пальце. Кроме того, они не служат никакой другой цели и в основном бесполезны.
Если ваша цель — укрепить запястья и большие предплечья, тогда вам необходима прямая работа с запястьями; пронации, супинации, разгибания, сгибания, приведения, отведения и изометрические удержания. Тренировать запястья можно с собственным весом, молотками, гантелями, другой рукой, столами, стульями, канатами, кольцами, перекладинами, штангами, лентами и даже весом других людей. Пока каждая тренировка тяжелее предыдущей, вы получите прирост силы и мышечной массы независимо от используемого метода.
Если ваш максимум меньше 50 отжиманий, делайте 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день. Повторяйте процедуру ODD/EVEN в течение 10 дней. Затем сделайте перерыв на три дня и НИКАКИХ упражнений на верхнюю часть тела, которые задействуют грудь, трицепсы и плечи. Скорость сжигания калорий зависит от вашего веса. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь 563 калории за час, пробежав 5 миль в час. Если вы весите 150 фунтов, 10 минут умеренных отжиманий сжигают 57 калорий, а 10 минут энергичных отжиманий сжигают 96 калорий.
Михал Заборовский