Что может вызвать неожиданный набор веса при постоянных тренировках и контроле калорий?

Вы также отслеживаете процентное содержание жира в организме и окружность талии ? Если да, то были ли изменения?

Если ваш вес увеличивается, но процент жира в организме и объем талии уменьшаются, значит, вы на правильном пути. Тогда увеличение вашего веса будет отражением увеличения сухой мышечной массы.

Однако, если ваш вес увеличивается, а процентное содержание жира в организме и объем талии также увеличиваются, вам необходимо пересмотреть свою программу.

Долгосрочные рекомендации по снижению веса составляют 1-2 фунта в неделю. Поздравляю с началом работы.

Некоторые из них могут быть задержкой воды.

Вы взвешиваетесь в одно и то же время каждый день после туалета, перед тренировкой и завтраком?

Используете ли вы какие-либо диетические добавки?

Найдите время, чтобы прочитать следующую статью, только что выложенную в центре «Знание» Фитократия: «Почему потеря веса не является королем достижений» . Вы увидите несколько фотографий до и после и трансформацию тела в реальной жизни. Вы также увидите, как во многих случаях вес увеличился или остался прежним, в то время как результаты — гораздо более подтянутое, подтянутое тело.

Вот несколько советов, с которыми я столкнулся, когда несколько раз сокращал жир:

• Шкала похожа на термометр. Он может только сказать вам, является ли ваш вес выше или ниже «нормального» (где бы это ни было для вас). Если число не является нормальным, вы должны смотреть на другие вещи.
• Рулетки — отличный инструмент. В конце концов, мы хотим, чтобы дряблость исчезла. Если ваши плечи и грудь увеличиваются, а талия становится тоньше, какая разница, что говорят весы?
• Делайте фотографии прогресса. Раз в месяц фотографируйте себя спереди, сбоку и сзади. Сравните ее с картинкой прошлого месяца и с первой картинкой вашего прогресса в этом путешествии. Вы должны быть более довольны тем, как ваше тело адаптируется.

Так почему же масштаб может увеличиваться, когда вы становитесь меньше?

• Возможно, вы набираете сухую массу (больше мышц, соединительной ткани и т. д.), это очень распространено среди людей, которые раньше вели малоподвижный образ жизни.
• Возможно, вы просто набираете вес воды, хотя по моему опыту вес воды составляет +/- 3-5 фунтов.
• Ваше тело может вносить изменения, чтобы справляться с новой рабочей нагрузкой, которая будет удерживать вас в том же или немного большем весе, пока вы не закончите.
• Может быть реакция на то, что вы едите, что вызывает дополнительное вздутие живота.

Что, если весы растут, потому что я толстею? Вам придется проделать некоторую детективную работу:

• Все ваши макросы сбиваются? Вам нужен белок, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Есть некоторые незаменимые жиры (т. е. жиры, необходимые вашему организму для выживания, которые он не может производить самостоятельно).
• Вы едите достаточно калорий? Это кажется нелогичным, но чем сильнее вы морите себя голодом, тем больше ваше тело будет удерживать жир.
• Вы едите слишком много калорий? Если калории кажутся правильными на бумаге, попробуйте немного уменьшить их, чтобы посмотреть, поможет ли это.
• Есть ли что-то в вашем рационе, что вызывает реакцию? Молочные продукты, пшеничная мука (глютен) и даже сильно обработанные сладкие продукты могут вызывать у некоторых людей непропорциональное вздутие живота. Попробуйте исключить все проблемные продукты примерно на месяц и снова вводить их по одному, чтобы понять, с чем у вас могут возникнуть проблемы.
• Получаете ли вы все необходимые микроэлементы? Здоровой щитовидной железе нужны магний, селен и йод. Их можно найти в таких продуктах, как шпинат, капуста, моллюски, морская рыба и курица.
• Уровень гормонов в норме? Периодически делайте анализ крови и обсудите его с врачом. Уровни Т3 щитовидной железы очень важны для хорошего сжигания жира, но если ваши половые гормоны отключены (тестостерон/эстроген), это также может вызвать у вас проблемы. Иногда на это влияет то, что вы едите. Т.е. диеты с очень низким содержанием жира могут снизить уровень тестостерона, но обратное неверно (т.е. вы не можете поднять уровень тестостерона выше нормы, увеличивая количество жиров в вашем рационе).
• Возможно, вам нужно изменить тип тренировки/бега, которым вы занимаетесь. Равномерный бег может работать не так хорошо, как интервальные тренировки. Или наоборот.

Итог: если все выглядит лучше и вы чувствуете себя более здоровым, игнорируйте весы. Если весы действительно говорят вам правду, то пришло время выяснить, что нужно изменить. В то время как калории являются королем для потери веса, они не единственная вещь, о которой нужно беспокоиться.

Важно отметить, что ваш вес меняется ежедневно в зависимости от всевозможных факторов, в первую очередь от удержания воды (может объяснить значительную разницу в весе — в конце концов, мы в основном вода). Также важно взвешиваться в одно и то же время каждый день, желательно утром. Тем не менее, некоторые отклонения будут иметь место, поэтому может быть хорошей идеей ежедневно взвешиваться, но наносить на график, например. Среднее за 7 дней и считайте, что это ваш "реальный" вес. Если вы все делаете правильно, он должен снижаться, даже если некоторые дни выше, чем другие.

Наконец, в зависимости от вашей программы поднятия тяжестей, вы начнете набирать мышечную массу, которая весит больше, чем жир (при том же объеме), но в зависимости от того, сколько жира вам нужно «переместить», этот эффект может занять некоторое время. быть заметным.

Вы только начали тренироваться, поэтому ваш вес начнет увеличиваться по мере наращивания мышечной массы. Мышечная масса тяжелее, поэтому некоторое время вы будете набирать вес. Не сдавайтесь, продолжайте свою работу.

Увеличение веса — это только начало. Когда вы будете тренироваться дольше, вы увидите, что ваш вес начинает снижаться. Это случилось со мной однажды, и я тоже был шокирован, но теперь мой вес вернулся к моим ожиданиям.

7 фунтов кажется большим, но я чувствую, что то же самое происходит и со мной, и я связал это с тем, где я нахожусь в моем «цикле» - так что примерно за 5 дней до начала менструации я становлюсь очень тяжелой и чувствую себя необычно толстой ( подтверждается весами) около 3 дней. Так что я бы сказал, что это частая задержка воды, частично гормональная (которая также может играть роль в задержке воды.

Просто не теряйте мотивацию и не срывайтесь, когда почувствуете это — продолжайте идти своим путем и верьте, что это пройдет.

Не надейтесь на калории, это слабая наука - физики и математики играют в диетологов.

Существует слишком много примеров того, как люди набирают вес за счет дефицита калорий и теряют вес за счет избытка калорий (до 5000 калорий в день свыше!), чтобы можно было поверить в гипотезу о том, что калории имеют какое-либо существенное отношение к потере или набору веса.

Гораздо важнее смотреть на то, что вы едите, а после этого смотреть на то, сколько вы едите, и лучший тип диеты — это та, которая начинается с нескольких продуктов, которые, как известно, работают на здоровье. большинство людей и медленно добавляйте новый продукт каждую неделю, отслеживая, как вы себя чувствуете и что происходит после того, как вы его добавите. Вы обнаружите, какие конкретные продукты вызывают у вас проблемы, и научитесь избегать их в будущем.