Недавно я присоединился к тренажерному залу с единственной целью привести себя в форму. Во время моей индукции я прошел обследование, и у меня был пульс в состоянии покоя 99. Через несколько месяцев я снизился до 64, что, конечно, гораздо более нормально. Однако, когда я тренируюсь, он поднимается невероятно высоко.
Во время езды на велосипеде или на кросс-тренажере я могу довольно усердно работать, оставаясь около 150-160, что, вероятно, все еще немного высоко, но, учитывая, что мне сказали около 140 как идеальную норму, я надеюсь, что моя физическая форма улучшится, я смогу исправить это. Но я начал заниматься по программе «от дивана до 5к», и вот откуда появились большие цифры.
Пока что я только на второй неделе, в настоящее время бегу (это не ровно, 9 км / ч на беговой дорожке), где я должен бежать 90 секунд, а затем отдыхать 120. После бега мой пульс намного выше 180, один раз почти 190. После отдыха в течение двух минут он обычно возвращается к середине 160. Я сказал об этом своему консультанту, и он сказал, что это слишком, особенно если учесть, что в моей семье действительно были проблемы с сердцем (у моего отца был сердечный приступ в 30 лет, стенокардия и т. д.).
Мне 28 лет, рост 6 футов 2 дюйма, вес 250 фунтов, поэтому, очевидно, мне нужно сбросить около 50 фунтов, но во время бега я не чувствую, что не справлюсь. Да, это довольно тяжелая работа, но я могу это сделать. Не хочу разбивать мне сердце! Я прочитал это: «Этот пульс слишком высок для бегуна-новичка? » и прочитал о том, что в некоторых школах мысли он должен быть между 60% и 90%, поэтому мне интересно, так ли это? еще можно запустить, т.к. на диване до 5к программы только длятся около 20 минут за сеанс?
У меня такой вопрос: я доверяю своему консультанту и, вероятно, приму его предложение о личном обучении, чтобы получить несколько более подробных советов о том, как лучше всего подтолкнуть себя, не причиняя вреда своему сердцу, но кто-нибудь еще был в этом, и преодолеть, подобная ситуация раньше? Является ли это случаем диеты и выполнения упражнений, которые не нагружают мое сердце какое-то время до тех пор, пока я не стану лучше, так что у меня будет меньше веса и я смогу бегать, не достигая пика?
Я думаю, что главное, что меня смущает, это то, что когда я придерживаюсь предложенных мне сердечных сокращений, я просто не чувствую, что вообще усердно работаю. Я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу похудеть и улучшить свою физическую форму с долгосрочной целью пробежать 10 км за один раз. Любые советы или ссылки на чтение, чтобы я мог еще больше расширить свои (по общему признанию, минимальные) знания, прежде чем раскошелиться на PT, будут приняты с благодарностью.
Неясно, какое образование имеет ваш консультант, но было бы неплохо проконсультироваться с врачом, особенно если в семейном анамнезе есть проблемы с сердцем. Если у вашего врача есть опасения, он может назначить стресс-тест с физической нагрузкой, чтобы выявить возможные проблемы с сердцем.
Что касается вашего вопроса, если вы только начинаете программу упражнений, было бы неплохо не тренироваться слишком усердно, когда вы начинаете. Если ваше сердце здорово, вы не рискуете повредить свое сердце, но вы можете легко перегрузить остальные части тела. Я также был бы осторожен с интервалами интенсивного бега / ходьбы, когда вы только начинаете.
Тем не менее, вы сказали, что когда вы тренируетесь с рекомендуемой частотой сердечных сокращений, вы не чувствуете, что усердно работаете. Это говорит мне о том, что ваш максимальный пульс может быть выше среднего. Многие программы упражнений основаны на воспринимаемой шкале нагрузки, а не на частоте сердечных сокращений, чтобы избежать этой проблемы.
Я согласен с другими в отношении значений типичных уравнений для тренировки частоты сердечных сокращений. Лучший способ установить диапазоны частоты сердечных сокращений — это фактические полевые испытания (что-то вроде 20-минутного полного усилия), но это излишне для того, что вы делаете.
Мой совет — просто обратитесь к врачу, а затем перестаньте думать о частоте сердечных сокращений и ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете. Люди делали это в течение долгого времени с хорошими результатами.
Я думаю, что вы можете переусердствовать с пробегом, даже учитывая ваш вес и историю тренировок. Когда они говорят, что бегают в типичной программе на диване до 5 км (c25 км), они просто имеют в виду темп бега. Если вы НЕ делаете ничего, кроме бега трусцой, и у вас все еще такой высокий пульс, я бы пошел на настоящий клинический стресс-тест. (В любом случае, это, вероятно, неплохая идея, учитывая семейную историю).
Лично я не сторонник тренировок по ЧСС. Я не считаю, что люди должны основывать тренировки на показателях, которые могут резко меняться в зависимости от того, что вы ели или пили накануне. Если ваш сердечный ритм повышен на 10 ударов из-за стресса и обезвоживания, вы работаете не так усердно, как думаете. Я предпочитаю воспринимаемое усилие, т.е. насколько усердно вы себя чувствуете, когда работаете.
Что касается вашего консультанта, меня бы заинтересовал его клинический опыт, чтобы он мог с уверенностью утверждать, что может тренировать вас, не причиняя вреда вашему сердцу. Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую вам пройти медосмотр и обсудить ваши проблемы и семейную историю с врачом. Таким образом, вы ЗНАЕТЕ, что у вас хорошее здоровье, чтобы тренироваться.
Компро01
220-ageерунде такое большое количество ошибок, что она практически бесполезна. «Лучшее» (не «хорошее», но, вероятно, лучшее, что вы получите от CST) уравнение191.5-(0.007*age^2), которое имеет погрешность около ± 5, ставит ваш максимум где-то между 180-190.ДжонП
Компро01
ДжонП
Гру