Тренировка с гантелями для бега на длинные дистанции

Какие упражнения с отягощениями я могу выполнять с гантелями, которые принесут мне наибольшую пользу при беге на 5-10 км? Стоит ли делать скручивания живота/приседания?

У меня был некоторый успех в приседаниях с гантелями, рывках и махах. Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли сделать 4-5 подходов по ~5 повторений.

Ответы (3)

Я бы порекомендовал использовать быстрый стиль тренировки с легкими гантелями, который является гибридом кардио и силовых тренировок. Например, посмотрите это видео от Скотта Абеля. Обоснование того, почему вы хотели бы выполнять эту тренировку, также есть в статье zentofitness.com.

Я категорически не согласен. Если кто-то бегает 5 или 10 км, он получает кардио от бега. Им нужны силовые тренировки, особенно для нижней части тела. Работа с легкими гантелями для верхней части тела, описанная в статье, едва ли полезна для улучшения времени бега.
Я не согласен с вашим несогласием, потому что 1) «кардио» в этом типе тренировки очень анаэробно по своей природе, и есть несколько преимуществ анаэробной подготовки при беге на 5-10 км 2) тренировка верхней части тела улучшает осанку и стабилизацию кора - оба важны для бег 3) вам нужно что- то активное в те дни, когда вы даете ногам выходной.
Я по-прежнему не согласен, но обновление вашего вопроса с этой аргументацией достаточно хорошо, чтобы удалить мой отрицательный голос.

Ваша цель в силовых тренировках для бега – это сила, а не «набор массы».

Есть целая куча упражнений, которые можно найти, просто погуглив «тренировки с отягощениями для бега».

С гантелями вы будете делать такие вещи, как выпады, шаги и приседания, чтобы нацелить ноги.

Опять же, просто погуглите «приседания с гантелями» и т. д. и посмотрите видео на YouTube.

Я также предлагаю делать скручивания и приседания для бега на длинные дистанции. Вы обнаружите, что сильный пресс помогает улучшить баланс, и если ваши ноги достаточно сильные, вы заметите жжение в прессе, как только начнете бегать на длинные дистанции.

Старайтесь не включать «Google X» в свои ответы.
+1 полезно, хотя то, что вы упомянули , для чего гуглить.

Бег выигрывает от силы задней цепи, особенно подколенных сухожилий, ягодичных мышц и нижней части спины. Обычно также помогает сила нижней части тела. Приседания с гантелями, прыжки в приседе, выпады и становая тяга с максимально возможным весом идеально подходят для этой цели.

Также важно развитие силы и скорости. Для этой цели необходимы взятия на грудь, махи и рывки с гантелями.

В интересах баланса может быть неплохо — но не обязательно — добавить несколько жимов над головой и тяги гантелей для верхней части тела.

Я не вижу особой причины делать приседания перед гонкой на 10 км, особенно если вы становитесь сильнее в прессе благодаря поднятию тяжестей. Я предпочитаю доски. Но они, вероятно, были бы в порядке.

Тренировка с гантелями для бега на длинные дистанции
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v