Стратегия достижения максимальной частоты сердечных сокращений при беге

Я 51-летний парень, не участвующий в соревнованиях, и пытаюсь заниматься триатлоном, чтобы оставаться здоровым. Формулы говорят, что мой максимальный пульс должен быть около 170, и, несмотря на мифы, я думаю, что это число хорошо для меня. Когда я достигаю этого уровня, все начинает становиться неудобным.

Учитывая, что я делаю это для здоровья, и я вне конкуренции, почитаю, что 170 баллов мне подходят. Итак, если я наберу 170 (у меня есть предупреждение на моем Garmin), что мне делать? В основном я сталкивался с этим на бегу. Я не слишком беспокоюсь об этом на велосипеде, так как там мало холмов, по которым я катаюсь.

В настоящее время мой план состоит в том, чтобы, когда я доберусь до 170, замедлиться до «шаркания линейного манипулятора», то есть бежать со скоростью 16:00 / милю, чуть больше ходьбы. Я делаю это до тех пор, пока мой пульс не упадет ниже 155, около 85% от максимального. После этого я снова могу набрать темп.

Это звучит как хороший план?

Я действительно не сторонник тренировок по метрике, которая может меняться от того, что вы выпили лишнюю чашку кофе. Тренируйтесь так, как вы себя чувствуете.
@JohnP Максимальная частота сердечных сокращений не меняется (по крайней мере, в короткие промежутки времени). Чашка кофе только изменит ваш текущий пульс в состоянии покоя.
Если вы хотите тренироваться на основе частоты сердечных сокращений, вероятно, было бы неплохо найти свою фактическую максимальную частоту сердечных сокращений (которая, вероятно, намного выше, чем 170). См. эту статью от Runner's World, в которой обсуждается тренировка пульса для бега.
@ Дж. Хеллер не совсем. Тренировки, основанные на ЧСС, могут быть испорчены потреблением кофеина, стрессом, обезвоживанием и т. д. Кроме того, это нисходящая метрика, т. е. она изменяется в ответ, а не является текущим индикатором. Я просто не сторонник строить на этом тренировки. пожимаю плечами ymmv, я знаю много, кто использует его экстенсивно.

Ответы (1)

Во-первых, это зависит от того, как вы измеряете частоту сердечных сокращений — оптический датчик на запястье или нагрудный ремень? Датчики на запястье печально известны неточными показаниями, несмотря на современные достижения в области технологий, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы набираете 170 и можете поддерживать его, не чувствуя, что стреляете, это не ваш максимальный пульс.

Если вы не знаете, какова ваша максимальная частота сердечных сокращений (через тесты, а не по формулам), то лучше бегать по ощущениям, как упоминал JohnP в комментариях.

Тем не менее, возвращаясь к заданному вопросу, бег с максимальной частотой сердечных сокращений для бегового этапа триатлона звучит разумно только в том случае, если вы бежите на спринтерскую дистанцию, иначе вы, скорее всего, выроете себе большую яму. Что касается усталости, которой будут подвергаться ваши ноги, вы можете обнаружить, что «удобно тяжелое» темповое усилие является правильным уровнем для поддержания дистанции. К сожалению, в гонках много проб и ошибок, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается обычных тренировочных пробежек, хорошей практикой будет пробежать большую часть километража в разговорном темпе — и да, это будет медленно, а частота сердечных сокращений будет низкой. Тем не менее, польза для вашей аэробной системы намного перевешивает трудности при каждой пробежке в более быстром и жестком темпе.

Я делаю Garmin с нагрудным ремнем.
Стратегия достижения максимальной частоты сердечных сокращений при беге
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v